Hukkua häiriöön? Näin löydät nollauspainikeesi stressin hallitsemiseksi

"Kun olet stressin halvauksessa, paniikkisen äänen sisällä sanoo:" Minun täytyy tehdä jotain, minun täytyy tehdä jotain!'Mutta mitä kauemmin pysyt siinä tilassa, Vähemmän Todennäköisesti olet tekemässä mitä tahansa hyödyllistä ", sanoo kliininen psykologi Helene Brenner, tohtori. "Ensimmäinen askel on siis tehdä mitään. Lopeta juokseminen sekä kirjaimellisesti että itsesi sisällä. Arvioi mitä tapahtuu sisälläsi, tunteissasi, kehossa tapahtuvissa tunneissa ja tunneissa, kuinka hämmentynyt ja hajallaan tunnet. Hengitä sitten syvään ja päätä, mitä olet tekemisissä."

Life -valmentaja Susie Moore on samaa mieltä siitä, että pysähtymisen arvoa on ottaa minuutti itsellesi, ja hän lisää, että fyysisesti itsesi erottaminen tilanteesta voi auttaa. "Kun minulla oli äskettäin kiihkeä siirtopäivä, suljin vain kylpyhuoneessani muutaman minuutin ja valehtelin lattialle, kämmenet ylöspäin. Kuulin hengitykseni tulevan sisään ja ulos ja rauhoitin itseäni ", hän sanoo. Ja tunteiden ei tarvitse rajoittaa muutosta ympäröiviin tilanteisiin. Oletetaan, että tunnet olosi hukkua töissä. Yritä tässä tapauksessa käyttää käyttämätöntä kokoushuonetta, laittaa kuulokkeesi sisään, istua hiljaisuudessa ja hengittää ja hengitä. Kokoushuonetta ei ole käytettävissä? Kävele ulkona tai mene istumaan autoosi ja tee sama. "Jos olet ulkona, voit mennä istumaan kylpyhuoneessa hiljaa", Moore sanoo. "Rauhoita kehosi ja mielesi antamalla itsellesi minihieronta käsissäsi, alaselän ja temppelien kanssa."

"Kun saavutamme niin voimakasta stressitason."-Serena Poon, Reiki -mestari

Mutta entä jos et ehdottomasti, positiivisesti, et voi jostain valitettavasta syystä pysähtyä ja keskeyttää? Wellness -asiantuntija, kokki, ravitsemusterapeutti ja reiki -mestari Serena Poon sanoo,. "Kun saavutamme niin voimakkaan stressitason, tuntuu siltä, ​​että pyöräilemme, epätasapainossa tai meillä on fyysinen reaktio, kuten pahoinvointi, minkä seurauksena voimme tehdä itsemme", hän sanoo. "Helppo tapa tehdä tämä on 4-4-4 hengitysmenetelmä. Hengität syvään suun kautta 4: n lukumäärään, pidä 4 laskua ja hengitä sitten nenän läpi 4: n lukumäärään ", Poon sanoo. Tämän tekeminen kolme kertaa peräkkäin auttamaan palaamaan itsesi nykyhetkeen on hieno vastaus stressin hallintaan.

Toisin sanoen, emme voi tehdä tehtaalla kaikkia ongelmiamme, koska tiedät, olemme ihminen. Jotkut stressin tunteet värähtelevät korkeammalla kuin yksi tietoinen hengitys tai muutaman minuutin tekeminen, joka ei voi hoitaa. Joten vaikka nämä hakkerit stressin hallitsemiseksi voivat olla hyödyllisiä, ne eivät ehkä pysty korjaamaan kaikkia törmäääsi. Muista vain antaa itsellesi tauko, ja jatka mahdollisuuksien mukaan eteenpäin.

"Jos pystyt kohtaamaan tunteesi-jopa pelko-sujuvasti, ilman paniikkia, huomaat, että vaikka ne saattavat joskus olla tuskallisia, he eivät aio" jumissa "tai halvata sinua", Dr. Brenner sanoo. "Pikemminkin, kun kohtaat asioita, joita yrität välttää, liikut tunteidesi läpi ja tunteesi siirtää sinut oikeisiin toimiin. Kun tunnet, voit käsitellä."

Ja erottamalla itsemme tilanteesta, sallimalla hetken lopettaa go-go-menossa ja keskittymällä yksinkertaisiin tekoihin, kuten hengitys, annamme itsellemme luvan vain vain olla. Joten anna itsesi olla ja paina sitten Play-You juuri löysit nollauspainikkeen.

Nyt kun selvisi stressin hallitsemisesta tekemättä mitään, hengittämällä ja/tai olemalla tietoinen, katso Niksen, hollantilainen taide tekemättä mitään. Ja jos olet edelleen hypettynä taistelusta, näin Rauhoita mielesi ja vartalo.