Miksi polven vamman määrä juoksusta ei ole budjetoinut viimeisen 40 vuoden aikana

"Tutkimuksessa on havaittu, että polvi on todella tärkeä juoksemisessa, koska yksi juoksemisen tavoitteista on minimoida shokki päähän ja vakauttaa visiomme", hän kertoo minulle. "Polvi on todella hyvä taipumaan ja ulottumaan, mutta sen liikealue on edestä taaksepäin. Muissa liiketasoissa ja sivulla ja sivulla se todella asettaa polven haavoittuvassa asennossa."Luonnollinen tapa liikkua, jota kehosi tuntee sydämestäsi, kutsutaan" suosituimmaksi liikkumispoluksi "tai vähiten vastuspolkua. Trudeau sanoo, että pitäminen siihen on paras mahdollisuus suojata polviasi harhautumisesta heidän edestakaisin olevasta liikkeestä.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, New Yorkissa sijaitseva jalkaterapeutti on samaa mieltä. "Koulutan paljon juoksijoita, ja yleensä sanon:" Älä yritä muuttaa kävelyä, koska silloin sekoitat muita juttuja. Yritä laskeutua mihin kehosi haluaa laskeutua. Kuten, jos olet keskikohdan hyökkääjä, lakko puolivälissä jalassa. Jos laskeudut luonnollisesti etujalaan, niin sinun pitäisi laskeutua ", hän kertoo minulle.

Tutkimus tukee molemmat asiantuntijat. Kun Brigham Youngin yliopiston biomekaniikkatiimi löydettiin aiempien tutkimusten metaanalyyseistä, ei ole vielä ratkaisevaa todistetta siitä, että loukkaantumisen kokonaismäärä vaihtelee jalkaiskutyypeistä riippuen (I.e., kantapää, keskijalka tai jalkapallo). Sen sijaan loukkaantumisia näyttää syntyvän, kun ihmiset kytkevät tietoisesti kävelynsä johonkin, heidän ruumiinsa eivät valitse luonnollisesti. Toisin sanoen ajatus siitä, että kaikkien tulisi ajaa melko samalla tavalla, ei vain ole totta, tutkimuksen mukaan. Sen sijaan kyse on itsesi tuntemisesta, joka tuntee juoksun kävelyn.

Sinulla on muutamia vaihtoehtoja oppiaksesi teidän valmistetun, esiohjelmoidun reitin. Ensinnäkin tietyt kenkäkaupat videonauhat, jotka juoksevat sisäisillä juoksumattoilla, toistavat sen takaisin sinulle reaaliajassa. Mutta tutkija toteaa, että jos fysioterapeutin tai jalkaterapian näkeminen puhuminen liikut on sinulle vaihtoehto, se on ehdottomasti sinun etusi tehdä niin. Miksi Twofer: Ensinnäkin, et voi koskaan ja tarkoitan koskaan tietää liikaa kehostasi. Ja toiseksi (tämän olen johtanut koko ajan), tietäen kuinka kehosi liikkuu parhaimmillaan auttaa sinua olemaan tietoisia siitä, kun askel poikenee polvihäiriöiden alueelle.

Kuinka käsitellä polvikipuun johtavia syyllisiä

On olemassa kaksi pääasiallista syytä, miksi muoto hajoaa, ja lopulta johtaa polviin liittyvään kipuun. Väsymys, sekä mikrotasolla (henkilökohtainen juoksusi) että makrotaso (kuluminen, joka tapahtuu elämäsi aikana) on yleensä syyllinen.

Tiedät todennäköisesti jo, että kun osut seinään pitkällä aikavälillä tai sprintti -istunnolla, lihakset protestoivat periaatteessa jokainen vaihe. Ja jos lihakset eivät enää tue sinua, niin (arvasit sen), kaikki, jotka auttavat työtä, putoaa niveliin-mukaan lukien polvet. "Huomasimme, että väsyneessäsi, kuten saatat arvata, lihakset muuttuvat yhä vähemmän kykeneviksi tukemaan polviasi", sanoo tohtori. Trudeau, jonka Brooksin joukkue on ahkera työssä, joka on suunniteltu tukemaan sinua kun Lihakset menettävät väistämättä höyryä.

