Ainoat 5 venytystä, jotka sinun on löysättävä koko vartaloasi vain noin 5 minuutissa
2. Istuva sivunosto
Pysy istuen, kävele vasen sormenpäätä jalan päässä lantiostasi. Saavuta oikea käsivarsi oikean korvan vieressä, taivuta varovasti vasemmalle antamatta rintakehästä kohti maata kohti. Tunne venytys koko oikeaan puoleen. Palaa keskustaan ja toista toisella puolella.
3. Kiertää neula
Tule käsiisi ja polvilleen. Ota hetki tarkista, että lantiosi ovat suoraan polvien yläpuolella ja hartiat ovat suoraan ranteidesi yläpuolella. Saavuta oikea käsivarsi oikealla puolellasi olevaan kattoon, jolloin katseen seurata. Kierrä sitten oikea käsivarsi varovasti rinnan alle. Aseta oikea poski ja oikea olkapää matolle. Spiraalit oikealla rinnalla oikealle puolelle. Hengittää. Tule ulos asennosta hitaasti ja vaihda sitten sivut.
4. Alaspäin suuntautuva koira
Palata takaisin kaikkiin. Kiinnitä varpaasi ja nosta lantiosi taivaalle, pitämällä antelias mutka polvissa. Tee se, mikä tuntuu hyvältä täällä: Siirrä painosi sivulta toiselle, taivuta polvia koskettaaksesi rintakehää tai nosta yksi jalka kerrallaan avataksesi lantion. Sinä päätät.
5. Seisoo eteenpäin taitettu
Kävele kädet alaspäin alaspäin suuntautuvasta koirallasi tavataksesi jalat. Pidä polvet taivutettuna tarpeeksi, että rintakehäsi verhoaa niiden yli, ja tunnet venymisen takaiskuihisi. Anna sormenpäälläsi laiduntaa lattiaa tai tarttua kyynärpäisiin kummalla kädellä.
