Erityyppisiä huomioita on 4 erityyppistä, ja niiden kaikkien ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan keskittymistäsi

Näin saattaa olla, kun suoritat projektin työssä, rakentaa huonekaluja tai aivoriihiä ideoita ystävien kanssa. Yleensä tämä huomion tila korreloi motivoituneen, keskittyneen ja luovan tunteen kanssa, sanoo tohtori. Mark ja lisää, että se on edellytys siitä, mitä saatat kutsua "virtaukseksi" tai "syvästi luovaksi, tietämättä ajan kulumisesta ja optimaalisesti käyttämällä taitojasi", hän sanoo. Mutta tuolloin saapuminen ei ole helppoa; Kohdennetun mielentilan ylläpitäminen "maksaa paljon kognitiivisia resursseja", tohtori sanoo. Mark, ”siis lause, maksava huomio.”Ja seurauksena ei ole oikeastaan ​​mahdollista olla keskittymässä koko ajan, Ei ole myöskään terveellinen idea kokeilla (lisää alla olevasta).

2. Rote: Korkea sitoutuminen, matala haaste

Tämä on huomiotila, jossa olet täysin imeytynyt johonkin ja voit pysyä niin pitkään ilman, että se koskaan vaatii paljon henkistä vaivaa. (Cue Candy Crush tai Tiktok Mind-Numb ylhäältä.) "Rote -aktiivisuus on mekaanista ja rutiinia", Dr sanoo. Merkitä. "Voit esimerkiksi olla hyvin sitoutumassa pasianssipeliin, tekemällä valintoja helposti tai vaivattomasti tai saatat vierittää Twitterin läpi kuluttamatta paljon energiaa."

Tämän tyyppinen huomio käyttää paljon vähemmän kognitiivisia resursseja kuin tarkennusta, mikä selittää miksi voisit jatkaa huomiota Tiktokiin tuntikausia tuntematta pienintäkään tyhjiä, kun taas saman määrän tekeminen työhön jättäisi tyhjennyksen.

3. Turhautunut: matala sitoutuminen, korkea haaste

Ehkä käsillä oleva tehtävä on niin vaikeaa, että et vain näytä olevan sitoutuvan siihen, ja mikään yrittäminen keskittyä ei ole hyödyllinen. DR. Mark kuvaa tämän tyyppistä huomiota turhautuneena "ohjelmistokehittäjänä, joka todella kamppailee virheen ratkaisemiseksi."

"Turhautunut huomio on silloin, kun sinusta tuntuu, että paukut päätäsi seinää vasten etkä edisty", hän sanoo. "Mielestäsi toimintaa on vaikeaa, mutta jostakin syystä et voi luopua siitä ja liikkua ehkä, koska sinulla on määräaika tapaamiseen, johtajasi vaatii sitä työskentelemään sen parissa, tai sinulla on jonkin verran sisäistä halua sen loppuun.”Kun pysyt edelleen turhautuneessa tilassa, käytät paljon kognitiivisia resursseja, aivan kuten jos olisit keskittyneessä tilassa.

4. Kyllästynyt: matala kihlo, matala haaste

Tylsyys loihti skenaarion, jossa pystyt vain ajattelemaan kuinka hitaasti aika kuluu-ja juuri niin tohtori. Mark kuvaa kyllästynyttä huomiotilan: Ehkä surffaat Internetiä, siirryt sivustolta toiselle ja tuskin kiinni tarpeeksi kauan lukeaksesi muutamia lauseita. Tai ehkä käännät televisiokanavien läpi nopeammin kuin ne voivat edes ladata, koska mikään ei näytä kiinnostavan kiinnostustasi. "Tylsät toiminnot eivät vain tarjoa paljon stimulaatiota, mikä vaikeuttaa keskittymistä heihin", hän sanoo.

Aivan päinvastainen keskittyminen, kyllästynyt tosiasiallisesti peruskäyttö Käytettävissä olevat kognitiiviset resurssit, mikä tarkoittaa, että sinulla on aivovoimaa, mutta ei mitään laittaa sitä kohti. Siksi aika näyttää indeksoivan: "Ainoa paikka sijoittaa niitä ylimääräisiä henkisiä resursseja [kun olet kyllästynyt] on ajatellut kuinka paljon aikaa on jäljellä ennen aktiviteetin päättymistä", Dr sanoo. Merkitä.

Miksi voi olla niin vaikeaa pysyä keskittyneessä tilassa

Erityyppisistä huomion tyypistä keskittyminen on ihanteellinen tila olla tuottava ja luova sekä tyytyväinen tuntemaan. Mutta vaikka löytäisit tarpeeksi erittäin kiinnostavia, erittäin haastavia aktiviteetteja koko päivän täyttämiseksi, lopulta tyhjennät kognitiiviset resurssit kaikella keskittymällä. "Meillä on rajallinen huomio tai henkiset resurssit samalla tavalla kuin meillä on rajoitettu fyysinen kyky", Dr sanoo. Merkitä. "Et voi keskittyä koko päivän samalla tavalla kuin et voi nostaa painoja koko päivän."

Siksi on todella hyvä viettää jonkin aikaa alemman nostotyyppisiin huomioihin (rote, kyllästynyt). Tämä antaa aivoillesi kaivatun tauon ja mahdollisuuden täydentää joitain näistä huomioresursseista.

”Kun olet rote tai kyllästynyt tilassa, mieli on avata häiriöitä varten." -DR. Merkitä

Ainoa ongelma on, että nuo matalan haasteen huomion tilat tekevät sinusta alttiita häiriötekijöihin. "Ihmiset ajattelevat usein, että voit todella keskittyä johonkin, ja sitten tulee häiriötekijä vetääksesi sinut pois, mutta päinvastainen on usein totta", Dr sanoo. Merkitä. "Silloin olet jo rote- tai kyllästynyt valtio, mieli on avata häiriöitä varten."

