Et todennäköisesti saa tarpeeksi kaliumia, joten varmista, että nämä 7 ruokaa ovat päivittäistavarakaupallasi

Jos et halua matalan kaliumin aloittavan pelien pelaamista sydämelläsi (anteeksi, piti), ylösalaisuus on, että se on läsnä tonnissa erilaisia ​​ruokia, etenkin tuoreita tuotteita-ja jollain strategisella ateriansuunnittelulla, se ei ole niin kova Päivittäisen korjauksen saaminen. "Tavoitteena on varmistaa, että puolet lautasesta on pakattu jokaisessa ateriassa ja syö sateenkaaren. Tällä tavalla saat erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotka antavat sinulle vaihtelevia määriä kaliumia yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa ", Zeitlin. "Varmista myös, että työskentelet ylimääräisiä punta-rikkaat ruokia elämäntyyliisi säännöllisemmin."

Täällä Zeitlinillä on seitsemän kaliumia runsaasti ruokaa, jotka auttavat terveellisiä aikuisia saavuttamaan 4700 mg/päivä kynnysarvo. (Jos sinulla on munuaiskysymyksiä, hän suosittelee puhumista lääkärillesi selvittääksesi, mitkä ovat erityistarpeesi.) Kuka tietää, että Maybe eräänä päivänä kalium saa soolomomentin loistaa, aivan kuten magnesiumissa. Hei, jos poikamme Lance voisi tehdä sen ..

Katso nämä 7 kaliumrikas elinta.

1. Hampunsiemeniä

Kalium: 333 milligrammaa kolmen tason tarjoilua kohti

Tämä on melko mahdollisesti helpoin tapa antaa jokaiselle aterialle lisätty osuma kalium-hemp-sydämeistä on pieniä, mautonta, ja sitä voidaan sekoittaa melkein kaikkeen. (Zeitlin tykkää Manitoba Harvest's Hemp Hearts, 11 dollaria.) "Lisää ne salaateihin, sekoita perunoita, keittoja tai avokado -paahtoleipää, ja olet heti nostanut päiväsi kaliuminottoa", hän sanoo.

2. Banaanit

Kalium: 422 milligrammaa keskipitkää banaania kohti

On hyvä syy, miksi ihmiset rakastavat banaaneja harjoituksen jälkeisenä välipala-Zeitlininä, se on "klassinen" kaliumrikas ruoka. Ravitsemusterapeutti lisää, että minkä tahansa hyvän krapula -aamiaisen tulisi sisältää myös banaani. (Muista, että alkoholin juominen voi aiheuttaa elektrolyyttien ehtymisen.) "Heitä banaani aamu -smoothieesi tai viipaloi se kaurajauhoosi", hän ehdottaa.

3. Edamame

Kalium: 676 milligrammaa kuppia kohti

"Nämä vihreät kaverit on ladattu kaliumiin", Zeitlin sanoo. "Nämä tekevät loistavan soolopala, koska niiden korkean kaliumpitoisuuden lisäksi ne ovat myös loistava proteiinin ja kuidun lähde, joten he varmasti täyttävät sinut aterioiden välillä."Hän haluaa lämmittää edamaminsa ja ripottele sitä suolalla tai parmesanjuustolla.

4. Linssit

Kalium: 365 milligrammaa puolikuplista (kypsennetty)

Linssit ovat MVP: tä, kun kyse on ravintoaineiden tiheydestä. Zeitlin sanoo, että he tarjoavat kunnollisen kaliumin tarjonnan samalla, kun ne ovat myös runsaasti proteiineja, kuitua ja B -vitamiineja. "Löydät nyt linssijauhoista valmistettuja pastoja, jotka tasoittavat ravitsemuksellisesti mitä tahansa pasta-ateriaa", hän sanoo. "Voit myös olla linssikeittoa tai linssisalaattia ja kuivattuja linssejä tekevät loistavan, rapean välipalan."

5. Bataatti

Kalium:

. "Nämä spudit tekevät loistavan lisukkeen grillattua lohtaasi tai grillattua kanaa, joista-sekä noin 300 mg kaliumia kolme unssia kohti-tai voit viipaloida ne ylös ja tehdä bataattia" paahtoleipää ", jonka päällä on avokado-sose ja hampun sydämet", " Tarjoaa Zeitliniä. "Voit myös leipoa ne kierroksilla ja upottaa ne hummusiksi välipalaksi."Kyllä, kyllä, ja helvetti Joo.

Tutustu täällä moniin muihin bataattien terveyshyötyihin:

6. Pinaatti

Kalium: 335 milligrammaa kahden kupin palvelua kohti (RAW)

Jos syöt vihreitä joka tapauksessa, pinaatti on hyvä valinta pelkästään kaliumpitoisuudelle. "Käytä pinaattia salaattisi pohjana, lataa voileipiä mukanaan ja heitä joitain palautumispalautuksen jälkeiseen harjoituksen jälkeiseen tai aamuun jonkin verran boozingin jälkeen", Zeitlin sanoo.

7. Kuivattuja aprikooseja

378 milligrammaa neljänneskupin puolikkaat kuivattuja aprikooseja

"Tämä kuivattu hedelmä voi toimia yhtenä makeampimmista tavoista saada kaliumsi sisään", Zeitlin sanoo. Yksi varoitussana: Kuivattujen hedelmien on paljon sokeria, joten Zeitlin suosittelee sen syömistä harjoituksen ympärillä, jotta kehosi voi laittaa kaikki nämä makeat tavarat käytettäväksi. "Pidä neljäsosa kuppia, jossa on joitain saksanpähkinöitä välipalana harjoituksen jälkeen, tai jos harjoittelet maratonia, käytä niitä keskimmäisen geelien sijasta antaaksesi kehollesi kaliumin ja energian lisäämistä."Tee tämä ja valmistaudu aaltoon Hei hei hei kilpailua.

Varmista, että nämä 9 rautarikkaita ruokia saavat myös paikan päivittäistavarakaupan kiertoasi-ja käytä sitten tätä pikapot-temppua keittämään bataatit napsautuksella.