Kuinka estää muita lihaksia ylikuormittamasta (ja pilaa) ydinharjoitteluasi

Toinen yleinen lihasryhmä, joka horjuttaa valokeilaa, on lonkan taipumasi (ja jopa glutes). "Joskus hip -flexors tekee osan työstä, jos teet alavartaloa kuin jalan hissit", Calabrese sanoo. "Kun ydin on heikko, niin lonkan taipumilla ja glutteilla on taipumus ottaa sinua tukemaan sinua."Hän lisää, että tiukat lonkan taipumukset voivat sitten vetää lantion pois kohdistuksesta aiheuttaen rasitusta alaselän päällä (kehon häiriöiden dominovaikutus). "Heikko ydin voi myös johtaa liialliseen sitoutumiseen, joka voi myös vetää alaselän päälle", hän sanoo.

Tässä on mitä tehdä, jos jokin yllä olevista skenaarioista tapahtuu: ensinnäkin tauko. "Ydinlihakset ovat väsyneitä tai eivät ole kiinni kunnolla", Calabrese sanoo. "Lepo minuutti tai kaksi ja kokeile sitten muutamaa toistoa."Mitä tulee ytimesi kiinnittämiseen oikein, varmista, että vedä vatsapalkkasi kohti selkärankaa ja vältä alaselän kaareuttamista ja muista hengittää ohjeiden mukaan harjoituksissasi. Sitten voit päästä AB-vahvistavan liiketoiminnan suunnitellusti.

Kokeile tätä kodin ydinharjoittelua itsellesi:

Hyödyllinen: Näin voit kiinnittää ytimesi kunnolla ylävartaloasi tehdessäsi (mikä on myös tärkeää). Ja näin tehdä lankku aktivoidessaan kaikki lihaksistasi.