Tässä tapahtuu kehollesi, kun kävelet mailin joka päivä

Muodosta puhuttaessa Stonehouse sanoo pitävänsä ylävartaloasi tarkissa, kun kävelet, jos sinulla on istuva työ tai elämäntapa, koska usein kuljetat kyseisen pyöristetyn tai tiukan asennon liikkeeseesi myöhemmin.

"Joskus kun ihmiset väsyvät, kätensä liikkuvat vähemmän. Haluan todella valmentaa ihmisiä varmistamaan, että heidän kätensä heilahtivat, mutta en koskaan halua heidän käsiään sellaista ylittävän heidän ruumiinsa keskiviivan ", Stonehouse sanoo.

2. Autat parantamaan luun terveyttä

Luut reagoivat tekemäsi liikkeeseen, varsinkin jos liike on painoa kantava kävely mailin päässä päivässä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan luukuolasi reagoi ja vahvistuu kun liikut. Liikunnan priorisointi, kuten mailin päivässä käveleminen, voi myös auttaa sinua estämään luun menetystä ikääntyessäsi.

3. Asetat terveellisen rutiinin

Kävely voi olla hieno tapa saada minua aikaa ja raitista ilmaa. Fyysisten etujen lisäksi kävely antaa sinulle aikaa ajatella, kuunnella musiikkia, podcastia tai kiinni ystävästä. Tavoitteen asettamisessa on myös arvoa ja tarttuminen kävelyyn mailin päivässä, koska se rakentaa johdonmukaisuutta ja rutiinia.

"Luulen, että rutiineissa ja vaativassa kurinalaisuudessa on arvoa. Jopa menemisen ja mailin kulkemisen fyysisten etujen lisäksi joka päivä, mielestäni on arvoa, että vain sellainen on yhdenmukainen kyseisen rutiinin kanssa ", Stonehouse sanoo.

4. Parannat sydän- ja hengitysterveyttä

Kävely mailin tai minkä tahansa etäisyyden kohdalla syke nousee, mikä on merkittävä lisäys sydämellesi ja sydän-. Aina kun liikut, kehosi on "työnnettävä verta ja nesteitä ja kaikkea järjestelmän läpi, enemmän kuin se, jos et kävele", toteaa Stonehouse, joka antaa kehollesi ja aivoille lisäyksen.

3 mailin päivässä kävelyn edut

Mutta entä jos haluat ylöspäin ja kirjata ylimääräisiä mailia kävelylle? Hyvä idea! 3 mailin kävelymatka on ihanteellinen harjoittelu, koska se antaa sinulle vain tarpeeksi aikaa heittää jonkin verran lajiketta (välit, kuka tahansa?) Pitäen silti harjoittelusi saavutettavissa ja toteutettavissa, Stonehousen mukaan.

Voit tehdä harjoittelustasi yksinkertaisen ja asettaa ensimmäisen mailin lämpenemisen mailiksi, toisen mailin "toimivaksi" mailiksi, jossa haastat itsesi ottamalla mäen tai ehkä toisen polun, ja viimeinen maili voi olla viileäsi -lasku. Se on niin yksinkertaista, mutta myös niin tehokasta. Tässä on ideoita kolmen mailin kävelymatkan (tai minkä tahansa kävelymatkan) tekemiseksi vieläkin haastavammaksi.

1. Kulkea reitillä kukkuloilla

Jos harjoittelet naapurustossa ja löydät alueen, jolla on enemmän kukkuloita tai jotain muuta kuin litteää tietä, kävele sinne sekoittamaan sitä.

2. Haasta itsesi välein

Kävele hitaasti minuutin ajan, nopeasti minuutin ajan ja toista toisen "työskentelevän" mailin aikana.

3. Kokeile 5 minuutin lohkoja

Työnnä minuutti ja tee sitten neljä minuuttia helpolla tahdilla. Toista 5 minuutin lohkot, kunnes osut 3 mailia tai ajoitettua maaliasi.

4. Vaihda maisemat

Vie kolme mailia polulle tai vaellukselle haasteeseen ja ylimääräiseen annokseen rauhallista.

Vinkkejä kävelyvammojen estämiseksi

Yksi yleisimmistä asioista, joita Stonehouse näkee hänen valmentajansa asiakkaissa, on kipu ja ongelmat, jotka johtuvat liikunnan liioittelusta, kun et ole ollut aktiivinen. Muista, että jopa yksi maili on jotain mitä sinun pitäisi tehdä omassa tahdissasi, ja työskentele tiesi, jos olet syrjäytynyt vammasta, sairaudesta tai muusta tapahtumasta.

Lopuksi, käyttämäsi kengät (tässä ovat joitain, jotka ovat jalkaterapeutteja hyväksyttyjä) ovat myös avainasemassa, koska jalat tarvitsevat oikean tuen kuljettaaksesi sinua kävelylläsi. Älä unohda, että sinun on vaihdettava lenkkarit noin kuuden kuukauden välein riippuen siitä, kuinka paljon kävelet-jos et ole varma, kokeile tätä 10 sekunnin testiä tarkistaaksesi.

Vinkkejä hyvään kävelylomakkeeseen

Saadaksesi kaikki kehoa rakastavat liikunnan edut ja varmistaaksesi, että käytät oikeita lihaksia, sinulla on oltava hyvä muoto. Kun lomakkeesi tulee hankalaksi, loukkaantumiset voivat hiipiä.

Kaksi asiaa, jotka Stonehouse vaatii kävelijöitä: ensinnäkin, ole tietoinen ylävartalosta (hartiat ja aseet). Seuraavaksi kiinnitä huomiota kantapään lakkoon.

1. Ylävartalon muodon kärjet

"Monet ihmiset istuvat pöydällä koko päivän, joten heidän hartiansa ja ylävartalonsa ovat todella tiukasti. Joskus heidän asento voi tavallaan pysyä näin. He lähtevät kävelylle, hartiat ovat tiukasti, kätensä eivät heiluta niin paljon ", Stonehouse sanoo. Tämän torjumiseksi hän ehdottaa,. Mutta ota huomioon myös niiden ylittäminen liikaa tai liiallinen. "Varmista, että aseet ovat heilahtavia, mutta en koskaan halua, että käsivarret ylittävät kehon keskiviivan", Stonehouse sanoo.

2. Kantahakko

Olet todennäköisesti kuullut, että karkot -isku sovellettiin juoksijoille enemmän kuin kävelijöitä, mutta Stonehousen mukaan molemmille ryhmille on tärkeää kiinnittää huomiota. "Monta kertaa juoksijoiden kanssa. Yritämme todella vähentää mahdollisimman suurta osa kantapäätä. Ihannetapauksessa juoksijalle, haluat saada keskipohjan lakon ", Stonehouse sanoo. Kävelijöille haluat "hyvän kantapään iskun kantapään ulkopuolelle. Aiot luonnollisesti kääntyä keskijalaasi ja sitten pois suuresta varpaastasi. Joten ihannetapauksessa haluat pitää sen kantapään, keskitetyn jalkan, iso varpa ", Stonehouse sanoo.