T-testi on ketteryyden mittari, kuinka se tehdään, kouluttajan mukaan

Erityisesti t-testi sisältää sprinkkejä, sekoituksia ja backpedalia neljään suuntaan. Voit tehdä sen joko sisätiloissa ja ulos ja minimaalinen laite-kaikki tarvitset, on stop-kello, neljä käpyjä (vesipullot toimivat myös!) ja teippi mittaus.

Kuinka suorittaa yksi

Aseta ensimmäinen kartio lähtöviivana. Kartiosta yhdestä, mitat 10 jaardia suoraan eteenpäin ja aseta toinen kartio sinne. Aseta kolmas kartio alas viisi metriä kartion kaksi vasemmalle puolelle, ja lopuksi neljäs kartio kulkee viisi jaardia kartion oikealla puolella, jotta kirjeen muodostavat "t."

Tavoitteena on nähdä, kuinka nopeasti voit tehdä seuraavan: Sprint Cone yhdestä kartioon kahteen, kosketa sen pohjaa (ei yläosaa), sitten sivusekkeet kartioon kolmeen ja koskettaa sen pohjaa vasemmalla kädellä. Sekoita nyt aina kartioon neljään, napauta sen pohjaa oikealla kädellä ja sekoita sitten takaisin kartioon kaksi. Lopuksi, juokse taaksepäin kartion ohi, ja olet valmis.

"Koska t-testi on koordinointikeskeisempi kuin teho- tai ilmastointi keskittynyt, voit tehdä sen melko usein ilman, että se heikentää muuta koulutustasi", Sant sanoo. Se sopisi hienosti osana lämpenemistäsi ennen harjoittelua, varsinkin jos koordinaatiosi on se, joka pidättää sinut harjoitteluesityksessäsi, hän sanoo.

Mitä t-testi ketteryyden tuloksista tarkoittaa

Miehille aika 11.50 sekunnin katsotaan olevan parannus. Naisille pisteet 12.50 sekunnin katsotaan olevan parannus.

Kuinka parantaa t-testiäsi ketteryyden ajan

"Hanki alavartalo vahvemmaksi kyykkyjen, lungien ja jaetun kyykkyn kanssa, koska lujuus on nopeuden, kiihtyvyyden ja hidastumisen edellytys", Shackleton sanoo.

Voit aloittaa tällä kehon kokonaisharjoittelulla voiman ja liikkuvuuden rakentamiseksi:

Mitä voimakkaampi olet, sitä enemmän voimaa voit tuottaa liikkuaksesi molemmat nopeammin tarvittaessa ja laittaa jarrut (eli hidastua) suuntaaksesi suuntaa nopeasti ja tehokkaasti. "Sisällytä nopeus- ja ketteryyspäivät harjoitteluun vähintään 2 kertaa viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi", hän lisää, joka ehdottaa itse tämän näyteistunnon kokeilua, koska se sisältää samat liikkeet, jotka suoritetaan t-testissä:

• 10 x 10 jaardin sprintit, joissa on 30 sekuntia lepää sarjojen välillä
• 10 x 10 jaardin sekoitus--sekoitat viisi metriä vasemmalle, sitten viisi takaisin oikealle 30 sekunnin lepoon sarjojen välillä
• 10 x 10 jaardin bacpedaling 30 sekunnin lepää sarjojen välillä

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.