Miksi saatat projisoida tunteitasi muille ja terapeutin 5-vaiheinen prosessi auttamaan sinua lopettamaan
Siten projektio voi olla tapa välttää henkilökohtaisen puutteen tunnustamista alitajuisesti omistamalla havaitun virheen jollekin muulle. Mutta vaikka tämä saattaa auttaa suojelemaan egoasi tai itsetuntoa lyhyellä aikavälillä, se voi vakavasti estää henkilökohtaista kasvua pitkällä aikavälillä estämällä sinua työskentelemästä henkilökohtaisten haasteiden kautta ja ylittämällä epävarmuustekijöitä.
Mitkä ovat muutamia esimerkkejä tunteiden projisoinnista muille?
Ennusteet kuulostavat syytöksiltä, kritiikiltä ja oletuksilta, mutta todellisuudessa, jos projisoit, nämä lausunnot heijastavat tunteita lyhennys kamppailee hyväksyä tai käsitellä. Tässä on muutamia esimerkkejä projekteista, jotka saatat tehdä:
1. Mitä sanot: "He eivät pidä minusta" tai "tiedän, että he vihaavat minua."
Mitä se todella tarkoittaa: Todennäköisesti et pidä siitä, mistä täällä keskustelette, vaan sen sijaan, että tunnustat, että saatat olla negatiivisia tunteita jotakuta kohtaan, teet ehdotuksen, että se on muut henkilö, joka ei pidä sinusta (tai joka ei pidä sinusta ensin), vapauttaen siten mahdollisen syyllisyyden.
2. Mitä sanot: ”Heidän on huijattava minua."
Mitä se tosiasiallisesti tarkoittaa: saatat häpeään huijaamisesta tai kumppanisi huijaamisesta, mutta päästäksesi kaikkiin vikoihin, olet olettanut, että myös kumppanisi tekee tai on jo tehnyt saman sinulle.
3. Mitä sanot: ”He eivät pidä hyvää huolta itsestään."
Mitä se todella tarkoittaa: saatat kommentoida sitä, kuinka havaitset jonkun toisen henkilökohtaisen hygienian, koska tunnet olosi epävarmaksi siitä, kuinka muut katselevat -si puhtaus ja ulkonäkö.
4. Mitä sanot: “Miksi olet niin vihainen/järkyttynyt/turhautunut?"
Mitä se tosiasiallisesti tarkoittaa: Syyttää joku muu vihaisesta tai järkyttyneestä keskustelusta voi yksinkertaisesti olla tapa projisoida omaa vihaa. Usein voi olla helpompaa syyttää jotakuta muuta olemasta hyökkääjä tai ongelman henkilöä.
Miksi sinun pitäisi lopettaa ulkoneminen?
Yritetään lukea toisen henkilön mieli tai tehdä väite jonkun toisen henkisestä tilasta voi aiheuttaa ahdistusta, koska märehdytään heidän kokemuksestaan sen sijaan, että keskittyisit omaan. Ennusteet voivat myös herättää muita epämiellyttäviä tunteita, kuten vihaa, turhautumista ja ärtyneisyyttä, koska ne keskittyvät siihen, mitä muut tekevät, joita emme voi hallita omien tunteiden sijasta, jota pidämme hiipiämme.
Niille, jotka projisoivat usein ja voivat olla tietoisia siitä, se voi olla melko uuvuttava henkinen taistelu. Omien epävarmuustekijöidemme ja tyydyttämättömien tarpeidemme projisointi muille voi johtaa meidät tuntemaan uhreja, jollei toisen mielijohteet, sen sijaan, että omassa elämässämme olevien henkilökohtaisten muutosten valtuutettujen edustajien sijaan.
Kriitikko johtaa myös halveksuntaan. Jos huomautat jatkuvasti muissa puutteita (epävarmuustekijöiden takia, joita sinulla on itsestäsi), aiot estää itsesi muodostamasta syviä, rakastavia yhteyksiä lähimpien suhteiden sisällä. Loppujen lopuksi muiden tuomitseminen ei siirrä sinua lähemmäksi niiden ymmärtämistä; Se vain paljastaa jotain, jota tunnet itsestäsi. Jos omistat haavat ja annat ihmiset itsekritiikkaan ja puutteisiin, kutsut heitä olemaan lähempänä sinua. Tällainen haavoittuvuus on myös massiivinen voitto suhteellesi sinä itse, antaa sinun kohdata henkilökohtaiset haavat päin ja siirtyä kohti emotionaalista kypsyyttä.