Sen lisäksi, että kengät ovat selkänsä (polvet?) Kun juoksijasi kului, Jeffrey Gilsdorf, MD, ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija Marylandin edistyneiden ortopedisten keskuksen kanssa lisäävät, että ristiinharjoittelu ja voimaharjoittelu ovat käsissä suurimpia varoja polvien pitämiseksi (ja kaikki kaikki muut liitot) toimivat 100.

Kun ihmiset sanovat puhekielisesti, että he ovat "räjäyttäneet polvensa", fysiologinen todellisuus on, että heidän polvensa loukkaantui vähän by-bittiselle, juoksemiseksi, kunnes viimeisenä-koko nivel antaa.

"Juoksijoiden tulisi keskittyä enemmän polviensa suojelemiseen", sanoo Sports Doc. "Tämä voidaan tehdä keskittymällä nelikirkisen, takaratkaisun ja adduktorien vahvistamiseen riippumatta siitä, onko kyse harjoituskaistan tai painojen kautta."Yhdistä tämä prep vankka dynaaminen harjoitus ja annat lihaksillesi heidän parhaan laukauksensa pitää vammat poissa.

Voi, ja kun päätät missä Juokse, varmista, että vaihdat pintoja kulutuspinnan, tien, polun ja sen ulkopuolella. "Juoksu saman tyyppisellä kovalla pintapäivällä ja päivällä voi olla haitallista. Juoksumaton harjoittelun on myös tiedetty olevan ankarampi polvillaan ", Dr sanoo. Gilsdorf.

Suurimpien vammojen lisäksi, jotka saattavat sivuuttaa sinut viikkoihin vuoteen niiden vakavuudesta riippuen, asiantuntijat sanovat, että olet jatkuvasti (kyllä, jatkuvasti) pienempiä, jokapäiväinen kuluminen. "Jos otat, sano 100 000 askelta vuodessa, niin kanta kasvaa. Ja jossain vaiheessa kehosi ei pysty korjaamaan itseään riittävästi. Silloin vamma muuttuu vakavammaksi ja kipu johtuu siitä ", Trudeau sanoo. Kun ihmiset sanovat puhekielisesti, että he ovat "räjäyttäneet polvensa", fysiologinen todellisuus on, että heidän polvensa loukkaantui vähän by-bittiselle, juoksemiseksi, kunnes viimeisenä-koko nivel antaa.

"Käytännössämme olemme nähneet liiallisen käytön aiheuttamia vammoja", selittää DR. Gilsdorf, selventäen, että tällaiset vammat eroavat suuresti ikäryhmän mukaan. "Nuorten juoksijoissa, joista pre-teini-ikäisiä lukion ikäisiä-näemme enemmän liiallisista vammoista ja varhaisista stressimurtumista polven ympärillä. Heidän vanhetessaan näemme enemmän meniskiä ja rustokyyneleitä, koska laskun riski kasvaa ja niveltulehduksella on suurempi vaikutus ", hän kertoo minulle.

Ennen kuin kuulet sisäiset paniikkihälytykset, odota vain. Olen täysin kanssasi tietäen vammojen takana olevat syyt ja tilastot voivat muuttaa näkökulmasi urheiluun yleensä. Mutta tärkeä asia on muistaa, että me kaikki meistä jalkakäytävän pounderit voivat tehdä vain parhaamme, mitä työkaluja meillä on käytettävissä. Tämä tarkoittaa ristikkäistä, lämpenemistä, kunnolla palauttamista ja kaikkien muiden ruutujen tarkistamista, jotka kuuluvat "juoksijan itsehoitoon."Jos olemme täällä rehellisiä, suuri osa rakastamastamme, suuri osa siitä, mikä saa meidät tuntemaan olonsa todella eläväksi, on luonnostaan ​​riskialtista. Juoksu ei ole poikkeus.

Tässä on kauppa neljän muun tyyppisen juoksuvamman kanssa. Plus, mitä tehdä seuraavaksi, jos olet menettänyt juoksevan mojon.