L-arginiini lisää verenkiertoa ja auttaa kehoasi rakentamaan proteiinia-nämä ovat viisi parasta ruokalähdettä

L-arginiinin parhaat ruokalähteet

Onneksi ei pitäisi olla liian haastavaa lisätä L-arginiinin saannia kokonaisten ruokalähteiden kautta-etenkin jos saat jo tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi. "L-arginiinia löytyy useimmista proteiinirikkaista ruuista", Rasmussen sanoo, ennen kuin jatkat alla olevan joukon luetteloon.

1. Liha ja siipikarja

Aluksi Rasmussen sanoo, että liha ja siipikarja ovat L-arginiinin tärkeimpiä ravintolähteitä. Tämän jälkeen hän jakaa muutamia vinkkejä, jos aiot lisätä lisää näitä esineitä-onko se jauhettua naudanlihaa, mehukasta pihvi tai laihaa kananrinta ateriasuunnitelmaan hyvinvointivoittojen vuoksi, kuten lihasvoitot ja parannettu kierto. "Punaisen lihan kuluttaminen maltillisuudessa on ihanteellinen optimaaliseen sydän- ja verisuoneen ja yleiseen terveyteen, ja muista tasapainottaa lautasesi vihannesten ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa", Rasmussen sanoo.

2. Rasvakalat

Jos et vain ole vain rasvaisen kalanvaunujen aluksella, sinun kannattaa hypätä, koska niiden edut ulottuvat huomattavasti proteiini- ja l-arginiinipitoisuuksien ulkopuolelle. "Suosittelen mahdollisuuksien mukaan valintaa villit tai kestävästi kasvatettuja rasvaisia ​​kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat anti-inflammatorisia ja hyviä sydämelle, silmille, iholle ja aivojen terveydelle", Rasmussen jakaa. Haluat myös pitää välilehdet pienimuotoisilla lajikkeilla.

Tarvitsetko apua päättämällä, mitkä valita valtavan vaihtoehdon merellä? "Sockeye Salmon on suosikkini ravitsemuksen ja maun suhteen, ja myös teräspäätaimen on hyvä vaihtoehto", Rasmussen jatkaa. Hän suosittelee myös selaustietoja ympäristötyöryhmästä (EWG), ”loistava resurssi Omega-rikkaiden merenelävien valitsemiseksi, joka on vähäistä elohopeaa ja [löydettäessä], mitkä merenelävät ovat kestävämpiä."

3. Meijeri

Ennen kuin käännämme kasvipohjaisiin L-arginiinilähteisiin, Rasmussen kutsuu meijerituotteita tämän aminohapon toisena suurena eläinlähteenä. "Jogurtti ja Kefir ovat terveellisimpiä maitotuotteita, koska ne sisältävät suolistojen turhauttavia probiootteja", hän sanoo.

Mieluummin kasvipohjaiset vaihtoehdot, kuten Rasmussenin menossa, makeuttamaton mantelimaito ja kookosmaito jogurtti? Hän sanoo, että ne sisältävät myös l-arginiinia, mutta eivät niin paljon kuin meijerituotteet.

4. Pavut, palkokasvit ja soija

Jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, voit varmistaa, että niittejä, kuten papuja, palkokasveja ja soija, kaikki pakkaus L-arginiini. Tästä joukosta Rasmussen suosittelee erityisesti linssejä (jotka ovat myös hyvä raudan lähde, välttämätön mineraali kiertoon) ja lupini -papuja. Rasmussen rakastaa myös orgaanisia soijapapuja, kuten Edamame, samoin kuin tofu.

5. Kokojyvät

Lopuksi Rasmussen sanoo, että kokonaiset jyvät eivät ole vain pätevä L-arginiinin lähde, vaan että ne "tarjoavat myös joukon vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja pieniä määriä proteiinia.”Seuratko kasvipohjaista ruokavaliota vai et, täysjyvät ovat * uskomattomia * terveydellesi-katso heidän sisällyttämisensä sinisten vyöhykkeiden yli--ne tarjoavat” hitaasti kestävän energian lähteen, etenkin kun ne on pariksi terveellisten rasvojen, lehtivihanneksten kanssa, ja [Lisä] proteiini ”, hän sanoo.

Parempaa vielä, sinulla on tonnia vaihtoehtoja, joista valita viljaosastolla. Rasmussen kutsuu Amaranthia, kirjoitettua, rukiin ja villiä tai ruskeaa riisiä parhaimpiin poimintaansa (mutta neuvoo ohittamaan speced and rukiin, jos olet gluteeniton). Hän suosittelee myös näennäisjyväisiä superruokia, kuten quinoa ja tattari. "Ne ovat ravitsemuksellisesti samanlaisia ​​kuin jyvät ja ovat vaihdettavissa kulinaarisesta näkökulmasta, mutta eivät teknisesti itse jyviä", Rasmussen sanoo.