6 harjoitusliikkeitä, joita sinun ei pitäisi yrittää kotona ensimmäistä kertaa ja mitä tehdä sen sijaan

Mitä voit tehdä sen sijaan: Laatikko hyppää matalalla askeleella tai askeleen alhaisella askeleella

3. Karkot

Howellin mukaan takaosan ketjun latautuva vahvuusliike-ovat luultavasti kaikkein haarautuneita liikkeitä useimmissa kuntosaleissa. "En suosittele aloittelijoita sotkea tämän kanssa kotona", hän sanoo.

Mitä voit tehdä sen sijaan: Deadlift kevyillä käsipainoilla tai ilman

4. Nappari

Joskus se voi kestää vuotta Ihmiset täydentävät sitä täysin, ja siksi on tärkeää varmistaa, että opit tekemään sieppauksen oikein ennen kuin harjoittelet kotona. "Sieppa on dynaaminen liike, joka vaatii erittäin kehittyneen proprioception, tekniikan ja räjähtävän nopeuden tunteen, joka johtaa painon kulkemiseen", sanoo Howell. "Riski, että jotain menee pieleen maasta toiseen, on liian korkea aloittelijoille."

Mitä voit tehdä sen sijaan: Käsipaino

5. Puhdas

Puhdas on toinen dynaaminen liike, joka vaatii huomattavan määrän voimaa, tekniikkaa ja räjähtävää voimaa. "Tämän liikkeen lataaminen vaatii koko takaketjun, enkä suosittelisi sitä aloittelijoille kotona", hän sanoo.

Mitä voit tehdä sen sijaan: Lääkepallo puhdas

6. Ääliöliikkeet

Vältä ääliöliikkeiden tekemistä kotona, koska voisit asettaa itsesi vakavan vamman vuoksi. "Esimerkiksi push -ääliö on toinen dynaaminen yleiskustannus, joka voi johtaa aloittelijaan pudottavan painon päähänsä", sanoo Howell.

Mitä voit tehdä sen sijaan: Yhden käsivarren kettlebell push ääliö