A g.Minä. Doc jakaa parhaat terveelliset ruuat suoliston hyvien bakteerien palauttamiseksi

Tässä vaiheessa olet vaikea törmännyt terveysasiantuntijaan, joka lyhenne saarnaa suoliston terveyden merkitystä. Muista, kun me kaikki ajattelimme sen olevan vain tekemistä ruoansulatusterveyden kanssa? Brutto, kuten voi olla ajatella, suolistossa asuu miljoonia bakteereja, joita kutsutaan myös suolistosta. Suoliston kasvistoyhteisöä kutsutaan mikrobiomeiksi, ja niiden terveys ja toiminta liittyvät kaikkeen aivojen terveydestä mielialaan ja jopa ihon ärsytykseen. (Vaikka on tärkeää huomata, että myös näihin kysymyksiin voi olla muita syitä.-A

Avain terveen mikrobiomin saamiseen on varmistaa, että hyvät suolistobakteerit (tunnetaan myös nimellä probiootit) ylittävät huonot bakteerit, jotka voivat elää niiden rinnalla suolistossa. Kun pahat pojat ylittävät hyvää pitkään aikaan, sillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia yleiseen terveyteen. Tieteellinen tutkimus löytää edelleen korrelaatioita suolen terveyden ja kognitiivisen toiminnan sekä muiden kroonisten sairauksien välillä. Ja lyhyellä aikavälillä suoliston kasvistojen epätasapaino voi johtaa jatkuvaan ummetukseen tai ripuliin, turvotukseen ja muihin epämiellyttäviin suolistoongelmiin. Joten sen yhteenveto, suoliston tasapainotus on tärkeää sekä lyhytaikaiselle että pitkäaikaiselle terveydelle.

Tässä, Kuitupolttoaine Kirjailija ja gastroenterologi Will Bulsiewicz, MD, selittää suurimmat syyt, miksi suoliston huonot bakteerit voivat alkaa ylittää hyvää. Lisäksi hän antaa vinkkejä suoliston kasvistojen palauttamiseen, tasapainon palauttamiseen mikrobiomiin.

Mikä aiheuttaa huonoja bakteereja suolistossa ylittää hyvät bakteerit?

1. Syöminen epäterveellisiä ruokia ylimääräisiä

Dr: n mukaan. Bulsiewicz, on olemassa muutamia erilaisia ​​syyllisiä, joiden tieteellisesti tiedetään vähentävän suoliston hyviä bakteereja. Yksi suurimmista (jos ei se Suurimmat) syyt ovat epäterveellisten ruokien syöminen. "Hienostettu sokeri, hienostunut jauhot ja tyydyttyneet rasvat aiheuttavat kaikki haittaa suolen mikrobiomiin", hän sanoo, koska nämä ruuat ovat polttoainetta haitallisille bakteereille, jotka voivat lopulta heittää suolen bakteerisi tasapainosta.

2. Stressi

Ikään kuin stressi ei ollut jo riittävän huono, se on myös kauhea suolistollesi. Oletko koskaan saanut vatsakipua kumppanisi kanssa esitetyn väitteen jälkeen tai koska olet huolissasi jostakin työssä? Se on erinomainen esimerkki. Yhdessä hiiren tutkimuksessa havaittiin, että krooninen stressi muutti suolen mikrobioottia samalla tavalla kuin rasvainen ruokavalio, joka olisi vain naarashiirillä, koska elämä on epäreilua. Vaikka on vielä nähtävissä, että nämä havainnot kääntyvät ihmisille, se viittaa siihen, että stressillä on valtava vaikutus suolisi bakteerien toimintaan.

3. Antibioottien ottaminen

Toisinaan antibiootit ovat ehdottoman välttämättömiä ja tehokkain tapa hoitaa infektiota. Mutta tohtori. Bulsiewicz sanoo, että haitallisten bakteerien tappamisessa, jotka voivat tehdä joku sairaasta, antibiootit voivat pyyhkiä myös hyvät bakteerit, myös. "Kun otat antibiootin, lyöt koko pirun", hän sanoo. Joten kun olet suorittanut hoidosi, on tärkeää aloittaa suolen rakentaminen uudelleen.

