Tunne katkaistu kumppanistasi? Varmista, että 'emotionaalinen pankkitilisi' on vihreässä

Tämä ei tarkoita, että onnistuneilla parilla ei ole koskaan konflikteja, jotka aiheuttavat heidän emotionaalisen pankkitilin saldot, jotka ovat alhaisemmat parit väittävät ja joilla on esteitä, jotka heidän on suoritettava läpi. Avain onnistuneisiin kestäviin suhteisiin on varmistaa, että talletat enemmän kuin peruuttaminen, joten kun sinulla on erimielisyyksiä ja argumentteja, on tuen ja luottamuksen perusta, joka auttaa sinua käsittelemään konflikteja.

Joten miten pidät emotionaalisen pankkitilisi vihreässä?

Sekä Panganiban että kliininen psykologi Satira Streeter Corbitt, Psyd, joka on myös sertifioitu Gottman -instituutin terapeutti, sanovat ystävällisen, rakastavan, huomaavaisen asioita kumppaneillesi rakentaa jatkuvasti suhdetta ja vahvistaa sitä ajan myötä. Talletusten sisällyttäminen päiväsi, aivan kuten tavallisten rahallisten talletusten tekeminen pankkitilillesi, muuta nämä ponnistelut tapoiksi niin, että ne tarttuvat myös silloin, kun elämä on tiellä.

"[Yhteysrituaalit] ovat tapoja yhdistää, kiinnittää huomiota kumppanisi kanssa ja olla siellä päivittäin."-Kimberly Panganiban, LMFT, sertifioitu Gottman-instituutin pariskunnan terapeutti

Talletukset ovat eleitä, jotka saavat kumppanisi tuntemaan olonsa turvalliseksi, rakastetuksi ja arvostetuksi. Panganibanin ja Dr: n mukaan. Corbitt, tämän yksityiskohdat vaihtelevat kumppanisi tykkäysten, mieltymysten ja toiveiden perusteella-positiivisten vuorovaikutusten vaihtoehdot, jotka tallettavat emotionaaliseen pankkitiliisi suhteessasi, ovat loputtomia, ja niiden ei tarvitse olla aikaa vieviä ollenkaan. Ne voivat sisältää minkä tahansa läheisyyden tai sen, mitä Panganiban kutsuu "yhteyden rituaaleiksi", jotka "ovat tapoja yhdistää, kiinnittää huomiota kumppanisi kanssa ja olla siellä päivittäin", hän sanoo.

Esimerkiksi tämä voi näyttää suudella kumppanisi matkalla ovesta tai auttaa heitä purkamaan päivittäistavaroita autostaan ​​tai valmistelemaan kumppanisi kahvia tai teetä, joten se on valmis heille, kun he heräävät tai tekevät suosikki ateriansa. Ehkä kumppanisi rakastaa television katselua illalla, joten talletus voi olla jonossa suosikki-ohjelmaansa ja katsella sitä heidän kanssaan ennen nukkumaanmenoa-tietyt toimet riippuvat henkilöstä. Se näyttää myös kohteliaisuuksien antamisesta, laadukkaan ajan viettämisestä yhdessä lahjojen antamisesta, kunnioittavasti kommunikoinnista, mikä rakentaa suhdetta positiivisella tavalla.

Vaikka tämä tarkoittaa erityisesti pienten eleiden sisällyttämistä päiväsi, se sisältää myös esimerkiksi päiväyöt, mutta avain on, että ne eivät ole vain kertaa olet yhteydessä kumppanisi kanssa. "Kyse on viettää aikaa yhdessä ja varmistaa, että annamme kohteliaisuuksia ja arvostuksia, ja että osoitamme jonkin tyyppistä kiintymystä, jotta nuo pienet asiat voivat kasvattaa niin, että toimimme suhteessa, jonka olemme tarkoituksellisia viettämällä aikaa ja enemmän energiaa ", sanoo tohtori. Corbitt.

Onko joillakin talletuksilla korkeampi arvo kuin toisilla?

Ei oikeastaan, sano tohtori. Corbitt ja Panganiban-avain on täällä johdonmukaisuus sen sijaan, että roiskuttaisiin säästämiseen, mutta suuret, eleet. "Kumppanisi tunteminen ja heille mielekästä ja tärkeätä auttaa sinua tekemään niin sanotusti asioita, jotka saavat enemmän räjähdyksen", Panganiban sanoo. Hän lisää, että yksi toiminta, joka johdonmukaisesti laskeutuu hyvin kaikkialla, kuuntelee ja on emotionaalisesti saatavana kumppanillesi, kun he ovat stressaantuneita tai hukkua.

Nostaminen puolestaan ​​ovat eleitä, jotka pahentavat kumppaniasi ja tekevät heidän päivästä tiukempia. Esimerkiksi, ehkä olet surkea aamulla ja napsauta kumppaniasi tai unohdat suorittaa tärkeän tehtävän, jonka heidän on nyt mentävä tekemään itse. Nämä ovat kaikki pieniä häirintöjä ja valituksia, jotka siristavat parisuhteessa ja rakentavat kaunaa. Muista kuitenkin, että suuret loukkaantumisen tapaukset, kuten väärinkäyttö tai uskottomuus, älä laske vetäytymistä, sanoo tohtori. Corbitt, koska "nämä ovat aivan toisessa valtakunnassa, puhumme tavaroista, joita me kaikki teemme joskus, koska olemme ihmisiä, kuten ne grouchy päivät tai unohtavat vahingossa vuosipäivää", hän sanoo.

Joten miten heidän rutiiniin rakennetaan enemmän positiivista vuorovaikutusta?

Päätämällä johdonmukaisia ​​ponnisteluja. Itse asiassa tohtori. Corbitt neuvoo parit, joita hän hoitaa terapiakäytännössään "unionin osavaltiossa" joka viikko pohtimaan, millainen heidän viikko on ollut, ja ”kuinka heidän kumppaninsa on kaatunut heihin ja kuinka heidän kumppaninsa näkee heidät.”DR: n avulla. Gottman's 5: 1 -suhde, dr. Corbitt sanoo rohkaisevan paria jakamaan viisi positiivista ja arvostettua toimintaa, joita tapahtui viikon aikana, ja yksi, joka ei ollut niin tervetullut ja voi olla mahdollisuus kasvulle.

"Annoit nämä viisi positiivista, joten kumppanisi on selvää, että etsit edelleen ja keskittyt hyvään, mutta sanot myös, että tässä on yksi asia, jonka kanssa voimme jatkaa työskentelyä", Dr sanoo. Corbitt. Esimerkiksi positiivinen voi olla, että kumppanisi teki suosikki ateriasi yhden yön, kun taas negatiivinen voisi olla, että he jättivät sotkun siivoamaan. Näiden tarpeiden kommunikointi pitää jatkuvasti kaikki samalla sivulla ja auttaa rakentamaan positiivisia tapoja tapoihin, jotta ne eivät lopeta tapahtumista, vaikka olet kiireinen.

Joten jos haluat rakentaa vahvan suhteen kumppanisi kanssa, aloita miettiä tätä muuta pankkitiliä, joka sinulla on ja varmista, että se kukoistaa suunnittelemalla mukavia eleitä, jotka osoittavat sinulle, vaikka ne olisivat pieniä asioita.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.