3 harjoitusta nilkan liikkuvuuden parantamiseksi kyykkyihin

On kourallinen erilaisia ​​tekijöitä, joiden avulla voit tehdä syviä kyykkyjä hyvällä muodolla. Ilman hyvää nilkan liikkuvuutta on kuitenkin melkein mahdotonta istua kunnolla ja päästä alhaan kyykkyisi. Ihmisarvoisen joustavuuden puute tarkoittaa, että satut mahdollisesti itseäsi asettamalla liikaa paineita vääriin kehon osiin, kuten polvet.

"Selvästi sanottu. "Tehokkaassa kyykkyssä nilkka taipuu oikein lantion laskeutuessa ja säärisi luut saranaa nilkassa oikein. Tehottomassa kyykkyssä nilkka ei kykene taipumaan lantion laskeutumiseen ja sääriluu ei pysty saranaan ja pysyy pystysuunnassa 'lukittuna.Seurauksena on, että vartalo taipumus nojaa eteenpäin kyykkyessä. Pohjimmiltaan vähemmän tehokas kyykky on heikompi kyykky."

3 harjoitusta, jotka auttavat parantamaan nilkan liikkuvuutta kyykkyihin

1. Vasikan sosetus

Mitä tarvitset: vaahtotela

1. Istua lattialla.
2. Työskentele tiesi nilkasta aina vasikan lihaksen ylöspäin käyttämällä vaahtotelaa paineen kohdistamiseen.
3. Tämä auttaa parantamaan dorsifleksiota kyykkyssä.

2. Korotettu venytys

Mitä tarvitset: Pienet painolevyt tai matala kohonnut pinta

1. Nosta jalkojen varpaita/palloja pienillä lautasilla pitäen korkokengät istutettuna lattialle.
2. Työnnä polvet eteenpäin ja pidä 10-15 sekuntia kerrallaan.
3. Vapauttaa ja toistaa. Pakotat taivutuksen tässä asennossa.

3. Kettlebell -venytys

Mitä tarvitset: kettlebell

1. Nouse yhdelle polvelle kerrallaan. "Työskentelevän" polven pitäisi olla ylöspäin, ja lepopolvi on lattialla.
2. Aseta vedenkeitinkello työlle polveen ja aseta painostusta pitäen kantapää tasaisena lattialla ja työntämällä polven eteenpäin varpaiden ohi.
3. Pidä 10-15 sekuntia, lepää sitten. Toistaa.

Tämä on oikea tapa tehdä kyykky, kouluttajan mukaan: