Yritin kotona harjoituksia asennon parantamiseksi

Hän antaa minulle myös oikean tavan istua ja seisoa. "Haluat puristaa lapaluut alas ja taaksepäin ja tehdä leukatuki, joten lasket päätä vähän. Haluat tuoda pään taaksepäin. Monta kertaa pää on liian eteenpäin."Okei, huomautti.

Koska Reavy sanoo, että avain hyvään asentoon on ytimen vahvistaminen ja lantioiden uudelleensuuntaaminen, juuri hänen kodin harjoituksistaan ​​keskittyminen keskittyy siihen. Alla, hänen RX:

1. Hip-flexor-julkaisu

Makaa vatsasi päälle ja aseta lakrosse -pallo juuri lonkkan alapuolelle. Nojaa siedettävä määrä painoa lakrosse -palloon. Nosta yksi jalka ylös ja 90 asteen kulmaan. Käännä jalkasi sivulta suvaitsevaisella liikealueella. Toista tämä 30 sekunnin välein kahden minuutin ajan. Toista toisen jalan nostettu ja taivutettu 90 asteessa.

2. Kuningas Cobra venyttää

Makaa vatsassa kädet aivan hartioiden ulkopuolella, kämmenet alas ja osoittautuivat hieman. Liu'uta yksi jalka ylös ja osoittautui pitäen toisen jalan kääntyessä. Työnnä hartiat lattialta, kunnes kädet ovat suorat. Pidä lapaluut alas ja takaisin. Linkkien tulisi pysyä lattialla kyynärpäillä lähellä sivujasi. Purista glutesi. Katso ylös ja kierrä taivutetun jalan sivulle. Pidä 30 sekunnin ajan. Toista toisen jalan kanssa.

3. Ontto vartalo

Aloita makaa selälläsi lonkalla ja polvillaan taivutettuna 90 asteessa. Pidä selkäsi tasaisena varmistaaksesi, että alaselkä ei käyrä. Nosta aseita hiukan maasta kyynärpäillä suoraan, kämmenet alaspäin. Pidä asentoa 30 sekunnin ajan tai kunnes abs väsyvät.

Seuraavaksi käytä vaahtotelaa ja vahvista

Seuraavaksi osuin julkkiskouluttajan Ashley Bordenin lisää vinkkejä. (Hei, olen ylikuormittaja.) Aivan kuten Reavy, hän sanoo, että ytimen vahvistaminen johtaisi lopulta parempaan asentoon. Mutta hän korostaa myös vaahdon liikkumisen merkitystä I ei koskaan tehdä.

"Kun olet tietokoneen kirjoittamisessa, hauislihasi ovat päällä, mutta tricepsisi ovat sammutettu", hän sanoo. "Ja kun istut, jalat ovat taipuneet niin, että liukut ovat suljettuja, mutta neloset ovat tiukasti-vartaloasi takaosa on täysin sammutettu."Kuten hän selittää sen, vaahto rullaa herättää kehosi aktivoimalla lihaksia, jotka ovat melko huomiotta koko päivän. Tämän vuoksi hänen asennon korjattava kotitehtävä on sekoitus ydinliikkeitä ja vaahtoa.

Hän käski minua myös kiinnittämään enemmän huomiota siihen, kuinka istun pöydälläni: "Jalkojesi tulisi olla tasainen lattialla, ei koukussa tuolisi ympärille, jota monet ihmiset tekevät edes ymmärtämättä sitä, koska takaisin ", hän sanoo.

Näin vaahtota koko vartalo:

Kokeile uutta asennon eteenpäin suuntautuvaa harjoitusrutiinia

Ensimmäisenä yönä pääsen töistä kotiin ja vedän kunnianhimoisesti liikkeiden tarkistusluetteloni. Ensinnäkin ydin liikkuu. Otan kunnollisen määrän sydänpohjaisia ​​harjoituskursseja, joten en ole vieras lankkuille ja lonkkakorotuksille. Reavyn liikkeet vievät noin 10 minuuttia loppuun ja saada sykeni menemään ja ampumaan abs. Ja se todella saa minut tietoisemmaksi absistani lopun yön; Pidän niitä tietoisesti kiinnostuneempina, kun liikun lopun iltaohjelmani läpi, keittämällä illallista ja katsellen Netflixiä.

