Miksi kouluttajat sanovat, että sinun pitäisi aloittaa jokainen harjoitus lankulla
Täällä hän jakaa viiden minuutin ytimen lämmittelyn, jota hän käyttää päivittäisen harjoituksen aloittamiseen. Sarja parit täydellisesti Lizzon "Totuus Hurts" ja Taylor Swiftin "Cruel Summer" (Calpiton valittu soittolista) ja saa ytimesi niin lämmin, että se on käytännössä tulessa.
1. Aloita kyynärvarren lankkulla hartioillasi suoraan kyynärpäiden yli, lantiot rivissä olkapäiden kanssa. Kun säilytät tuon kohdistuksen, tunnet alemman vatsasi vetävän selkärankaan kaareuttamatta selkärankaa. Pidennä reidesi ja purista saalis tiukasti. Pidä 30 sekunnista minuuttiin.
2. Pudottamatta maahan, vaihtoehtoinen koskettaa vasenta ja oikeaa lantiota maahan, kulkee hitaasti oikean lankun asennon läpi liikkeiden välillä. Tunnista ytimen kuidut, jotka työskentelevät tämän liikkeen kautta. Tee vähintään 25 kastaa molemmilla puolilla.
3. Toista koko sarja kolme kertaa.
Tutustu alla olevaan esittelyyn päivitettäessä oikean lankkujen muodossa.
Toinen (pääasiallinen) etu ytimen työskentelystä? Mahdollisuus olla "ydingasmi", joka on itse asiassa todellinen asia. Ja nämä seisovat AB -harjoitukset ovat niin tehokkaita, ne saavat sinut haluamaan ojata maton.
