Kuinka sinä (kyllä, sinä!) Voi vahvistaa ydintäsi 3 perustamisvoimakkuusasennolla

Saatuaan koveran, haluat saada kuperan. Jos haluat tehdä kaarin rungon, käännä vatsasi päälle ja pidennä käsiäsi edessäsi. Nosta käsivarret ja jalat lattialta (samanlainen kuin Superman).

"Ajattelemme puristamista selkärangan erektorilta, selästä ja liukumista, jotka nostavat käsivarsia ja jalkoja, ilman saranoja tai kulmia kehossa", Akinwale sanoo. ”Kaikkien mukava ja sujuva."

Pyöristä setti tulemalla suoraksi. Silti vatsassa haluat työntää lantion lattiaan, kun taas kylkiluut.

"Se tulee olemaan hienovarainen liike, mutta se soveltuu mihin tahansa, mikä on suorassa asemassa", Akinwale sanoo. Ajattele: Käsikanta, vetovoima tai vain seisoo jokapäiväisessä elämässä.

Oletko valmis lentämään ilman läpi suurimmalla helposti? Okei, ehkä ei vielä aivan vielä, mutta jatka supistumista ja laajentumista, ja pääset sinne!