Kuinka monta lisäravintoa voit päivässä? Ravitsemusterapeutin mukaan

DR. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, joka on Purduen yliopiston ravitsemustieteen apulaisprofessori, on pullo Centrum -hopeaa miehille hänen pöydällään. "Tosin sen isältäni", hän sanoo. Äskettäin hänet otettiin sairaalaan liian korkealle B12-vitamiinitasolle. "Kysyin:" Isä, mitä sinä teet?"Sitten tarkastelin tätä tuotetta ja sillä on 1 667 prosenttia B12: n päivittäisestä arvosta", Dr. Bailey sanoo. "Ja hän otti sen toisen lisäravinteen päälle, jossa myös B12 oli."

Vitamiineista, ensisijainen huolenaihe, joka useimmilla ihmisillä on, on se, että he eivät saa tarpeeksi siitä, mitä heidän ruumiinsa tarvitsee-mikä on täysin pätevää, koska monet eivät ole. Mutta myös se on mahdollista liioitella. Täällä, tohtori. Bailey antaa parhaat vinkit lisäosien ottamiseksi turvallisesti.

Menetkö yli laidan lisäravinteilla? Näin tietää varmasti.

Kuka tarvitsee lisäravinteita

Ensinnäkin ensin: Kuinka tiedät edes, pitäisikö sinun ottaa täydennys-ja jos tarvitset sellaista, mistä tiedät tarkalleen, mikä ja kuinka paljon sinun pitäisi ottaa? "Jokainen, joka eliminoi kokonaisia ​​ruokaryhmiä, saattaa tarvita ravintolisän", asiantuntijamme sanoo. "Jos olet meijeritön, et ehkä saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia tai jos olet gluteeniton, et ehkä syö kovin paljon ruokia, jotka on vahvistettu B-vitamiineilla."

Saadaksesi käsityksen siitä, kuinka monta mikro- ja makroravinteita, kuten proteiinia ja terveellisiä rasvoja, syöt, dr. Bailey suosittelee sovelluksen käyttöä ruokailutottumusten seuraamiseen tyypilliselle viikolle. "U.S. Maatalousosastolla on sellainen, jota on ilmainen nimeltään Supertracker ", hän sanoo. (MyFitnessPal on toinen suosittu.) Kirjaudut vain ateriasi ja välipaloja, ja sovellus laskee kuinka paljon jokaisesta vitamiinista saat ja riittääkö se ja riittääko se.

Kun tiedät, mitä tarvitset enemmän, seuraava looginen vaihe on lisätä näiden vitamiinien lisäravinteita päivittäiseen rutiiniisi. "Lisäravinteissa on etikettejä, jotka osoittavat, kuinka paljon yksi annos on tarvittava suositeltava ruokavalio, joten siellä voit täyttää aukon", Dr. Bailey sanoo ja lisää, että tavoitteellinen 100 prosenttia on hyvä barometri mennä. Ongelma tulee, kun et seuraa prosenttia ..

Seuraa sataa

"Ihmiset, jotka pinottavat tuotteita. Bailey sanoo. Joten jos hyppäät multivitamiinia tiettyjen lisäksi, hän tarkoittaa sinua. Dr: n mukaan. Bailey, avain on tarkistaa päivittäiset suositusprosentit käyttämäsi eri lisäosissa; Jos ruokavaliosi on melko terveellistä, ei yleensä ole syytä, että kokonaismäärä ylittää 100 prosenttia.

Ja se ei ole vain vitamiineja, jotka sinun pitäisi tasoittaa: jopa makroravinteet voivat olla vaara, jos kulutat niitä ylimääräisesti. DR. Bailey sanoo. "Liian paljon saaminen voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, joten haluat olla tietoinen myös siitä,."

Tunne varoitusmerkit

Joten mikä on ensimmäinen fyysinen indikaattori, että saat liikaa jotain? DR. Bailey sanoo.

"He selittävät kuinka paljon tarvitset kaikesta sen perusteella, kuinka vanha olet, sukupuolesi ja jos olet raskaana tai imettävä", hän sanoo. "Lisäksi voit nähdä kaikki käytettävissä olevat tieteet jokaisessa vitamiinissa, joten he todella tekevät kaikki kotitehtävät sinulle."Aina kun lisäät lisäyksen ruokavalioon, on hyvä idea tarkistaa tosiasiat ja tutustua ensimmäisiin merkkeihin, jotka ylikuormitat järjestelmääsi.

Kun käytetään oikealla tavalla. Loppujen lopuksi kaikki tulee tietoisuuteen. Kun olet tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi.

Yksi suosittu OTC, kaikki näyttävät popping: probiootit. Näin löydät oikea sinulle. Ja lisää tämän vitamiinin saaminen voisi olla avain hyvästit hyvästit turvotuksen hyväksi.