Miksi rypyt ovat paskaa, kiropraktikkojen mukaan

Backystävälliset ydinharjoitukset

1. Kuollut vika: Makaa selälläsi, jalat pöytäasennossa, kädet ulottuvat rinnan yläpuolelle. Laajenna oikea käsivarsi yläpuolella ja vasen jalka pitkä, vaihda sitten sivut.

2. Pysyvä vatsan kierre: Pysäytä pystyssä jalat leveäksi, taivuta vartaloasi kätesi ollessa ulottuneita sivuillesi, hartioiden mukaisesti. Kierrä vartaloasi ja siirrä yksi käsivarsi suoraan kattoon toisen kanssa koskettaa lattiaa. Kytkeä sivut.

3. Veneen poseeraa: Istuu matolla polvillasi taivutettuna, jalat lattialla, tartu polvien takaosaan tai laajenna käsiäsi edessäsi. Pidä kiinni ytimestäsi. Laajenna jalat enemmän haastetta diagonaalilla.

4. Jalka nousee: Makaa selälläsi, nosta molemmat jalat suoraan ylös. Laske ne hitaasti koskettamatta lattiaa. Toistaa.

5. Lankku: Kyllä, tohtori. Sinett uskoo, että lankku on hyvä ydintyö. Aseta kädet matollesi hartioiden alle, jalat suoraan taaksepäin, selkä suoraan. Pidä sitä noin minuutin ajan.

Tarkista, miten oikea lankku, alla.

Lisää ideoita lisäävät nämä seisovat AB-harjoitukset ytimeen pistävään harjoitukseen. Ja älä unohda erittäin kovaa karhun lankkua, mikä saa koko kehon pauhuun.