Ratkaisu? Työskentelen vain tarpeeksi taukoja muuten keskittyneeksi päiväksi, jotta vältetään henkisten resurssien tyhjentäminen, mutta myös ne, jotka rikkovat nämä rikkoutumiset tavalla, joka vähentää häiriöiden riskiä.

3 vinkkiä huomion hallitsemiseksi ja keskittymisen parantamiseksi

1. Harjoittele meta-tietoisuutta huomion rytmin tunnistamiseksi

Aivan kuten fyysinen energiasi vaihtelee koko päivän, joten myös henkinen kykysi. Ja viritys, kun sinulla on taipumus tuntea eniten keskittyneitä, voi auttaa sinua selvittämään, kuinka päiväsi organisoida työaikojen ja taukoaikojen suhteen, Dr sanoo. Merkitä. "Tyypillisesti ihmisillä on huippukeskittymisaika myöhään aamulla ja/tai puolivälissä iltapäivällä, mutta myös yksilöllisiä eroja", hän sanoo. Kronotyyppi voi vaikuttaa niihin, kuinka paljon unta olet saanut, riippumatta siitä, onko monitoiminen (mikä tyhjentää kognitiivisia resursseja nopeammin) ja kuinka monta vastuuta nykyisellä levyllä.

Määrittää, milloin saatat parhaiten varustettu keskittymään ja milloin joudut joutumaan siirtymään vähemmän vaativaan huomiotilaan, DR. Mark ehdottaa, mitä hän kutsuu meta-tietoisuudeksi tai tuoda toimintasi tietoiseen tietoisuuteesi, jotta voit arvioida paremmin niitä.

Tämä näyttää sisäänkirjautumisesta itsesi kanssa ja esittämällä kysymyksiä, kuten: ”Kuinka kauan olen keskittynyt tähän tehtävään?"," Saanko edelleen arvoa tämän työskentelystä?"Ja" tunnenko minusta, että minulla on henkinen energia jatkaa, vai tunnenko itseni tyhjennettynä?”Hän ehdottaa. Mitä enemmän kysyt itseltäsi, sitä tietoisempi sinusta tulee, kun on järkevä.

2. Suorita rote -aktiviteetti taukojen aikana

Ihanteellisessa maailmassa tauosi työstä ovat menossa ulkopuolelle ja kävelylle luonnossa, sanoo. Merkki; Tutkimukset osoittavat, että jopa lyhyt luonnossa käytetty aika (mukaan lukien kaupunkien viheralueet) voi auttaa parantamaan mielialaa ja lievittämään huomion väsymystä, kun taas luonnossa olevat pidemmät ajanjaksot voivat jopa parantaa luovaa päättelyä.

Toisin sanoen, sinun ei todennäköisesti ole mahdollista kävellä luonnossa joka kerta, kun tarvitset tauon keskittymisestä, minkä vuoksi DR. Mark ehdottaa sen sijaan lyhyempien taukojen käyttämistä tiettyihin rote -toimintoihin. "Tämä saattaa kuulostaa vastoin suosittua työpaikkaneuvontaa, jossa kuulet asiantuntijoiden käskevän sinun pysyvän poissa mielettömistä peleistä tai aktiviteeteista työpäivän aikana", hän sanoo. "Mutta jos käytät rote -huomiota strategisesti, voit todella auttaa itseäsi täydentämään huomioresurssejasi."

Tämä tarkoittaa kääntymistä lyhyisiin rote-toimintoihin, kuten yksinkertainen ristisanatehtävä, sanapeli puhelimellasi tai kyllä, muutaman minuutin vieritys Tiktok tai Instagram -sovelluksen avulla turvallisuustoimenpide paikallaan vahingossa tapahtuvan kaninreiän estämiseksi (katso kärki alla). "Tällaiset aktiviteetit pitävät mielen kevyesti sitoutuneena, mutta eivät vaadi paljon kognitiivisen energian tiellä, mikä mahdollistaa jonkin toiminnallisen palauttamisen", Dr sanoo. Merkitä.

3. Luo koukkuja vetääksesi itsesi taukoista ja takaisin tarkennukseen

Koska sinulla on suurempi häiriöiden riski aina, kun pääset rote -huomion tilaan yhden tauon aikana, on välttämätöntä asettaa toimenpiteet, jotta vältetään sivunopeuden liian kauan. DR. Mark kutsuu näitä asioita "koukkuiksi", koska ne on suunniteltu vetämään sinut pois rote-tilasta ja muistuttavat sinua tulemaan uudelleen.

Käytännössä tämä voi olla kokous, puhelu tai muu kalenterimuistutus, joka on suunniteltu viideksi 10 minuutiksi nimetyn tauon alkamisen jälkeen, selittää DR. Mark: "Esimerkiksi", hän sanoo, "tiesin, että soitat minulle klo 11.30 a.m., Ja minusta tuntui, että tarvitsin henkisen tauon ennen hyppäämistä, joten viisi minuuttia ennen aloin anagrammipelin pelaamista puhelimessa, antaen mieleni vaeltaa. Tällä tavalla puhelusi oli koukku, jonka tiesin vetävän minut ulos.”Tietäen, että on jotain, joka muistuttaa sinua lopettamaan rote -toiminnan ennen hajauttamista, voi myös auttaa sinua osallistumaan siihen vapaammin, hän lisää, antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää koko kognitiivista hyötyä tauon tekemisestä ensisijaisesti.