Olen gastroenterologi, ja tämä on paras (ja pahin) nukkumisasento sileälle ruuansulatukselle

"Ensinnäkin useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen oikealla sivusuuntaisella sijainnilla lisää happamia refluksijaksoja ja närästystä verrattuna vasempaan lateraaliseen asentoon", Dr. Rezaie sanoo. ”Tämän ajatellaan johtuvan vatsan sijoittamisesta, joka sijaitsee ruokatorven distaalisen osan yläpuolelle, kun nukkuu oikealla puolella.”Lisäksi hän toteaa, että nogginin sijainti nukkumisen aikana voi myös vaikuttaa ruuansulatustoimintoon ja toteaa, että” sängyn pään nousu on liitetty vähemmän refluksijaksoihin."

Onko aina parempi nukkua vasemmalla puolellasi tukemaan ruuansulatusta?

DR: n kanssa. Rezaie'n näkemykset mielessä, teet henkisen muistiinpanon vaihtaaksesi nukkumisasentoa tänä iltana, mutta hän huolehtii siitä, että tämä muutos ei välttämättä hyötyä kaikki kautta linjan. "Jos et kärsi palautusjäähdytyksestä, ei näytä olevan mitään etua pakottaa itsesi nukkumaan vasemmalla puolella", Dr. Rezaie sanoo. Tämän lisäksi hän jopa huomauttaa, että yksi pieni terveitä vapaaehtoisia koskeva tutkimus osoitti, että oikea sivusuuntainen asema osoittautui paremmaksi vatsan tyhjentämiselle, vaikka tarvitaan lisätutkimuksia tämän havainnon tukemiseksi lopullisesti.

Jos kuitenkin satut kamppailemaan happaman refluksin (GERD) kanssa, sinun kannattaa ottaa huomioon hänen neuvot. "Suosittelemme yleensä potilaille, joilla on GERD, nukkumaan vasemmalla puolellaan ja nostamaan sängyn päänsä yhdellä tai kahdella tuumalla", Dr. Rezaie sanoo, että niin tekeminen voi auttaa vähentämään ihmisen lukumäärää happamäärää ja voi myös lievittää epämukavuutta.

Toinen sana viisaille: ennen kuin aloitat tyynyjen pinoamisen, dr. Rezaie sanoo, että tämä ei ole paras toimintatapa. ”Ylimääräisten tavallisten tyynyjen käyttäminen on ei Sama kuin sängyn pään korkeus, koska rinta ei nouse strategiaan ”, hän selittää. Hän sanoo edelleen, että se voi todellakin asettaa ylimääräisen paineen kohdunkaulan selkärankaan. Sen sijaan paras veto tässä tapauksessa olisi ostaa kiilatyyny, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan GERD: ssä.

Onko tiettyjä nukkumisasentoja, jotka eivät yleensä ole hyviä ruuansulatukselle?

Toistaiseksi olemme peittäneet nukkumisen vasemmalla puolella ja oikealla puolella, mutta kuinka ruuansulatushintasi, jos nukut vatsassa tai selässä, tai vaihdat asennosta toiseen? "Vaikka ei ole paljon hyvää näyttöä, anekdotisesti nukkumista alttiita [vatsan alaspäin suuntautuvaa alas] ei pidetä ihanteellisena ruuansulatukseen", Dr. Rezaie sanoo. Maapalloilijalle tämä on järkevää, koska se voi mahdollisesti aiheuttaa ylimääräistä painetta vatsaan-ja kuka tahansa, joka on koskaan tarvinnut kumota farkut aterian jälkeen, tietää, että fyysinen supistuminen voi olla epämiellyttävää, sanoen vähiten sanoen.

Mitä muuten parantaa ruuansulatustoimintoa valittujen nukkumisasennon suhteen? Ennen kaikkea tarpeeksi ZZZ: n kello on avain. "Paras ruuansulatuksellesi on saada hyvä määrä unta riippumatta siitä, että olet sivusuunnassa tai selkäsi", Dr. Rezaie sanoo.

Lopputulos

Vaikka happamat palautusjäähdytyshenkilöt todennäköisesti kokevat helpotusta hoitamalla nukkumista vasemmalla puolellaan ja päänsä nostettuna kiilatyynyllä, kaikki muut Can-Pun tarkoitti levät varmoja, että useimmissa tapauksissa heidän mieluummin nukkumisasema voitti ' t aiheuttavat ruuansulatushäiriötä. Tämän sanottuna voit omaksua muita tapoja, jotka varmasti pitävät GI -traktisi onnellisena ja terveenä koko yön.

Ensinnäkin, tohtori. Rezaie suosittelee raskaan aterian syömistä kolme tai neljä tuntia ennen heinän lyömistä suolen paastoliikkeiden pitämiseksi kurissa. (Yhdessä American Journal of Gastroenterology -tutkimuksessa havaittiin, että tämän ikkunan korkeampi pää vähentää merkittävästi oireita GERD -potilailla.) Samoin hän suosittelee syömättä ateriaa keskellä yötä. "Nämä ohutsuolen liikkeet ovat olennaisia ​​suoliston toimintaan ja suoliston mikrobiomin tasapainon suhteen, vaikka näille aaltoille ei näytä olevan mieluisin nukkumisasento", Dr. Rezaie jakaa. Hän toteaa kuitenkin, että pidättäytyminen syömisestä yöllä yöllä ”on erityisen tärkeää niille, jotka kärsivät turvotuksesta, IBS: stä tai Sibosta."