Box 'Step Downs' Testaa koko kehon vahvuus vain 3 toistoa
Käyttämällä taaksepäin, sivuttais- ja etumatkaa, suorita 3–15 sarjaa molemmilla puolilla, joka toinen päivä runsaasti aikaa palautumiseen.
Vaihe 1: Istuta oikea jalka Plyo -laatikon vasemmalle puolelle vasemmalla ruoalla roikkuu ilmassa.
Vaihe 2: Taivuta oikea polvi ja napauta sinua vasen kantapää laatikon takana (taaksepäin) laatikon sivulle (myöhemmin), sitten laatikon edessä (eteenpäin).
Vaihe 3: Suorita sama harjoitus vasemmalla jalalla.
Jos löydät polvesi heiluttavan harjoituksen aikana, tohtori. Yuen suosittelee vastusnauhaharjoittelujen, kuten simpukkien ja vastusnauhan sivuvaiheiden, suorittamista Gluteus Medius -sovelluksen vahvistamiseksi. Kun olet rakentanut vahvuutesi, kokeile vielä kerran laatikkoharjoitusta.
Vahvistuu tämän nopean harjoituksen kanssa:
Testaa pitkäikäisyyttäsi tällä "istuvan nousun" testillä. Ja napauta tätä australialaisen terveellisen syömiskilpailun nähdäksesi kuinka terveellinen ruokavaliosi on.