Luonnollisesti se on kaikki helpommin sanottu kuin tehty. Käyttäytymismallisi havaitseminen ja tunnustaminen projisoinnin ympärillä on yksi asia ja valtava ensimmäinen askel kohti tämän alitajunnan taipumuksen purkamista. Mutta tunteiden ja epävarmuustekijöidesi projisointi on täysin toinen asia. Seuraavaksi löydä viisivaiheinen prosessi, jota käytän asiakkaiden kanssa omassa käytännössäni auttaakseni heitä lopettamaan projisoinnin suurten tunteiden edessä.
5 yksinkertaista vaihetta lopettaa tunteesi jollekin muulle
1. Huomaa, kun oletat jonkun kokemuksen, ilman että he kertovat sinulle
Aivojen ensisijainen tavoite on selviytyä, ja niin tehdäkseen se ennustaa riskiä ja toimii vastaavasti taistelun tai lennon stressivasteen kautta. Monille, kun meillä ei ole tietoa, taipumus on vastata kognitiivisella vääristymisellä1, aukkojen täyttäminen pahimmilla tapauksilla tulevan haitan estämiseksi.
Kun tiedät nopeat ajatukset ja harkintapyörä alkaa murskata, työskentele näyttääksesi sisäänpäin eikä ulospäin; Tämä voi auttaa sinua oppimaan arvioimaan ja hallitsemaan tunteitasi. Kysy itseltäsi: Entä tämä henkilö tai skenaario laukaisee minut juuri nyt? Mitä minusta tuntuu kehossani, ja onko näissä sensaatioissa kiinnitetty tunne? Muistuttaako tämä henkilö, jolla tämä henkilö näyttää?
Hetki keskeyttääksesi ja kyseenalaistamaan, miksi saatat hypätä johtopäätöksiin ihmisen kokemuksesta tai tunteista voi auttaa sinua näkemään, missä saatat projisoida epävarmuustekijöitäsi niihin.
2. Ota tietoinen vahvoista reaktioistasi ja käyttäytymismalleistasi
Oletetaan. Joten kehität tarinan mielessäsi, että he vihaavat sinua ilman mitään perusteita tällaiseen johtopäätökseen omien ajatusten ulkopuolella.
Mieti, mistä tämä käsitys voi olla peräisin. Esitä itseltäsi kysymyksiä tosiasioista, jotka vahvistavat tai kiistäisivät tuomiosi, esimerkiksi, Tein mitä tahansa vahingoittaa tätä henkilöä? Aivot eivät voi erottaa liipaisimia ja uhkia, joten vaikka joku, joka ei tee silmäkosketusta. Ja siten, että määrittelemäsi käyttäytyminen voi olla enemmän tekemistä -si Epämuodostumat sidoksissa menneisyyteen kuin minkäänlaisen nykyisen todellisuuden kanssa tälle henkilölle.
3. Rakenna tietoisuutta "sinä" -lausunnoista
Huomaa, kun kehität kertomuksia siitä, mitä joku muu ajattelee: ”Olet kyllästynyt minuun."" Et pidä minusta." "Olet ruma.”Tämäntyyppiset tunteet ovat muistutuksia siitä, että saatat projisoida kokemuksesi, koska päivän lopussa emme koskaan tiedä mitä muut ihmiset ajattelevat, elleivät he sano meille nimenomaisesti.
Voi olla hyödyllistä muistaa näinä hetkinä, että polku itsensä löytämiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun on usein päällystetty pelolla. Esimerkiksi, jos oletat, että kumppani huijaa sinua ("tiedän sinä huijaa minua "), ehkä sinulla, itse, sinulla on seksuaalisia tunteita jotakuta kohtaan, ja koska pelkäät kohdata nämä tunteet, uskot, että kumppanisi saa heidät sen sijaan. Ja "sinä" -lausunnossa, jonka perität heille, heistä tulee emotionaalinen syntipukisi.
Näissä tapauksissa keskity siirtymiseen "I" -lausuntaan: "Tunnenko olevani tylsä?"" Pidänkö minusta?”” Tunnenko oloni mukavaksi omassa ihollani?”” Kuinka tunnen monogamian tai seksielämäni juuri nyt?”Nämä ovat kysymyksiä, joihin voit todella vastata itsellesi ja jotka voivat tarjota mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun ja muutokseen.
