'City Block' -harjoitukset tekevät kadustasi ainoat tarvikkeet, jotka tarvitset, ovat 5 helppoa ulkoharjoittelua

Suorita kuusi sarjaa näistä kahdesta liikkeestä, jotka lepäävät 90 sekunnin ajan kunkin sarjan välillä.

2. 40 minuutin sydänvahja-mashup

Juokseminen ja koko kehon vahvistavat liikkeet tulevat yhteen tätä hikistä, mutta nopeaa harjoitusta varten.

20 jaettu kyykky kohotetulla takajalalla: Aseta takajalasi ylöspäin korotetulla pinnalla ja kaivaa toinen jalka eteenpäin. Suorista molemmat jalat, taivuta sitten etuosa. Suorita 20 toistoa molemmin puolin.

20 push-up: Aloita lankkuasennossa. Laske kehosi hitaasti kohti maata, kiinnittämällä ytimesi. Suorista kädet ja kauha ytimessäsi nostaaksesi takaisin lankkuun. Voit myös suorittaa nämä kädet penkillä aloittelijaversioon.

Suorita lohko alas: Ajaa.

Suorita viisi sarjaa näistä kahdesta liikkeestä, jotka lepäävät 90 sekunnin ja kolmen minuutin välillä jokaisen sarjan jälkeen.

3. 20 minuutin koko kehon uupuminen

Punnerruksia: Suorita niin monta kuin pystyt (joko korotettu penkillä tai ei), ennen kuin pääset 100 toistoon. Kun sinun täytyy rikkoa, tee seuraavat kaksi harjoitusta.

12 kasakkakyykkyä: Alkaa seisoa jaloillaan noin kolmen metrin päässä toisistaan. Kaada painosi oikeaan jalkaan, taivuttamalla oikeaa polvea kokonaan, kunnes vasen varpaasi tulevat lattialta ja oikea reisi on huuhtelua oikeaa vasikkaasi vasten. Toista vastakkaisella puolella yhteensä 24 toistoa.

12 askel ylös: Löydä penkki. Askel yksi jalka penkille kerrallaan. Astu sitten alas. Toista yhteensä 24 kertaa vuorotellen, mikä jalka astuu ensin.

Palaa takaisin push-upsi, kunnes saavut 100.

4. 5 minuutin "Voi, jalat!"

Karkottaa

Punata takaisin lohkoon

Toista kaksi kertaa nopeaan, lounasaikaan hiki. Ei taukoja!

5. 30 minuutin Amrap

5 Air Squatts: Tuo jalkasi lonkan leveysetäisyys toisistaan. Pudota lantiot alas kohti maata pitämällä selkä suorana. Resraighten jalat ja purista liukut sisään.

10 hyppy kyykkyä: Pudota lonkat kohti maata, pitämällä selkäsi suorana. Resraighten jalat, purista liukut sisään ja hyppää suoraan ylös. Laskeudu takaisin kyykkyasentoon.

Juoksua lohkon ja taaksepäin

Toista niin monta kertaa kuin pystyt 30 minuutissa, ota taukoja tarvittaessa.