Kuinka tunnistaa päivittäinen ja kuukausittainen onnellisuus makeita pisteitä
No, aivan kuten muu onnellisuus, se on monimutkainen.
Selvää on kuitenkin, että naisilla on luonnollinen kuukausittainen onnellisuusjakso ja että meidän pitäisi omaksua mitä olen alkanut ajatella PMC-PRE-kuukautisjuhlana. "Useimmille naisille päivä 9–12 kuukautiskierrosta on huipputason aika, koska testosteroni on korkein ja estrogeeni kasvaa", sanoo Dr. Gottfried, varoituksen kanssa, että jokaisen naisen sykli on ainutlaatuinen. "Naiselle on aina jonkin verran variaatiota, mutta ellet ole ehkäisypillereissä tai muuten [häiritsevä] kuukausittaisen luonnollisen hormonisyklin kanssa, silloin tunnet parhaansa."
On helppo syyttää kuukautemme, kun PMS rullaa sisään ja olet mielialainen ja uupunut, mutta entä jos annat syklillesi luottoa, jonka se ansaitsee tuon varhaisen kuukauden lisäyksen, joka tulee hormonisi noustessa? On syytä huomata naisvartalon hämmästyttävyys ja tehdä siitä juhlasta jotain kuukausittaista rituaalia.
Kun kyse on mielialasta koko päivän ajan, on paljon enemmän yksilöllisempiä variaatioita kuin hormonien kuukausittainen tanssi, sanoo endokrinologi ja OB-GYN MD Loren Wissner Greene NYU Langone Health. Kehomme latautuvat yön yli tuottaen mieliala-vaikuttavia hormoneja, jotka huippuvat ennustettavissa aikoina-esimerkki dr. Wissner Greene sanoo, että kortisolin normaali tuotanto on korkein välillä 4 a.m. ja 6 a.m., Ei siksi, että olemme silloin stressaantuneita, vaan siksi, että juuri silloin, kun vartalo käsittelee kortisolia.
Mutta vaikka me kaikki heräämme täyden yöunen nukkumisesta tuoreella liuskekivellä päivälle, sisäiset kellot ja miten yhdistämme vuorokausipäivän rytmeihin, ovat ainutlaatuisia. "Kaikki eivät tunteisi olevansa aamu -ihminen", sanoo tohtori. Wissner Greene. Joten ensimmäinen askel hyödyntää henkilökohtaista onnellisuustasi on selvittää, toimitko parhaiten ensin aamulla vai kun aurinko laskee.
Yökööillä voi olla vaikeampaa aikaa omaksua heidän onnellisimman kellonajansa, tohtori. Wissner Greene sanoo, koska niin monet työ- ja kouluaikataulut on perustettu aamu -ihmisten mielessä. "Meillä on taipumus pitää itsemme menossa enemmän kahvia unen sijaan", hän sanoo, mikä voi olla haitallista hormonin tuotantoamme (alias, tiedät nyt, avain onnellisuuteen).
On tärkeää muistaa, että kaikki nuo onnellisuushormonit ovat vuorovaikutuksessa elämämme suuremman kontekstin kanssa, tohtori. Wissner Greene sanoo.
On myös tärkeää muistaa, että kaikki nuo onnellisuushormonit ovat vuorovaikutuksessa elämämme suuremman kontekstin kanssa, tohtori. Wissner Greene sanoo. "Työskenteletkö myöhässä etkä voi odottaa pääsemistä töistä? Olkoon kotona lasten kanssa, et voi odottaa, kunnes helpotus tulee, kun kumppanisi saapuu kotiin? Mieliala on niin riippuvainen siitä, mitä elämässämme tapahtuu, emme usein ymmärrä, mitä ruumis kertoo meille."
DR. Gottfried toteaa, että onnellisuus on sekoitus useita elementtejä ja että vaikka jotkut saattavat korjata, on asioita, joita voimme tehdä saadaksemme tietoisen huipun joka päivä ja kuukausi. "Elämäntavan, käyttäytymisen, tavoitteiden, hormonaalisen terveyden ja ajattelutavan välillä on ehdottomasti synergia", hän sanoo. "Onnellisuuden viljely liittyy hämmästyttäviin etuihin terveydellemme. Se vähentää kortisolia, antaa suuremman immuniteetin, alentaa taudin määrää ja parantaa pitkäikäisyyttä ", UC Berkeleyn mukaan Suurempi hyvä: Merkittävän elämän tiede.
Hänen tärkeimmät vinkit terveellisen tasapainon viljelyyn ja kehon sisällä olevan pienen kemiallisen tehtaan pitämiseen optimaalisesti sisältävät riittävän unen saaminen, intervalliharjoittelu kortisolin tuotannon säätelemiseksi, vähemmän juominen, kiitollisuuden harjoittaminen ja mahdollisimman monta estrogeeniruokaa kemikaaleja kuin mahdollista. "Hyvä uutinen on, että optimaalisen hormonaalisen terveyden rekrytoinnissa on useita strategioita", Dr. Gottfried sanoo. "Kyse on positiivisten elämäntapojen valintojen lisäämisestä sen sijaan."
Toinen tapa lisätä onnellisuuttasi: viettää aikaa onnellisten ihmisten kanssa. Ja tässä on 4 buddhalaista hyväksymää tapaa parantaa mielialaa.
