Seuraavan tason opas kuidun saannin lisäämiseksi (kaatamatta housuja)

Etsitkö korkean kuidun inspoa? Kokeile Shailene Woodleyn menemistä, kuidun täytetty brekkie:

3. Älä stressi liikaa liukoisesta verrattuna liukenemattomaan kuituun

Fiber Pro -sovelluksena todennäköisesti jo tiedät, että sitä on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon. Ajattele entistä sienenä, sanoo Zuckerbrot. Se liottaa vettä, rasvaa ja kolesterolia, ja näin kuitu pitää sinut tuntemaan olosi pidempään. Liukenematon kuitu-aika, jota kutsutaan karkeaksi-on enemmän kuin luuta, selittää Zuckerbrot. Se pitää asiat liikkumassa ruoansulatuskanavan läpi ja laskee paksusuolen syövän ja divertikulaarisen sairauden riskiä.

Vaikka on hyvä olla tietoinen molemmista (että niiden vastaavista eduista), sinun ei tarvitse huolehtia liian Paljon siitä, minkä tyyppisiä kuituja on, missä ruokia, Zuckerbrot sanoo. "Useimmissa ruuissa on todella vähän molempia", hän sanoo. ”Huomaan, että jos keskityt hankkimaan tarpeeksi [kokonaiskuitua] ruokavalioon, saat molempien yhdistelmän. Saat tarpeeksi jokaisesta.”Toivottavasti se vie vähän stressiä korkean kuidun valikkosuunnittelustasi.

4. Hidas ja tasainen voittaa kuidun saantikilpailun

Jotkut ihmiset käsittelevät ylimääräistä kuitua kuin pomo, ja toiset reagoivat erittäin voimakkaasti siihen. "Minulla on ihmisiä, jotka syövät 100 grammaa kuitua päivässä, ja se ei huijaa heitä, ja sinulla on ihmisiä, jotka syövät 10 [grammaa] ja he ovat kuin" vau "," Harris-Pincus sanoo. "Se todella riippuu sinusta. Suosittelen vain kasvattamista palvelemalla tai kahdella päivässä ensimmäiselle viikolle, ja sitten nostat sen toisen ja katso vain miten teet."

Aloita kuiturikkaalla aamiaisella aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja siirtymiseen heti kuitutavoitteisiisi. "Tällä tavalla [sinun] ei tarvitse kiinni myöhemmin päivällä", Zuckerbrot sanoo. ”Toinen asia, jonka pidän kuidusta varhain päivällä. Et tule olemaan mukava."

Zuckerbrot ehdottaa myös viettämään enemmän aikaa aterioiden syömiseen, kun pystyt (pyrkimys vähintään 20 minuuttia ateriaa kohti), koska nopeasti putoaminen voi saada sinut ottamaan enemmän ilmaa, mikä voi jäädä loukkuun vatsaan ja johtaa enemmän turvotusta. Muista lisätä veden saantia samalla kun syöt enemmän kuitua, jotta et tunne tuloksia kylpyhuoneesi tapoissa. Jokainen tarvitsee erilaisia ​​määriä H20: ta riippuen heidän aktiivisuudestaan, ilmastosta, painostaan ​​ja niin edelleen, mutta Zuckerbrot sanoo pyrkivänsä joihinkin kolmeen litraan päivässä.

Jos sinusta tuntuu paisuneena ja ahdistuneelta, kun aloitat lisätä kuitua, skaalaa se vähän takaisin, kunnes kehosi voi tottua uusiin tasoihinsa tai harkita ravitsemusterapeutin kuulemista auttaaksesi kuidun lisäämisessä tavalla, joka toimii sinulle. Mutta jos olet, vähän farty, se on todennäköisesti hieno, sanoo Harris-Pincus. ”Pieni kaasu ei ole huono asia. Se tarkoittaa, että ruoansulatuskanavasi toimii ”, hän sanoo. "Jos olet fyysisesti epämukava ja tunnet olosi leviäväksi, se on hyvin erilainen kuin, kuten:" Söin joitain papuja, ja se saa minut ohittamaan kaasua.'' Jälkimmäinen, hän sanoo, on täysin normaali. (Hyvä. -Lla. Tietää.-A

Etsitkö helpompia tapoja lisätä kuidun saantia? Katso nämä helppo korkeakuitu- ja illallisreseptit.