Onko suolistosi terveys unen sabotointia?

Tässä on Stevensonin vinkkejä suolen terveyden lisäämiseksi parannettujen zzzien nimissä.

Ensinnäkin, älä haittaa.

Stevensonin mukaan numero yksi tehtävä, kun kyse on unen terveysyhteyden maksimoimisesta, on välttää asioita, jotka vahingoittavat mikrobiomia. Tämä tarkoittaa maatalouden kemikaaleja (jotka tuhoavat bakteerit) ja jalostettuja ruokia (myös suolen mikrobin tuhoajia). Toinen syyllinen? Stevenson sanoo, että antibioottien käyttö on raskas antibioottien käyttö, samoin kuin liiallinen kloorialtistus ja kemialliset lisäaineet elintarvikkeissa.

Varastoi sitten hyviä juttuja.

"Sinun täytyy syödä enemmän hyviä unen ravintoaineita", Stevenson kehottaa. Magnesium on luultavasti ensimmäinen paikka, jonka hän näyttää. Se auttaa säätelemään kehon yli 300 biokemiallista prosessia, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän saaminen voi parantaa unihäiriöitä, hän sanoo.

Voit saada magnesiumia ruokalähteistä, kuten tummat lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, mutta täydentäminen voi auttaa. Stevenson tykkää ajankohtaisista vaihtoehdoista, jotka imeytyvät ihon läpi, koska suun kautta annettava lisäys asettaa sinulle riskin, ripulin, ripulin. Mitä muihin tärkeisiin unen edistäviä ravintoaineita? Kalsium, kalium ja seleeni, hän sanoo. (Kokeile yhtä näistä kahdeksasta torkkua aiheuttavista ruokia aloittaaksesi.-A

Hanki paljon probiootteja ja prebiootit.

Probioottiset ruuat-joissa on runsaasti terveellisiä, eläviä bakteereja-ovat tärkeitä hyvän suoliston terveyden kannalta, ja Stevensonin suuri fani vaihtoehdoista, kuten MISO, Yogurt ja Kimchi, muutamia mainitakseni. Mutta prebioottirikkaat ruuat, jotka ravitsevat jo suolistossa jo olevia terveellisiä bakteereja, ovat yhtä tärkeitä, hän sanoo. Kokeile Jerusalemin artisokkia ja raakaa valkosipulia.

Sitten älä unohda muita juttuja.

Voit tehdä kovasti töitä saadaksesi suolistasi hyvässä kunnossa, mutta jos nukahtat silti sinisellä valoa säteilevillä elektronisilla lähteillä makuuhuoneessasi, et yksinkertaisesti saa laadukkaita zzzeja. Stevenson suosittelee, että ihmiset sammuttavat laitteensa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja käyttävät sitä aikaa puhua, lukea tai (yup!) harrastaa seksiä. Tai ainakin kokeile sovellusta, joka auttaa leikkaamaan puhelimesta säteilevän sinisen valo. Anna sitten suolen tehdä asia.

NewsFlash: Kaikki suolet eivät ole samoja! Näin voit selvittää, minkä tyyppinen sinulla on. Lisäksi tutustu tähän suosittuun öiseen rituaaliin, joka voi vaikuttaa suolistosi tasapainoon ja ruiskuttaa energiaasi.