Kukaan ei ole päällekkäin jokaista jooga-poseeraa. Tässä on 10 asana -vaihtoehtoa

"Chatarungasta, kun hengität suoristat kädet kääntäessäsi tai rullaamalla jalkojen yläosaan. Pidä hartiat poissa korvista. Jalat pysyvät nostettuna maasta, luja ja vahva ", Farley sanoo. Aivan kuten kääntämällä itsesi ylösalaisin, tämä pose vahvistaa selkärankaa, käsivarsia ja koko kehon etuosaa.

3. Jos vihaat Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), kokeile Cobraa

Sillan poseeraa, kohdistat koko kehon etuketjun (abs rintaan) ja arvaa mitä? Cobra tekee saman asian. Harjoittaa tätä vaihtoehtoa takaosaan, makaa vatsasi ja aseta kädet lattialle suoraan hartioiden alle. Paina jalkojen, reiden ja häpyluun yläosat maahan. "Nosta rintakehän hengityksessä maasta painamalla kädet lattiaan", Farley sanoo.

4. Jos vihaat Eagle Pose (Garuda), kokeile Gomukhasanaa

Pose tähän poseeriin istua pystyssä jaloillaan ojennettuna edessäsi, taivuta polvia ja laita jalat lattialle. Sitten "liu'uta vasen jalka oikean polven alle oikean lonkan ulkopuolelle. Ylitä sitten oikea jalka vasemman yli, pinoamalla oikea polvi vasemmalle ja tuo oikea jalka vasemman lonkan ulkopuolelle. Oikealla jalalla päällä on vedettävä oikea kantapää lähemmäksi vasenta lonkkaa ", ohjaa joogaopettaja. "Istu tasaisesti istuvien luiden päällä. Kääri sitten oikea käsi kerran tai kahdesti vasemman alle kotkakäärille. Vedä peukalo pois otsastasi ja nosta kyynärpääsi hartioiden kanssa."

(Kuulen sinut. Tämä on monimutkainen, joten tässä on visuaalinen.-A

5. Jos vihaat Crow (bakasana) poseeraa, kokeile lank

On totta, Plank-Asana toimii samoissa lihasryhmissä kuin varis poseeraa. "Alaspäin suuntautuvasta koirasta, hengitä ja siirrä hartiasi eteenpäin ranteidesi yli, kunnes aseet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä napapiirros sisään ja ylöspäin. Katso suoraan pudottamatta päätäsi. Paina sormenpäät lattiaan ja takaisin korkojen läpi ", Farley sanoo.

6. Jos vihaat onnellista vauvan poseeraa (Ananda Balasana), kokeile sidottu kulma

"Badha Konasana tai sidottu kulma -asento on loistava vaihtoehto onnelliselle vauvalle, koska se myös avaa lonkat, stimuloi sydämen parantavaa verenkiertoa ja venyttää reiden sisäisiä reidejä, nivuria ja polvia", sanoo ohjaaja. Istu ja taivuta polviasi, tuomalla jalkojen pohjat perhonen. Lyhyt kädet jalkojesi ympärille ja pyöreä selkäranka piirtää leuan kohti rintaa uloshengiessäsi ja taita eteenpäin.

7. Jos vihaat soturia I (Virabhadrasana), kokeile korkeaa lunge

Siirtyäksesi tähän, aloita alaspäin koira ja astu jalkaan eteenpäin kätesi väliin. Nosta käsivarret pään yli. Pidä etujalka maadoitettuna, kun ne tulevat vasemman jalan palloon. "High Lunge on hiukan helpompi kuin soturi i, kun kantapää pysyy nostettuna ja takimmallasi ja vasikkaasi on vähemmän vetoa, kun taas huoneen etuosaan on helpompi neliöillä. Korkea Lunge venyttää myös lonkan taivuttajia, hartiat ja rinnan."

8. Jos vihaat Half Moon Pose (Ardha Chandrasana), kokeile pidennetty kulma -pose

"Laajennettu sivukulma asento on samanlainen kuin Half Moon Pose, koska se venyttää ja vahvistaa jalkoja, polvia ja nilkkoja ja lisää kestävyyttä ilman tasapainoasento", ohjaaja sanoo. Aloita Warrior II: sta ja tue käsivarsi reidessäsi, saavuttaen vastakkaisen käden suoraan yläpuolella.

9. Jos vihaat tuolia (utatasana), kokeile alaspäin koira

"Alaspäin suuntautuva koira vahvistaa myös käsivarsia ja jalkoja venyttäen hartiat ja rinnat, jotka ovat samanlaisia ​​kuin tuolin poseeraa", Farley sanoo. Plank-poseeraa, uloshengitys ja nosta lantiosi niin, että kehosi on V-muodossa. Paina kantapäät maahan.

10. Jos vihaat kaikkia inversioita (Headstant! Käsilläseisonta! Kyynärvarsi!), kokeile jalkoja ylös seinää

Väitetysti yksi joogapelikirjan korjaavimmista poseereista, jalat ylös seinälle sanotaan, että siellä on kaikki nimessä. Yksinkertaisesti makaa alas ja hohtavat lantiosi niin, että istut luut ovat seinää vasten ja koko vartalo on L: n muodossa. "Nostamalla jalat pään päälle, tämä pose vapauttaa väsyneitä tai ahdasjalat ja jalat. Se venyttää myös takajalat, etujalat ja kaulan takaosan rauhoittaen mieltä ", Farley sanoo.

Nyt, jos haluat työskennellä nuo uudet variaatiot sekvenssiin, kokeile tätä (täydellinen aamuihin!) tai tämä (joka kohdistuu käsivarsiisi).