Kuinka kehosi nesteytystasot vaikuttavat mielialaan ja ahdistukseen, RD n mukaan

"Joitakin yleisen ahdistuksen oireita ovat päänsärky, väsymys ja ärtyneisyys", Rose sanoo. ”Dehydraatio voi lisätä päänsärkyä ja vesi- tai sen puuttumista voi vaikuttaa kognitioon, havaintoon ja energiatasoon."

Lisäksi toinen pieni tutkimus mittasi riittämättömien nestetasojen vaikutukset terveisiin nuoriin naisiin. Tutkijat eivät ilmoittaneet, että päänsärkyoireiden lisääntynyt todennäköisyys lievästä kuivumisesta johtuen, myös negatiivisten mielialan muutoksista, tehtävien vaikeuksien havaitsemisesta ja vähentyneestä kyvystä keskittyä.

Kaikki huomioon ottaen, jos haluat edistää hyvää mielialaa ja parantaa kognitiivista toimintaa, haluat ehdottomasti varmistaa, että siemailet ylös ja jatkat siemaillen jopa runsaasti hyvää hyvää H2O: ta.

Lisämerkkejä kuivumisesta

Vaikka kognitiivisten kykyjen mielialan ja laskun muutokset voivat viitata siihen, että sinun on hydratoitava enemmän, on muitakin tuntemisen arvoisia kuivumisen merkkejä. "Sekaannus, kyvyttömyys keskittyä ja huimaus ovat alkuperäisiä salaperäisiä kuivumisen merkkejä, jotka vaikuttavat sekä mieliin että mielialaan", Rose varoittaa. Lisäksi hän selittää, että ihon, suun ja kielen epätavallinen kuivuus ovat kuivumisen fysiologisia markkereita.

Äärimmäisissä tapauksissa vaikea kuivuminen aiheuttaa vakavia riskejä fyysisen turvallisuuden kannalta. "Jos nämä merkit jätetään huomiotta, kuivuminen voi johtaa täydelliseen tajuttomuuteen", hän varoittaa. Tähän kohtaan pääsyn välttämiseksi on välttämätöntä hydratoida johdonmukaisesti ja ottaa huomioon, kun jokin näistä merkkeistä tai oireista potkaisee.

Joten kuinka paljon vettä sinä Todella tarve?

Luonnollisesti tämä kysymys tulee mieleen, kun sinut muistutetaan juomaan ja pysymään hydratoituneena. Kuitenkin niille teistä, jotka pitävät vastauksistasi niin kristallinkirkas kuin jäähdytetty lasi H2O: ta, pelkään, että vastaus ei ole niin suoraviivainen. Lyhyesti: se riippuu.

"Veden saannin toivottu taso vaihtelee iän, biologisen sukupuolen, aktiivisuuden tasolla ja jos kulutat ruokia, joilla on korkea vesipitoisuus", Rose sanoo. Vaikka yleiset alueet vaihtelevat myös lähteiden välillä, lääketieteen instituutti neuvoo, että miehet pyrkivät noin 13 kuppiin päivässä, kun taas naisiksi tunnistavat voivat pysyä riittävästi hydratoituneina yhdeksällä kupilla.

Ennen kaikkea on tärkeää pysyä kehosi kanssa sopusoinnussa, ole tietoinen mahdollisista kuivumista koskevista vihjeistä ja juoda vastaavasti.

Kolmas rd: n hyväksymät vinkit nesteytystasojen lisäämiseksi * ja * mielialasi

On yksi asia tietää, että sinun on todennäköisesti juoda enemmän vettä, mutta toinen on se, että se on käytännössä. Tämän vuoksi tässä on Rose -kolmen parhaan vinkki päivittäisen veden saannin lisäämiseksi (ja todella nauttia siitä) tukemaan mielialaa, kognitioita, energiaa ja yleistä terveyttäsi prosessissa.

1. Sijoita suureen vesisuodattimeen

Aluksi on aina hyvä idea auttaa pelastamaan valtameret ja rajoittamaan altistumista mikroluoteille ohittamalla kertakäyttöinen pullotettu vesi niin paljon kuin mahdollista. Ja jos hanan laatu ei ole ihanteellinen turvallisuuden ja/tai maun suhteen, se on ehdottomasti sijoittamisen arvoinen korkealaatuiseen suodatusjärjestelmään, tällainen Berkey-suodatin. "Hauska tosiasia: Berkey poistaa yli 200 epäpuhtautta, jotta tiedät, että kuluttamasi ja kosteuttamasi vesi on turvallisesti tarkoittamassa bakteereja, torjunta-aineita, viruksia, lyijyä, muita raskasmetalleja ja paljon muuta", Rose sanoo. Ja ei voida kiistää, että jääkylmän, jo suodatetun veden saaminen valmiina tekee hyvin hydratoituneesta niin paljon kutsuvampaa ja vaivaavampaa.

2. Infusoi vesi

Vaikka monet rakastavat viileän, terävän, tavallisen H2O: n makua, jotkut ihmiset tarvitsevat ylimääräisen kannustimen hyödyntääkseen hydraatioaseman ajattelutapaa. "Jos löydät veden maun tylsiksi, sekoita asiat hiukan infusoimalla vesi tuoreilla hedelmillä ja yrtteillä", Rose ehdottaa. Hänen henkilökohtaiseen go-infuusionsa sisältää kurkkua, sitrushedelmiä ja minttua, vaikka kokeilu on pelin nimi täällä. Sekoita ja sovita valitsemasi tuoreet tuotteet tai tarkista muihin invkon infusoituihin vesiresepteihin. "Vesi, jolla on hyvä maku helpottaa elämää", Rose lisää-ja me kaikki voimme käyttää helpompaa ja vähemmän stressiä, oikein?

3. Ole luova jäähtymään

Kesällä silmällä pitäen Rose jakaa viimeisen kärjensä nauttiaksesi veden saannin lisäämisestä. "Jäähdyttää ja pysyä hydratoituneena kuumana kesäkuukausina lisää maun pop -kuutioihisi", hän ehdottaa. ”Voit kokeilla kamomilla kukka jääkuutioita rauhoittavan vaikutuksen luomiseksi tai lisätä suosikkimarjasi jazz -juomesi lisäbonuksella ylimääräistä energiaa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.