4. Hyväksy lähestymistapa uteliaisuuteen, ei tuomioon
Jos lähestymme itseämme tuomioon, saatamme olla vaikeaa hyväksyä virheitä, jotka johtavat meitä johtamaan niitä epäoikeudenmukaisesti muille, ja seurauksena myös ne arvioida niitä.
Tuomarin sijasta kysy itseltäsi henkilökohtaisesta kokemuksesta ymmärtääksesi paremmin, missä epävarmuustekijät valehtelevat. Tyypillisesti emme pidä muista ihmisistä, joista emme pidä itsestämme tai jotka muistuttavat meitä aiemmista versioista itsestämme. Joten, jos huomaat, että arvioit säännöllisesti muita tietystä käytöksestä, ota hetki kääntääksesi keskittymisen itseäsi ja kysy, onko tietty kokemus omassa elämässäsi tunnistamaan tämän ominaisuuden niin helposti muissa.
5. Tutustu epävarmuustekijöihin
Tunnet itsesi parhaan, joten ota inventaario alueista, joilla kamppailet. Ehkä et tunne itseluottamusta, hyvin pukeutuneen, taloudellisesti menestyvän, älykästä tai kuin hyvä kumppani tai ystävä. On todennäköistä, että olet tietoinen muista, joilla puuttuu myös näillä alueilla. Jos emme parane siitä, kuka ja mikä satuttaa meitä, me puhumme tuskasta ihmisille, jotka eivät.
Voi olla vaikeaa kohdata itsemme osia, jotka hyödyntävät meitä kipuun ja suruun, koska tällä hetkellä on ”helpompaa” ajatella itseämme hyväksi ja vanhurskaksi. Mutta se on myös vähemmän todellinen ja aito. Muista, että syntymäoikeutesi on parantua-ja puolestaan on vastuullasi ottaa omistus siitä paranemisesta.
Usein kysyttyjä kysymyksiä tunteiden projisoinnista
Mikä on ero projisoinnin ja tunteiden ilmaisemisen välillä?
Kun ilmaisit tunteitasi, käytät "I" -lausuntoja tietoisesti kuvaamaan tunteesi; Mutta kun projekti, käytät "sinä" -lausuntoja tai kysymyksiä tunteiden osoittamiseksi jollekin muulle, tyypillisesti tajuttomalla tavalla. Vaikka itsensä ilmaisemiseen on olemassa erilaisia tapoja, ja jotkut saattavat olla hedelmällisempiä kuin toiset, projektio on tyypillisesti syytöksen, oletuksen tai kritiikin muodossa.
Kuinka voit kertoa, projisoiko joku sinulle?
"Kun joku näyttää olevan epämukava ja mitä he sanovat [sinusta], ei yksinkertaisesti laske, voit nostaa mahdollisen projektion punaisen lipun", sanoo Dr. Teräs ja lisää, että jos henkilöllä on taipumus taipumista tai ohjata keskustelu pois itsestään hinnalla millä hyvänsä, se on toinen merkki siitä, että he saattavat projisoida.
Mahdolliset käytöksen hallinnan, kateuden ja vihan indikaatiot voivat olla myös todisteita projektiosta; On mahdollista, että henkilö kamppailee henkilökohtaisten epävarmuustekijöiden kanssa etsimällä tapoja syyttää tai hallita sinua, sen sijaan.
Kuinka sinun pitäisi vastata, kun epäilet, että joku projisoi sinulle?
Emotionaalinen projektio voi olla vaikea kantaa, varsinkin jos se tulee elämäsi tärkeästä hahmosta. Jos henkilö on joku hyvin lähellä sinua, kuten kumppani, perheenjäsen tai hyvä ystävä, tohtori. Teräs ehdottaa, että tarjotaan empaattinen lausunto, joka vastaa rajaa, kuten: "Voin nähdä, että sinulla on kipu juuri nyt, mutta en aio ottaa tätä varten."
Jos henkilö on tuttava, nojaa totuuteen ja sivuuta projekti. He todennäköisesti käyvät läpi omia sisäisiä taisteluitaan, eikä sinun vastuullasi ole vastata tai kantaa sitä, että he heittävät tietäsi.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Rnic, Katerina et ai. ”Kognitiiviset vääristymät, huumorityylit ja masennus." Euroopan psykologian Journal osa. 12,3 348-62. 19. elokuuta. 2016, doi: 10.5964/ejop.V12I3.1118
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
