Todellinen keskustelu, joka on tehokkaampia istutuksia tai rypistyksiä?

1. Makaa selkälläsi makuulla.

2. Aseta kädet pään taakse. Kohdista pääsi selkärankaan, lievällä taivutuksella, siirrä leuka.

3. Suhoita ydinlihaksesi matkalla ylöspäin, reidet kohti, nostamalla vain lapaluitasi maasta.

4. Taivuta ytimesi ja vapauta jännitys matkalla lähtöasentoon pitämällä kaulasi rento.

Istua

"Istu ylöspäin kohdistuu myös ytimeen, mutta vaatii enemmän liikettä ja muiden stabiloivien lihaksien aktivointia", Rodonis sanoo. Joten sen sijaan vain Ydin, istua, myös lihakset sen ympärille. Tehdä heille oikea tapa:

1. Makaa selkälläsi makuun asennossa polvillasi taivutettuna ja jalat tasaisesti lattialla.

2. Aseta kädet pään taakse. Kohdista päätä selkärankaan, lievällä taivutuksella, siirrä leuka.

3. Suhoita ydinlihassi, nosta lapalausut maasta ja jatka, kunnes vartalo on maasta ja rintakehäsi on tuuman päässä reidestäsi.

4. Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Niin houkuttelevaa kuin voi olla hälinä ydinharjoituksen läpi ja saada se yli mahdollisimman nopeasti, hidas ja tasainen on avain täällä. Rodonis toteaa, että haluat tuntea jokaisen harjoituksen täyden taivutuksen kumpaankin suuntaan-älä kiirehdi. Kummankin siirron "laadun yli määrä" tulisi olla mantra.

Ja kun kyse on siitä, mitkä siirtyvät integroitumaan rutiiniisi, kahdesta sinänsä ei ole "parempaa" tai "pahempaa". Se todella vain johtuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, ja mikä tuntuu oikealta kehollesi. "Niille, joilla on alaselän kipu, rypistyminen voi olla parempi vaihtoehto, koska se on eristetty liike ja pitää linjauksen selkärangassa. Jos sinulla on tiukat lonkan taipumukset, voit myös valita rapistuksen ", Rodonis sanoo. Jos kumpikaan ei tunnu aivan oikealta? Tervehdi vanhaa hyvää ystävääsi lankulle.

Kun olet hallinnut Basic Sit Up -sovelluksen, kokeile "matkalaukku" -versiota tai lisää käsipainoja, jotta se olisi entistä voimakkaampi.