<p><strong>Matala Lunge Glide: </strong>Aloita leveästä asennosta varpaiden kanssa, horjuta toiselta puolelta, pysy matalana ja pitämällä rintakehäsi ylöspäin. Toista 30 sekuntia.</p> <p><strong>Ohita: </strong>Nosta vastakkainen polvi ja käsi samanaikaisesti joko marssina tai lisäämällä hyppyä, jotta se olisi täydellinen ohitus.</p> <p><strong>Butt potku: </strong>Tuo kantapäät takapuolen kohti pienellä "PEP: llä vaiheessa" nostaaksesi sykettäsi ja avataksesi neloset. Tämän siirron muokkaamiseksi voit kävellä juoksun sijasta. Tee siitä voimakkaampi nostamalla kädet pään yläpuolelle.</p> <p><strong>Peruspainon kyykky: </strong>Toista tämä siirto 30 sekunnin ajan.</p> <p><strong>Matala Lunge Glide: </strong>Toista tämä siirto 30 sekunnin ajan.</p> <h3>Suorita jokainen liikkuminen 40 sekunnin ajan 10 sekunnin toipumassa välillä. Toista tämä sarja kahdesti.</h3> <p><strong>Split Squat (oikea): </strong>Työnnä itsesi ylös ja alas oikean kantapään oikealla jalalla edessä ja vasemmalla jalkaasi takasi varpaisilla varpailla (pitämällä käsipainoja kummankin käden alla), suudella selkänsä polvea maahan. Pidä ydin. Toista 40 sekuntia.</p> <p><strong>Split Squat (vasen): </strong>Toista sama siirto vasemmalla puolella. Toista 40 sekuntia.</p> <p><strong>Sumo Squat: </strong>Pidä varpajasi ja jalat, jotka ovat lonkkasi leveämpi, pidä käsipainosi harteillesi. Pidä rintakehäsi nostettuna ja taka- ja hännän luu suorana ja nosta ja laske vartaloa, puristaen liukut yläosaan. Muokkaa, hylätä käsipainot ja siirtyä yksinomaan painosi kanssa. Toista 40 sekuntia.</p> <p><strong>Glute -silta: </strong>Makaa selälläsi polvillasi taivutettuna ja nosta lantiosi pois maasta, sitten alaspäin alaspäin. Pidä liukut ja ydin kiinnitettynä, ja varmista, ettet ylitä lantiota. Toista 40 sekuntia.</p> <p><strong>Syyttääksesi koko kehosi tulessa, kaksinkertaista Charlee'n jalkaharjoittelu kotonaan ydinharjoitteluun tai mainosta joitain käsipainoja, jotka ovat ylävartalosi polttava. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika -päivitys Tässä on tällä hetkellä välttää matkustaminen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Todellinen keskustelu, joka on tehokkaampia istutuksia tai rypistyksiä? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg" alt="Tämä on lopullinen temppu kuivumisen välttämiseksi ikuisesti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Tämä on lopullinen temppu kuivumisen välttämiseksi ikuisesti</a> </div> <div class="white-news__text"> Vesipullo plus huulivoide on wellness-tyttöjen versio puhelimesta, avaimista, lompakkosta-aka kahta ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg" alt="Kuinka eteerinen öljytapa voi auttaa naisia tukemaan tätä (ja sen jälkeen)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Kuinka eteerinen öljytapa voi auttaa naisia tukemaan tätä (ja sen jälkeen)</a> </div> <div class="white-news__text"> Entä jos sanoisimme, että laventelin eteerisen öljyn injektiopullo tekee enemmän kuin rauhoittaa str... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Uusi ihonhoitotuotteiden aalto suojaa sinua tekniseltä maailmalta ja pilaantumisesta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Uusi ihonhoitotuotteiden aalto suojaa sinua tekniseltä maailmalta ja pilaantumisesta</a> </div> <div class="white-news__text"> Joka päivä iho menee taisteluun ympäristön kanssa. UV-säteet, pilaantuminen, sininen valo kannettavi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-ira-greenholt">Mr. Ira Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Kauneuden tulevaisuus on kestävää, ja kuluttajilla ei ole sitä muuta tapaa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 lomalahjaa itsellesi, koska joskus itsehoito vaatii ostoksia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Tämä henkilökohtainen muotoilupalvelu on puhaltamassa ja kyllä, siinä on aktiiviset vaatteet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-ira-greenholt">Mr. Ira Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 näyttää, 7 päivää, millainen erittäin tyylikäs Fitness Pron vaatekaappi näyttää yli viikolta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend -hälytys Lisää muotimerkkejä luovat aktiivisia vaatteita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Tankin yläosan nousu miksi harjoitussäiliö lyö nyt t-paitaa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debytoi ensimmäisen Yhdysvaltain lippulaivamyymäläkonseptinsa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon avaa ensimmäisen myymälän Euroopassa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Kesälomani Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Kuinka nämä kaksi mega-menestyvää naista kanavoivat (kirjaimellisesti) hikoilua uratavoitteisiinsa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
