Lisää ihmisiä etsii 'push' ja 'pull' -harjoituksia Googlesta vuonna 2022. Tässä on mitä tietää tästä toiminnallisesta koulutusmenetelmästä

Kuinka tietää, mikä harjoitus kohdistaa mikä lihasryhmä? Gagliardi sanoo, että työntäminen sisältää yleensä ”rinta- ja olkapään puristamisliikkeet (mikä tahansa nimessä 'paina' tai 'laajennus')”, kun vetoharjoitukset ovat tyypillisesti "rivejä ja vetoa (mitä tahansa rivillä", curl "tai" vedä 'nimessä)."

Mitkä ovat työntö- ja vetoharjoitukset?

Tunnistaminen hyvin tasapainotetuksi on yksi tärkeimmistä eduista, kun ajattelet voimaharjoittelua tämän paradigman kautta. Mutta se auttaa sinua myös harjoittelemaan toiminnallista vahvuutta, koska se jäljittelee tarvitsemiamme liikkeitä jokapäiväisessä elämässämme.

”Esimerkkejä päivittäisistä työntämisliikkeistä ovat vartalon työntäminen nousta sängystä, työntää ostoskoria ja matkalaukun työntäminen lentokoneessa olevaan ylävarastoon, kun taas liikkeiden vetäminen sisältävät oven vetämisen, kaasukäyttöisen ruohonleikkurin aloittamisen ja Vedä innostuneesta koiran hihnasta kävelyllä ”, sanoo Gagliardi. Joten jos sinulla on vaikeuksia pitää Fido hallinnassa, kannattaa ehkä harkita rivien lisäämistä harjoitusrutiiniin!

Kuinka aloittaa työntö ja vetää harjoituksia

Gagliardi sanoo, että ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on määrittää realistisesti kuinka monta päivää viikossa haluat omistautua voimaharjoitteluun. Mieti sitten, kuinka voit mahtua kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin siihen rutiiniin. Jos sinulla on useita voimaharjoittelupäiviä kalenterissa, voit jakaa työntö- ja vetämispäivät. Mutta jos harjoittelet voimaharjoittelua vain kerran tai kahdesti viikossa, haluat varmistaa, että sisällytät molemmat liikkeen muodot päivärutiiniin. Yksi tapa mennä on ylivarsetsien, joissa teet kaksi vastakkaista liikettä, yksi heti toisen jälkeen. Voit esimerkiksi tehdä sarjan rintapuristimia (työntö), jota seuraa pull-up (arvasit sen: Pull).

Lyhyesti sanottuna, työnnä vs. Puts -harjoittelu tarkoittaa tasapainoisen voiman rakentamista. Se on jotain, mitä voimme kaikki viedä vuodesta 2022 uuteen vuoteen ja sen jälkeen.

Haluat aloittaa työntämisen ja vetämisen helposti? Kokeile tätä 10 minuutin ylävartaloharjoittelua käsipainoilla.