Näin voit testata ravitsemustasi ja parantaa pisteet

Jos lukeminen on oppimistyyliäsi, Shapiro ehdottaa tiedettämien kirjojen ja artikkeleiden lukemista hyvämaineisilta online-resursseilta, kuten Healthline, PubMed tai Well+Good (häpeämätön pistoke). Podcastit ovat toinen hieno tapa sulattaa (ei pun -tarkoitettua) ravitsemustietoa tekemällä muita asioita, ja samoja neuvoja koskee täällä. "Kuuntele niitä, jotka haastattelevat valtuutettuja henkilöitä, jotka työskentelevät todisteiden ja tosiasioiden kanssa teorian sijasta", Shapiro sanoo.

Ja välttää "lähteet], jotka myyvät tuotetta ja lupaavat nopeat tulokset/korjaukset", Shapiro sanoo, että se ei yleensä toimi pitkällä aikavälillä.

Tunne tavoitteesi

Kaikkien ruumis on erilainen, ja kaikki ravitsemusneuvot eivät ole yksi koko sopii kaikille. Esimerkiksi gluteeniton ruokavalio voi olla hyödyllinen ihmisille, joilla on gluteeniallergia, mutta se ei tarkoita, että se sopii kaikille. Siksi Shapiro korostaa kehosi, oireiden ja tavoitteiden tuntemisen tärkeyttä. Älä tunne, että sinun täytyy hypätä viimeisimmälle ravitsemussuuntaukselle tai kuumalle aiheelle vain siksi, että kaikki muut tekevät sitä. Nyrkkisääntönä Shapiro sanoo.

Työskentele ammattilaisen kanssa

Jos olet epävarma, on aina parasta saada räätälöityjä ravitsemusneuvoja ammattilaiselta oireiden ja tavoitteidesi perusteella. Vaikka kuka tahansa verkossa voi kutsua itseään ravitsemusterapeutiksi, Shapiro toteaa, että rekisteröidyt ravitsemusterapeutit käyvät läpi vuosien koulutuksen, auta ravitsemuksesi suhteen todisteiden ja tieteen perusteella, ja heidän on suoritettava jatkokoulutus lisenssin ylläpitämiseksi. "He voivat tulkita laboratoriosi, seuloa oireiden läpi ja auttaa sinua rakentamaan ohjelman, joka tukee tavoitteitasi terveellisesti, varmistamalla, että pysyt hyvin ja tunnet parhaiten koko prosessin ajan", hän sanoo RDS: stä. Joten muista tehdä tutkimuksesi löytääksesi pätevän ammattilaisen.

Shapiro suosittelee myös verilaboratorioiden hankkimista, mikä voi auttaa ohjaamaan ravitsemuksellisia tarpeitasi. "Pyydä lääkäriltäsi kaikki laboratoriot, mukaan lukien hormonipaneeli, kilpirauhasen paneeli, tulehdusmarkkerit, verensokeri, kolesteroli, [ja] triglyseridit", hän sanoo. Jälleen on kyse ravitsemuksellisen intelin löytämisestä, josta on hyötyä sinä erityisesti.

Kuinka toteuttaa ravitsemustietoa

Ravitsemus IQ syrjään, ravitsemusoppien toteuttaminen yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi on merkitystä. Kuten minkä tahansa tyyppisten muutosten tekemisessä, se ei ole aina helppoa. Ratkaisu: toteuttaa yksi muutos kerrallaan. "Älä yritä muuttaa koko elämääsi, ruokavaliota ja tapoja samanaikaisesti", Shapiro sanoo. "Aloita yksi asia, anna sen tarttua ja rakenna sen päälle. Terveelliset tottumukset kasvattavat usein muita terveellisiä tapoja."

Toinen pro -vinkki: Yhdistä uusi tapa, jonka haluat sisällyttää jo tekemäsi kanssa, eli tapana pinoaminen. Esimerkiksi Shapiro sanoo, jos tavoitteesi on aloittaa vitamiinien ottaminen, vitamiinien asettaminen hammasharjan viereen toimii muistutuksena. Tai jos haluat juoda enemmän vettä ennen aamukahvia, laita vesipullo tai lasi kahvinkeitin viereen. Nämä pienet korjaukset voivat asettaa sinut menestykseen.

Ja mikä tärkeintä, olla johdonmukainen. "Et näe tuloksia edes lupaavimmista kohteista [tai] ohjelmista, ellet ole johdonmukainen", Shapiro sanoo. Hänen neuvonsa? Sitoudu kolmeen kuukauteen muutosten toteuttamisesta ja arvioida uudelleen lopussa. Muista, että muutos vie aikaa, hän lisää, ja johdonmukaisuus on seula liikuttaa.