Tämä butt-veistävä harjoitus on niin hyvä, että haluat ostaa uusia säärystimiä
Viikko yksi Well+Good's (RE) New Year Challenge jatkuu-tämä kolmas harjoitus voi olla vielä hauskin. Tällä kertaa Charlee Atkins-CSC: t ja SoulCycle Master -ohjaaja-on kaikki sen saaliin muotoilusta (persikka emoji #ftw). Mutta ennen kuin liu'utat siihen minibandiin, hän haluaa sinun varmistavan, että pidät myös ytimesi mielessä.
"Kun naiset tekevät takapuolen harjoituksia, heillä on tapana menettää selkärankaansa eikä olla kiinnostava ytimensä", Atkins sanoo. ”Sen sijaan, että selkäsi takaosaa kuin Kardashian, muista työntää hännänruudut ja ahdin puolivälin läpi. Muuten voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä."
Hyvä asia Atkinsilla on selkäsi. Vieritä alas nähdäksesi 5 puskurisävyistä liikkeitä, jotka hän vannoo.
Le Booty Band -harjoittelu
Tätä harjoittelua varten tarvitset asunnossasi tilaa hikoilun, minibandin ja joogamatto. Suorita koko sekvenssi kerran läpi, lepää 30 sekuntia sarjojen ja 1 minuutin välillä kunkin liikkeen välillä.
1. Kyykkykävely
Tee: 3 sarjaa 12 toistoa
Aloita jaloilla hieman leveämpi kuin olkapään leveysetäisyys maton yläosassa, varpaat hieman ulos, miniBand sijoitetaan reiden ympärille. Alentaa kyykkyyn. Aloita kävely eteenpäin Quarter Squatissa, pysymällä matalalla, kunnes pääset maton huipulle. Kävele taaksepäin aloittaaksesi yhden edustajan.
2. Paloposti
Tee: 3 sarjaa 10 toistoa molemmilla puolilla
Aloita neljästä hartioista, jotka on pinottu ranteiden ja polvien lantion alla, miniband reiden ympärillä. Pitää polvi taivutettuna ja jalka taipuisena, nosta vasen polvi vasemmalle, kunnes se on linjassa vartalon kanssa. Hitaasti laskeutuu aloittamaan yhden edustajan.
3. Aasinpotku
Tee: 3 sarjaa 12 toistoa molemmilla puolilla
Aloita neljästä hartioista, jotka on pinottu ranteiden ja polvien alla lantion alla, miniband oikean jalan kaarin ja vasemman nilkan ympärillä. Potkaise oikea jalka suoraan taaksepäin, kohdistamalla se selkärankaan. Palaa takaisin kohti yhtä edustajaa.
4. Sivuhip korottaa
Tee: 3 sarjaa 8 toistoa molemmilla puolilla
Aloita makaamalla vasemmalla puolella polvia pinottu, oikea käsivarsi lonkalla ja vasen käsi taivutettu 90 astetta ikään kuin aiot tehdä käsivarren sivupohjan. Aseta bändi reiden ympärille vain polvien yläpuolelle. Paina alapolven läpi nostamalla samanaikaisesti polven ylimmän lonkan leveyden etäisyyden päässä. Hitaasti jalka ja lantio yhdelle edustajalle. Tee 8 toistoa; Toista yhden sarjan vastakkaisella puolella.
5. Glute -sammakko
Tee: 15 toistoa
Makaa selälläsi, jalat maassa, miniband reiden ympärillä, vain polvien yläpuolella. Kädet ovat nyrkissä kyynärpäillä taivutettuja 90 astetta sivuilla. Tuo jalkojen pohjat yhteen, luomalla timanttimainen muoto jaloillaan. Paina kyynärpäät maahan nostamalla lantiot Glute -siltaan ylläpitäen timantin muodon. Alaspäin aloittaaksesi yhden edustajan.
Hyppää vuoden 2018 hyvinvointirutiinisi näillä pro -terveys- ja ravitsemusvinkkeillä sekä intelille siitä, kuinka vieroittaa varovasti.
