3 helppoa tapaa lisätä rutiiniisi, jos uudenvuoden tavoitteesi voisivat käyttää vauhtia

Jos lopullinen hyvinvointisuunnitelmasi ei suju niin menestyksekkäästi kuin sinä, suunniteltu, Brigitte Zeitlin, Rd ja Manitoba Harvest on neuvoja helmikuun käytöstä tyhjänä liuskekivin aloittamiseen tavoitteidesi aloittamiseen arvioitaessa kuinka saavutettavissa olevat ne ovat.

"All-tai-ei-ei-lähestymistapa voi jättää sinut turmeltuneeksi niin monella muutoksella, että siitä tulee uuvuttavaa pysyä", Zeitlin sanoo. "Pienet muutokset todella antavat sinut tuntemaan olosi enemmän virkistäväksi tavoitteidesi saavuttamiseen."

"Pienet muutokset todella antavat sinut tuntemaan olosi enemmän virkistäväksi tavoitteidesi saavuttamiseen."

Sen sijaan, että yrittäisit uudistaa koko elämäsi (Menen kuntosalille joka päivä ikuisesti), keskittyy pienten terveellisten elämäntapojen muutosten tekemiseen, joita on helpompi ylläpitää (Aion lisätä vielä yhden harjoituksen viikossa). Ja aivan kuten helmikuun tuli juuri uusi suosikki tavoitteen asettamiskuukausi.

Jatka vierittämistä kolmesta Zeitlinin terveellisistä elämäntapoista, jotka auttavat sinua saavuttamaan hyvinvointitavoitteet.

Vaihda viiniyö harjoitteluun

Vain siksi, että olet päättänyt priorisoida terveytesi, ei tarkoita, että sinun on vannottu sosiaaliseen elämääsi ja siirtyä kuntosalille (pls ei). Sen sijaan, että poistuisit ryhmäkeskustelusta onnellisen tunnin ensimmäisessä maininnassa, ehdota, että tytöt vaihtavat Sangriaa hiki -seshiin yhden yön viikossa.

"Rakastan tapaamista ystävieni kanssa juomasta työn jälkeen, mutta vaihdan yhden tyttöjen viinaa viikossa yhden tyttöjen spinin tai joogan yöksi", Zeitlin sanoo. "Saamme silti kiinni, pitää hauskaa ja ripustaa, lisäämällä yhden ylimääräisen kuiva yön viikkoon."Ja jos joku valittaa, että tunnin kuluttaminen joogamattoillasi ei tarkoita aikaa keskustella Rhonystä, voit aina pysähtyä smoothieihin jälkeen.

Ripottele hamppusydämet kaikki

Tarve lisätä rautaa? Hampunsiemeniä. Haluat lisätä päiväsi hieman enemmän kasvipohjaista proteiinia? Hampunsiemeniä. Haluatko parantaa. Manitoba Harvest's Hamppisydämet (alias kuoret hampunsiemenet) on täynnä ravintoaineita ja lisää pähkinäinen maku mihin tahansa ripottelemaan niitä.

"Omegas 3 ja 6: n ja kasvipohjaisen proteiinin kanssa hamppisydämet auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ja energiseksi", Zeitlin sanoo. Noin kolme lusikallista hampunsiemeniä tarjoaa 10 grammaa proteiinia, mikä auttaa sinua pysymään täydellisenä pidempään, hän sanoo. Lisäksi ne sisältävät B -vitamiineja lisäbonuksena.

"Omegas 3 ja 6: n ja kasvipohjaisen proteiinin kanssa hamppisydämet auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ja energiseksi."

Aloita aamu ripottelemalla hamppusydämet avokado-paahtoleipälle, kaurajauholle tai jogurtille tai jos olet enemmän matkalla aamiaistyyppi, tartu hamppu joo! Baari. Illalliselle Zeitlin suosittelee hamppusydämien lisäämistä sekoitusperunoihin, keittoihin, muhennoksiin ja salaateihin-kaikki ateriat, jotka voivat hyötyä ylimääräisestä ravitsemuksen ja ravitsemuksen lisäyksestä (niin, pohjimmiltaan mitä tahansa). Näiden pienten kaverien ansiosta jopa iso kulho mac 'n' -juustoa voi olla ravitseva.

Hydraatti… sitten hydroi vielä lisää

Se on niin helppo tehdä, mutta niin helppo unohtaa. Mutta riippumatta terveystavoitteistasi, sinulla on todennäköisesti vaikea saavuttaa ne, jos et juo paljon vettä.

"Dehydraatio johtaa alhaisempaan energiaan, ärtyneisyyteen, lisääntyneisiin sokerihaluihin, vähemmän tehokkaisiin harjoituksiin ja kuivaan, hiutaleiseen ihoon", Zeitlin sanoo. "Dehydraatio myötävaikuttaa myös ylensyömiseen, kun et ole nälkäinen, koska kehomme tulkitsee janoa nälkäksi, joten [ratsastat] toimiston ruokakomeroa, kun tarvitset todellakin H20: ta."

Jopa talvella, jolloin et ehkä hikoile niin paljon, sinun tulisi silti pyrkiä juoda vähintään 64 unssia vettä joka päivä. Joten täytä vesipullo, varasta hampunsiemenet, aseta kuntosalin päivämäärä ja paista terveellisessä helmikuun mielialassa.

Sponsoroi Manitoban sato

Yläkuva: Bonninstudio