"Argh!"Melkein huutaa. Vaahtovalssaus satuttaa.

Sitten tulee vaahto liikkuva. Vedäessään köyhät, laiminlyödyn vaahtovierailuni sängyn alta (ja puhaltaen pölyä), pääsen yritykseen aloittaen siirrosta, joka kohdistuu quadiini. Tähän mennessä yöhön olin muuttunut PJS-Boxer-shortsiksi ja tee-niin, olen vaahto, joka liikkuu paljain jaloilleni. "Argh!"Melkein huutaa. Vaahtovalssaus satuttaa. Teen henkisen muistiinpanon siitä, että en enää luota siihen ihmisten legiooniin, jotka olivat kertoneet minulle "vaahtovierailun tuntuvan aivan kuin hieronta!"Myönnettynä juoksijana, joka vie harvoin aikaa venyttää (tiedän, tiedän), jalkani ovat todennäköisesti keskimääräistä tiukempia. Mutta silti tämä oli liikaa. Siirryn toiseen liikkeeseen keskittyen IT -bändeihini. Ei, myös tämä sattuu. Ehkä yritän tätä uudelleen huomenna ... Hieman tappanut, vaahtoani rullani ja työnnän itseni sänkyyn.

Istun pöydälläni seuraavana päivänä, olen tietoisempi tapaan, jolla istun, pitäen Bordenin vinkkejä mielessä. Tosiaan, useita kertoja koko päivän ajan, löydän nilkkani tuolini pohjan ympärille. En edes tiennyt, että tein sen! Vaikka pyrin pitämään kaksi jalkaa tasaisena maassa, minulla on silti vaikea pitää ytimeni aktivoituna ja hartiat takaisin suurimman osan ajasta. Minulla oli vielä töitä.

Joka ilta seuraavan 14 päivän ajan liikun uskollisesti harjoitusten läpi. Tbh, itse liikkeet eivät ole kovia-se on pirun vaahto rullaa! Minusta on helpompaa tehdä farkut-ei tyypilliset harjoitusvaatteet, koska vaahto-ihon kosketus on vähemmän, mutta ensimmäisen viikon aikana en vieläkään pääse läpi koko sekvenssin läpi. Lopuksi, 12. päivänä se alkaa tuntea ... (En vieläkään sanoisi "hyvä.")

Koska ytimeni on hieman vahvempi, pystyn pitämään sen kiinni istuessani ja seison korkeana paljon pidempään kuin voisin ennen.

Joten toimiiko se? En ole yksi sanoen, että asiat ovat ansioita, kun he eivät ole, mutta pitäessään suunnitelmaa pari viikkoa, huomaan eron asennossa. Koska ytimeni on hiukan vahvempi, pystyn pitämään sen kiinni istuessani ja seison korkeana paljon pidempään ajan kuin pystyin ennen koko päivän, mutta se on silti parannus.

Minusta on edelleen vaikea ylläpitää hyvää asentoa istuessaan tuolissa, joissa ei ole selkänojaa baarijakkaraa, tai istuen matollani odottaen joogaa aloittamista, mutta se on ollut vain kaksi viikkoa. En voi ihmetellä, kuinka asennoni paranee edelleen, jos pysyn kotitehtävissä muutaman kuukauden ajan.

Suurin asia, jonka olen oppinut, on kuinka muokattava vartalo on. Jos kehossa on heikko paikka tai, kuten minä, kauhea, slouchy -asento, voit muuttaa sitä. Parempaa vielä, voit muuttaa sen vain 15 minuutissa yössä, kun katsot Netflixiä. Hei, ehkä jonain päivänä olen yksi niistä ihmisistä, jotka rakastaa vaahtovalssaus.

Tämä viesti julkaistiin alun perin 19. joulukuuta 2017; Päivitys 22. lokakuuta 2020.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.