Vaikka useimpien ihmisten mielestä tehokkain tapa palauttaa suolen kasvisto on kaksinkertaistaminen probioottisiin lisäravinteisiin, kapselit, jotka sisältävät bakteerikannat, jotka liittyvät hyvän suoliston terveyden edistämiseen, dr. Bulsiewicz todella varoittaa sitä. "Tieteelliset tutkimukset ovat tosiasiallisesti osoittaneet, että tämä on vähemmän tehokas tapa auttaa suoliston kasviston palauttamisessa, koska kun otat probiootin, esittelet ulkomaisia ​​bakteerilajeja, joita ei todellakaan ole tarkoitus olla osa tasapainoista yhteisöä sisälläsi. Ne ovat hyviä, mutta he eivät kolonisoi ", hän sanoo ja lisäävät, että probioottisissa lisäravinteissa olevat bakteerit eivät tartu, samalla tavalla bakteerit elintarvikkeista tekevät. "Sinun on rakennettava suolistasi ruoan avulla", hän sanoo.

5 ruokaa, jotka auttavat suoliston kasviston palauttamisessa

1. kasvit, paljon kasveja

Paras asia, jonka voit tehdä auttaaksesi suolistosi uudelleenrakentamiseen DR: n mukaan. Bulsiewicz: Täytä ruokavaliosi monilla kasvipohjaisilla ruokia. "Terveellisen suolen mikrobiomin suurin ennustaja on kasvien monimuotoisuus ruokavaliossasi", hän sanoo. Jos et ole tottunut syömään paljon kasveja-mukaan lukien vihannekset, linssit, pavut, hedelmät ja yrtit-DR. Bulsiewiczin iso vinkki on mennä hitaasti, rakentaa kuinka paljon syöt ajan myötä, eikä vain siirtyä nollasta 100: een yön yli. On hyvä neuvoa myös muille tämän luettelon elintarvikkeille.

2. kokojyvät

On syytä, miksi tohtori. Bulsiewicz kirjoitti kokonaisen kirjan kuitu: se on suoliston hyvien bakteerien suurin liittolainen. Siksi kasvit sijoittuvat ykkönen hänen luettelossaan suolen kasvistojen palauttamiseksi (kaikilla kasveilla on kuitua) ja myös miksi myös kokonaiset jyvät (jotka myös luonnostaan ​​korkeat kuidut) sijoittuvat korkealle. DR. Bulsiewicz sanoo. "Kaikki kuidun hyötyjä koskevat tutkimukset keskittyvät kuiturikkaisiin elintarvikkeisiin, ei kuitulisäaineisiin", hän sanoo.

3. marjat, pähkinät ja soija

Miksi eristää erityisesti tämäntyyppisiä kasveja? Ne ovat kolme ruokaa, joissa on erityisen runsaasti polyfenoleja, eli orgaanisia kasviyhdisteitä, joilla on antioksidantti- ja anti-infammit-ominaisuudet, jotka DR. Bulsiewiczin mukaan on voimakas vaikutus suolistoon. "Polyfenolit käyttäytyvät prebioottina. Heidät kuluttavat terveelliset mikrobit, jotka elävät sisällämme ", hän selittää. Mutta hän korostaa, että polyfenolien hyötyjen hyödyntämiseksi tarvitset terveellistä suolistoaan heidän etujensa aktivoimiseksi, joten on tärkeää olla jättämättä huomiotta myös tämän luettelon muita ruokia, myös.

4. prebioottinen lisäosa

Probioottien suhteen tohtori. Bulsiewicz puolustaa voimakkaasti ruokaa, ei lisäravinteita, suoliston kasvistojen palauttamiseen, mutta hän on ajatuksessa ottaa prebioottinen, eli ruokaa suolistossa asuville bakteereille. "Prebioottinen lisäosa voi olla hyödyllinen, koska se ei ole bakteerien ulkopuolella; se on vain olemassa oleville bakteereille", hän sanoo. "Joten mitä teet, kun otat prebioottin."

5. fermentoidut ruuat

Koska käymillä ruokia (kuten jogurtti, hapankaali ja kimchi) on luonnossa esiintyviä probiootteja, he laskeutuvat paikan DR: lle. Bulsiewiczin luettelo, mutta hänen mukaansa ei tarvitse olla liian pakkomielle niiden syömisestä. "Ei ole hienoja tutkimuksia, joissa sanotaan, että käyneitä ruokia palauttavat hyvin suolen kasvistoa", hän sanoo. "On todisteita siitä, että ne ovat hyviä suolistolle, kun syöt niitä säännöllisesti, mutta ei ole tutkimuksia, joissa sanotaan latautuvan niihin suolistojen parantamiseksi."

Katso alla olevasta videosta saadaksesi lisää suoliston terveisiä ruokaideoita:

Tässä on vielä 10 tapaa parantaa suoliston terveyttä. Lisäksi kahdeksan yllättävää merkkiä huonosta suolen terveydestä, josta saatat olla näkymä.