Burpeen työhön työskenteleminen on oma täydellinen harjoittelu-tämä aloittelijaystävällinen rutiini näyttää kuinka

Se on paljon, ja voi olla ymmärrettävästi pelottavaa aloittelijoille. Plyometrian yhdistelmä, kun hyppäät ylös, samoin kuin kehon painon, kun kyykky, lankku ja työnnät ylös, tekee siitä ”edistyneen liikkeen”, Bradford Shreve, Daily Burn -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, kertoi aiemmin hyvin+hyvästä. burpee -muutokset.

"Burpee vaatii jonkin verran edistynyttä urheilullista hallintaa, kun teet sen turvallisesti, mutta sen perusmuodossa se on yksinkertaisesti tapa päästä lattiasta seisomaan mahdollisimman tehokkaimmalla tavalla", Shreve sanoo.

Burpeesin edut

Burpees ovat erinomaisia ​​sydämellesi ja muille terveyteesi komponenteille, lihasten kestävyyden rakentamiseksi ja niiden tehokkuuteen.

"Sydän ja keuhkot pakotetaan työskentelemään tehokkaammin energian toimittamiseksi keholle", Satjit Bhusri, MD, kardiologi ja Upper East Side -kardiologian perustaja, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä Burpeesin terveyshyödyistä. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi määrä burpeesia [kolmen minuutin välein] osoittaa korkeamman sydänhenkilön kuntoilun, johon liittyy vähentynyt sydänsairauksien riski. Ja tarkemmin sanottuna niillä, joilla oli korkeampi sydän- ja hengityshenkisen kunto."

Burpees voi myös parantaa verenvirtausta, alentaa verenpainetta ja parantaa kolesterolitasoja, Dr sanoo. Bhusri.

Vahvuuspuolella kaikki burpeen mukana olevat komponentit tarkoittavat, että koko siirto toimii useita lihasryhmiä. Osutat neliösi, glutes- ja takaosat kyykkyssä, ytimesi lankissa ja selkänoja ja rintakehys.

"Burpees, kun se tehdään oikealla muodossa, ovat yksi parhaimmista bang-buck-harjoituksille", Elite Performance -valmentaja ja New Jerseyssä sijaitsevan Alpha Fit Clubin perustaja Sam Tooley kertoi aiemmin hyvin+hyvästä siitä, kuinka tehdä burpee. ”Ne ovat mahtava yhdistelmä vahvuutta ja sydän- ja verisuonitöitä."

Kääntöpuoli? Se, että burpees on niin haastavaa, tarkoittaa, että voit todella tehdä ne vain vähän aikaa. (Aiomme laittaa sen “Pro” -sarakkeeseen.-A

Kuinka tehdä burpee

Burpeen hallitseminen on kaikki sen komponenttien ensin oppimisesta.

"Olen aina puolustaja murtamalla useimmat liikkeet pala palasta oppiakseni ne oikein", Tooley sanoo. ”Täysi burpeesilla on paljon meneillään."

1. Hypätä

Burpee alkaa ja päättyy voimakkaaseen hyppyyn. Atkinsin mukaan tämä tarkoittaa. Hyppää sitten suoraan ylös taivaalle ja laskeudu pehmeästi kyykkysi.

Teet myös uuden hyppyn myös siirron push-up-osan jälkeen. Tällä kertaa tuo vain jalat kätesi ulkopuolelle niin, että polvet seuraavat varpaasi, hyppää sitten suoraan taivaalle samalla tavalla kuin ensimmäistä kertaa. Jos haluat muokata siirtoa tehdäksesi siitä alhaisen vaikutuksen, hyppää vain hyppyä kokonaan.

2. Kyykky

Seuraavaksi tulee kyykky. Ajattele päätäsi linjassa hännän luun kanssa, työntämällä polvet ulos varpaiden kanssa ja pudotat takapuolen suoraan maahan pitäen rintaasi ylpeänä. (Etsitään suoraan edessäsi lattian sijasta voi auttaa.-A

3. Lankku

Nyt ydintyö: Aseta kädet edessäsi kyykkyn alimmasta pisteestä, jonka polvet ovat leveämpi kuin kyynärpään. Pidä selkäsi tasaisena ja potkaise jalat takaisin lankkuasentoon. Kun olet siellä, muista pitää hartiat rannekkeesi kanssa ja kiinnitä ytimesi ja liukut luodaksesi suoran linjan pään yläosasta kantapäähän. Muokkaavan version yhteydessä voit astua jalkojasi takaisin hyppäämisen sijaan tai ottaa lankun polvista.

4. Punnerrus

Lopuksi push-up. Todellakin, push-up on vain liikkuva lankku, joten yritä ylläpitää samaa sitoutumista ytimen ja glutesin kautta. Taivuta kyynärpään laskemaan kehosi alas ja suorista ne sitten työntääksesi takaisin ylös.

5. Kääntyä takaisin alkuun

Suorita burpee, hyppää (tai astua) jalat takaisin käsiin. Vapauta kädet maasta, kun nostat vartaloasi kyykkyn pohjaan. Työnnä jalat maahan hyppääessäsi uudelleen, aloittaen toisen burpeen.

Burpee -harjoitus aloittelijoille

On mahdollista tehdä työskentelystä burpeelle koko harjoitus itse. Tässä New Yorkissa sijaitsevan kouluttajan Sara Deberryn videossa Well+Goodin Kuukauden klubin kouluttaja, olet tikkaat täyden burpeen tekemällä aloittamalla purskeista, joihin liittyy burpee-muunnelmia.

Esimerkiksi ensimmäinen Burpee -työsarja käsittää siirtymisen kyykkyyn, sitten kävelemiseen lankkuun, sitten kävellä takaisin kyykkylle ja palaa sitten seisomaan. Ei hyppyä tai push-up näkyvissä!

DeBerry-välit Burpee-välit lank-pitoisuuksilla, ja burpee-välit alkavat osallistua hyppyihin ja push-upiin. Viimeisessä sarjassa laitat kaikki komponentit yhteen koko Burpee Enchilada. Ja älä huoli, siellä on mobilisoiva lämmittely ja uudistaminen jäähtyä saadaksesi sinut valmiiksi ja toipua burpee bonanzasta.

Katso 13 minuutin Burpee-harjoitus aloittelijoille rakentaaksesi tuon burpeen:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.