Vahvista ydintäsi ja hiero lonkan taipumistasi ripustetulla jalan korotuksella

Pro -vinkkejä mielessä: Keskity kehon oikeiden osien työskentelyyn. "Ajattele supistumista, joka tapahtuu alhaisesta ABS: stäsi", Lampa sanoo. Ja muista aktivoida ABS- ja HIP -taipumasi nostaessasi jalkojasi, lisää Fischer. "Jos tunnet sen ensisijaisesti lantiossa, tarvitset parempaa sitoutumista ylävartalostasi pitääksesi sinut vakaana ja kiinnittämään ytimen, joka taivaa selkärankaa auttamaan", hän sanoo. "Haluat myös varmistaa, että jalkojesi nostamiseen ja laskemiseen on tarpeeksi jalkatilaa, jotta et polta hauisasi suorittamassa peräkkäisiä sarjojasi", sanoo Fithouse -kouluttaja Jay Mark, joka lisää, että leveä ote on paras, kun Työskentely baarissa. Mennään nyt itse harjoituksen suorittamiseen.

Opas roikkuujalkakorotusten tekemiseen, kouluttajien mukaan

Varmista, että sinulla on vahvuus: Itsensä ripustaminen on haastavaa, joten varmista ensin, että voit tehdä sen. "Varmista, että sinulla on olka- ja lat -voima turvallisesti roikkua baarista", Fischer sanoo. Ei vielä siellä? "On hihnoja, jotka voivat auttaa ripustuksessa, joita on saatavana useimmilla kuntosaleilla", hän sanoo. "On tärkeää tehdä tämä liike aloittaessasi minimoidakseen heiluttamisen edestakaisin liikkeen aikana."

Aloita polvillasi: Toinen vaihtoehto, kun olet uusi ripustettujen jalkojen nousu, on aloittaa vauvavaiheilla. "Jalkojesi pitäminen suorana on vaikeaa, koska liikut pitkää vipua kaukana aktiivisista lihaksista", Fischer sanoo. "Lyhennä tätä suorittamalla polvi nousee aloittamaan ja rakentamalla hitaasti liikkeen suoristamalla polvet."

Pysy hallinnassa: Kuten Fischer huomauttaa, stabilointi lattian baaritähteistä, eli suuret lihakset hartioiden takana. "Saavuta tämä vetämällä palkki alas lantiosi kohti niin paljon kuin mahdollista, kun jalat nousevat ja heillä on hidas ja hallittu laskeutuminen takaisin lähtöasentoon", hän sanoo.

Pysy vakiintuneina kaikkialla: Mark korostaa, että sinun ei pitäisi keskittyä vain abs- ja jalkoihisi harjoituksen aikana. "Varmista myös, että vakiintuu ylävartalo, kun lasket jalat", hän sanoo.

Kokeile muokkaa: Jos nämä vaihtoehdot eivät toimi sinulle, Fischer ehdottaa sen sijaan,. "Makaa selälläsi ja tee käänteinen rypistyminen", hän sanoo.

Voit tehdä niin Paljon muutakin kuin roikkuu jalka nostaa ABS: lle, vaikkakin kuinka vahvistaa ydintäsi ja kaikkia sen sisällä olevia lihaksia. Kokeile myös tätä vastusbändin ydinharjoittelua kuukauden kouluttajalta, johon liittyy vain kuusi siirtoa ... mutta paljon polttamista.