6 ketteryysharjoitusta, jotka lisäävät nopeutta (ja voimaa) harjoituksissa

Tartu joitain käpyjä tai merkkejä ja aseta ne 25 metrin toisistaan. Sprint yhdestä merkinnästä toiseen ja takaisin yhdelle edustajalle, sanoo Phelps, joka suosittelee kuutta toistoa niin nopeasti kuin pystyt, lepää ja toista sitten.

3. Nopeusportaat:

Tikkaat ovat hienoja kaikille, jotka haluavat parantaa reaktioaikaaan ja koordinointia. Jalkapallosta nyrkkeilyyn etuja ovat loputtomia. Aseta ketteryyden tikkaat (14 dollaria) ja haasta ketteryyttäsi astumalla sisään ja ulos jokaisesta laatikosta erilaisissa kuvioissa niin nopeasti kuin mahdollista, Stonehouse sanoo. Aloittelijoille yritä tehdä nopeita jalkoja jokaisella neliöllä (aseta vasen ja oikea jalka alas jokainen neliö). Sieltä voit siirtyä vaikeampaan tikkaat -harjoituksiin, kuten Ali Shuffle.

4. Wicket juoksee:

Jos haluat parantaa sprintmekaniikkaasi ja pakottaa tuotantoa, kokeile vartioa. Tarvitset vain joukon mini -esteitä (30 dollaria). On olemassa erilaisia ​​tapoja välttää esteet, joten suosittelemme työskentelyä kouluttajan kanssa tai katsomaan yllä olevaa videota parhaan etäisyyden selvittämiseksi. Kun olet asettunut, sprint niin nopeasti kuin pystyt esteistä lyömättä niitä.

5. Hyppynaru:

Vaikka perinteinen hyppykehys on hyvä haaste, Stonehouse ehdottaa sekoittamalla sitä hyppäämällä yksi jalka kerrallaan tai vuorotellen jalkojasi eteenpäin ja taaksepäin ketteryyden työhön. Kun olet sopeutunut hyppäämisköyteen, kokeile edistyneempiä vaihtoehtoja, kuten kaksoiskaivoja.

6. Sivusuuntainen plyometrinen hyppy:

Kun jalat ovat enintään lonkan leveys toisistaan, taivuta polviasi kyykkyä ja työnnä korkojen läpi, työntäen ylöspäin ja sivuttain kohti huoneen toista puolta. Phelps sanoo laskeutuvan pehmeästi ja absorboivat iskun kyykkyttämällä syvästi. Suorita 30- 60 sekunnin välein.

Kokeile tätä dynaamista lämmittelyä ennen kuin aloitat veren pumppaamisen:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.