Kuinka pitää 3 minuutin lankku kuten ikuisesti * ystävämme * Jennifer Aniston

Vaihe 1: Pidennä selkärankaa ja laajenna lapaluitasi. "Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät muodoltaan, on liiallinen käyttö PEC: t ja pinnalliset abs", Bloom sanoo. "Sen sijaan rekrytoi syvä ydin pidentämällä selkärankaa, kun käärit syvän abs vyötärön ympärille. Poistu PEC: stä ja löydä asianmukainen olkapäästö, mukaan lukien rotaattorin mansetti- ja Serratus -lihakset, laajentamalla lapalausut ja kaulusluut ajatellessasi kelluvan pään ja kylkiluiden takaosan lattiasta kuin sinulla on heliumpilvi alhaalta."Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Pilates -asiantuntija Julia Kaska lisää, että sinun tulee kuvitella selkärangasi päältä hännänluukusi pitkänä sauvana, jota et voi kaareutua tai pyöreää.

Vaihe 2: Pidä katstisi alhaalla. "Pidä kaulasi pitkä silmäsi suoraan alas maahan", Kaska sanoo. "Älä katso jalkojesi alapuolelle tai ylöspäin kohti kattoa."

Vaihe 3: Tasapaino treena. "Toinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on ylävartalo liiallinen ja aliarviointi", Bloom sanoo. "Ajattele lankkua seisoen yhtäläisesti käsien ja jalkojen välillä. Aktivoi jalat maadoittamalla jalkojen pallot, saavuttamalla korkokengät takaisin ja ylös ja tuntemalla yhteyden sitzin luiden ja korkojen välillä."

Vaihe 4: Hidasta hengitystäsi. Bloom toteaa, että se on avain hidastaa hengitystäsi. "Hengitä syvästi ja täysin hengitykselläsi ja sitoudu syvään ytimesi uudelleen uloshengitykseesi", hän sanoo. Sitten lautaudut niin kauan, että kyllästyt.

Aiheeseen liittyvässä huomautuksessa Scarlett Johanssonin kouluttajan mukaan tässä on oikea lankku. Ja nämä ovat kaikki lihaksia, jotka lankut toimivat.