Jos stressi saa sinut valehtelemaan hereillä yöllä, kokeile tätä toimiva lääketieteen lääkäri loistavaa ennen sänkyä

Yön nukkuminen on yksi niistä asioista, jota on helppo pitää itsestäänselvyytenä ... kunnes aloitat heräämisen 2 a.m. Yö iltaisin iltaisin. Vaikka kehosi saattaa kuulostaa hälytyksestä noitatuntien aikana, funktionaalisen lääketieteen tohtori Scott Beyer, DC, DACNB sanoo, että kaksi hormonia voi olla syy siihen, miksi olet hereillä, tuijottaa kattoa, kun voisit olla unelma.

"Jos olet joku, joka herää kahden ja neljän a tunnin välillä.m. Ja joskus olet 20, 30 minuuttia, kaksi tuntia, joskus tämä voi johtua kahden lisämunuaisen hormonin välisestä epätasapainosta ", Dr sanoo. Beyer äskettäisessä Tiktok -videossa. Lisämunuaisen hormonit ovat hormoneja, jotka ovat kotoisin lisämunuaisista ja sisältävät kortisolin, aldosteronin, adrenaliinin ja noradrenaliinin, mutta tässä tapauksessa DR. Beyer todella haluaa sinun ajattelevan kortisolia ja adrenaliinia, koska se liittyy heräämiseen noina aamuisin.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalMedicine #AdrenalFatigue #FoodismEdicine #SLEPBetter #WakingUp #CircAdInRhythm ♬ Alkuperäinen ääni - DR. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, rekisteröity ravitsemusteravindin ravitsemusterapeutti ja Amy Gorin Nutritionin omistaja
• Anne Danahy, Rdn, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Phoenixissa, AZ

Yleensä kortisolin ykköstyö on verensokerisi sääteleminen. "Klassisesti, kun nukkumme, se on pisin, mitä menemme syömättä, ja koko yön kortisolin pitäisi alkaa tulla korkeammalle ja korkeammalle, huipulla ensin aamulla", Dr. Beyer sanoo. "Ongelmana on, että jos yksilöt ovat olleet stressissä, joskus kortisolirytmi tulee tylsää ja tasaista, ja nyt ihmisten on luotettava toissijaiseen, kompensoivaan mekanismiin."

Että "kompensoiva mekanismi on" adrenaliini ", hormoni, jonka voit arvata-ei ole ollenkaan chill. "Adrenaliini on valtava, valtava, valtava keskushermoston stimulantti", sanoo tohtori. Beyer. Kontekstin kannalta kehosi voi myös lisätä adrenaliinitasoa, kun aivosi havaitsevat stressin ja vaaran, kuten kun olet kalliokiipeily, laskuvarjohyppy tai lumilautailu.

Voit todennäköisesti kutistaa tunteen: tunnet olosi erityisen valppaana, sykesi nopeutuu ja saatat jopa yrittää hengittää. Lyhyesti sanottuna, se ei ole hauskaa-etenkin kun yrität vain kirjautua kahdeksan tuntia. Onneksi tohtori kuitenkin. Beyerillä on ravitsemus temppu, jota voit kokeilla ennen kuin osut säkkiin. "Joten yksi niistä asioista, joita voit tosiasiallisesti tehdä muutaman viikon ajan ... on todella syödä hyvin lähellä sänkyä, etenkin jotain, joka on raskas proteiinia ja rasvaa", hän sanoo. Tämä pitää pohjimmiltaan verensokeritasosi vakaina yön yli ja säästää adrenaliinisi seikkailunhaluisempiin harrastuksiin.

Nyt tämä ei välttämättä tarkoita, että haluat syödä esimerkiksi valtavan pihvin ja perunan ennen nukkumaanmenoa. Myöhäisillan ateriat, etenkin runsasmmat lajikkeet, voivat keskeyttää luonnolliset unirytmit. Sen sijaan valitse kevyempi välipala yökappu… ja siirry sänkyyn tietäen, että lisämunuaisista on hoidettu.

Alla Amy Gorin, MS, Rdn, osallistava kasvipohjainen ravitsemusterapeuri Stamfordissa, CT, ja Amy-pohjaisen kasvin omistaja, ja RDN: n, Chowing jotain terveellisen perustaja Anne Danahy, nimeävät heidän kolme suosikki nukkumaanmenoa, jotka sisältävät molemmat rasvat ja proteiini.

Kolmas RD-suosittelemat nukkumaanmenot välipalat auttavat sinua nukkumaan läpi yön

1. Karsina smoothie

"Jos etsit nopeita ja helppoja nukkumaanmenoja koskevia reseptejä, voit pilata, joka ylpeilee sekä proteiinia että rasvaa, rakastan tehdä karsun smoothie. Siinä on seitsemän grammaa proteiinia ja 10 grammaa rasvaa. Se on valmistettu luumuilla, joilla on lisäetu, joka sisälsi luuherhojen vitamiineja ja mineraalikaliumia, K-vitamiinia, fosforia ja booria ", sanoo Gorin. Lisäksi siinä on vain ripaus makeutta, jos haluat lopettaa illan jälkiruoka -huomautuksella, kuten minä.

2. Koko rasva kreikkalainen jogurtti tuoreilla hedelmillä

Tämä on klassikko: Danahy suosittelee tarttumaan täysrasvaiseen kreikkalaisiin jogurttikuppiin ja täydentämään sitä vadelmilla, mustikoilla tai muilla hedelmillä, joita haluat. "Marjat ovat matala glykeeminen vaihtoehto, joka ei pilkkaa verensokeriasi, ja niiden tarjoama ylimääräinen glukoosi vapautuu hitaasti koko yön", hän sanoo.

3. Paahdettu, täysjyväinen englantilainen muffinssi maapähkinävoilla ja banaanilla

"Tämä myös tarjoaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä proteiinia ja terveellistä rasvaa", Danahy sanoo. Kahden tason maapähkinävoi-annos sisältää noin kuusi grammaa proteiinia ja noin 13 grammaa rasvaa, makean paikan hyvää yötä varten.