Onko kävelyä tarpeeksi liikuntaa, jos se ei tee sydämestäsi kilpailua? Kysyimme kardiologilta
New Jerseyssä toimivan kardiologin MD: n Michael Weinrauchin mukaan lopullinen linja on, että pienimmällä naapuruston silmukkaa voi olla valtava vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. "Kotipiste tässä on, että jopa 15 minuuttia kävelyä päivässä, pysähtymättä, tarjoaa hyötyä sydän- ja verisuonien sairastuvuudesta ja kuolleisuudesta", hän sanoo. Sairaus viittaa sairauteen tai sairauteen, kun taas kuolleisuus viittaa kuolemaan. Tutkimukset ovat liittyneet 15 minuutin aktiivisuuteen 22 prosentin alhaisemmalla kuoleman riskillä (kuolleisuus) ja kävelyyn 43 prosentin vähentyneellä aivohalvauksen riskillä ja vähentämällä sydänkohtauksen riskitekijöitä (sairastuvuus) riippumatta siitä, kuinka nopeasti sydämesi lyö. "Muista, että suurin osa kävelyn eduista tehdyistä tutkimuksista on tehty tarkkailematta sykettä fyysisen toiminnan aikana. Muista, että Fitbit- ja Smart Watch -sovellukset ovat edelleen todella suhteellisen uusi ilmiö ", lisää DR. Weinrauch. Pitkä tarina, lyhyt: Kävelyn sairastuvuus ja kuolleisuus edut näyttävät tapahtuvan riippumatta sydämesi lyönteistä minuutissa (BPM).
"Kotipiste tässä on, että jopa 15 minuuttia kävelyä päivässä, pysähtymättä, tarjoaa hyötyä sydän- ja verisuonien sairastuvuudesta ja kuolleisuudesta." - Michael Weinrauch, MD, kardiologi
Tämän sanottua voit lisätä sydän- ja verisuonitautiasi nostamalla sykettäsi ja menemällä pidempiin matkoihin. Se voi tarjota vielä enemmän etuja, kun se tulee sairastuvuuteen ja kuolleisuuteen. "Sydän- ja verisuonitautien kunto tai aerobinen kunto voidaan määritellä mittauksena kehon kyvystä toimittaa happea lihaksiin", selittää DR. Weinrauch. "VO2 Max, joka on maksimaalinen nopeus, jonka happi voidaan kuluttaa harjoituksen aikana, joka kasvaa intensiteetin lisääntyessä, on kultastandardi kuntoon mittaamiseksi."Kuitenkin on todellakin, kuinka" sopiva "haluat olla. Jos olet joku, joka haluaa rakentaa VO2 Max -sovelluksen, jotta voit juoksua maratonin, fantastinen. Ja jos olet joku, joka on tyytyväinen reippaaseen kävelyyn suosikki kahvilakauppaan, se on myös hienoa.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Michael Weinrauch, MD, New Jerseyssä toimiva kardiologi
Ja kävely ei ole vain sydämesi. Se toimii myös lihaksia matkan varrella.
"Tärkeintä on, että jos kävelet parantamaan terveyttäsi, älä huolestu siitä, kuinka korkea nostat sykettäsi. Jos olet kiinnostunut parantamaan sydän- ja verisuonitasoa terveyden parantamisen lisäksi, niin voimakkaampi liikuntaharjoittelu on todennäköisesti välttämätön ", Dr. Weinrauch sanoo. Se on valitse oma kunto -seikkailu. Ja valitsemastasi riippumatta, keräät edelleen näitä sairastuvuutta ja kuolleisuusetuja niin kauan kuin kellot 15 minuuttia joka päivä.
Varmista, että venytät kävelyn jälkeen!
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
