Miksi kiitollisuuspäiväkirja voi auttaa ahdistuksessa, unessa ja enemmän ja parhaita kokeilla

Kiitollisuuspäiväkirjan pitämisen edut

Pohjimmiltaan kiitollisuuslehti on juuri miltä kuulostaa: paikka nauhoittaa mitä tahansa, jolle olet kiitollinen. Ja niin tekemällä olet molemmat luomalla onnellinen aikakapseli positiivisista heijastuksista ja myös omistaessasi aivojen lisävoimaa näiden ajatusten muuttamiseksi sanoiksi. "Kiitollisuus Journaling siirtää huomiomme elämämme positiivisimpiin ja parantuneimpiin kokemuksiin ja ajaa meitä lopettamaan taipumuksemme märehtiä ja kiinnittyä vain vikaa", sanoo psykologi Snehal Kumar, tohtori, tohtori, tohtori.

Se auttaa myös selventämään ja luettamaan monia asioita, jotka meidän on oltava kiitollisia-mikä on korotettava useammalla tavalla kuin yhdellä. "Kun arvostamme aidosti sitä, mitä meillä jo on, aivomme vapauttavat onnellisuuden välittäjäaineita, kuten dopamiini ja serotoniini, jotka voivat vähentää ahdistuksen oireita ja vähentää yksinäisyyden tunteita", sanoo Civana Wellness Resort & Spa -sarjan hyvinvointipäällikkö Amanda Grant, jossa joka päivä joka päivä päättyy kiitollisuusympyrällä, joka on avoin kaikille vieraille ja joukkueen jäsenille. "Tärkein syy, miksi päätimme lopettaa päivän kiitollisuudella, on se, että se voi johtaa tehokkaampaan uneen, mikä lisää mielenterveyttä", hän sanoo.

Tutkimus tukee tätä väitettä: Pieni vuoden 2011 tutkimus 41 korkeakouluopiskelijasta havaitsi, että kun he ottivat käyttöön kiitollisuusharjoituksen joka ilta viikon ajan, he kokivat vähemmän huolta ennen nukkumaanmenoa ja parannettua unen laatua. Mutta kiitollisuuden harjoittamisen terveyshyödyt ulottuvat huomattavasti enemmän kuin kallisempi torkku; Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että kiitollisemmat ihmiset myös todennäköisemmin ilmoittavat paremmasta fyysisestä terveydestä, kun taas vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että kiitollisuuskäytännöllä voi olla valta parantaa sekä emotionaalista säätelyä että itsemotivaatiota aktivoimalla tiettyjä aivoalueita ja välittää sydäntä aste.

"Journaling, toisin kuin jotkut muut kiitollisuuskäytännöt, antaa meille paljon kovaa tietoa, joka voi olla todella hyödyllinen vaikeina päivinä."-psykologi Snehal Kumar, tohtori

Jopa näiden kiitollisuuden yläpuolella, kuitenkin erityinen kiitollisuuskäytäntö kirjoittaminen Näytettiin vuoden 2016 tutkimuksessa, jolla tehdään jo nähnyt terapeuttia-mikä vain todistaa, kuinka tukeva kiitollisuuspäiväkirja voi todella olla. "Journaling, toisin kuin jotkut muut kiitollisuuskäytännöt, antaa meille paljon kovaa tietoa, josta voi olla todella hyödyllistä vaikeina päivinä", sanoo Dr. Kumar. "Nämä tiedot voivat myös valaista teemoja siitä, mikä on meille tärkeätä, mikä voi auttaa meitä tekemään parempia päätöksiä itsellemme ja rakkaillemme tulevaisuudessa."

Kuinka aloittaa kiitollisuuskäytäntö

Vaikka monet parhaimmista kiitollisuuslehdistä tekevät siitä helpon sukelluksen, omaksua kiitollisuuskäytäntö, joka tarttuu siihen. Jos käännät tekniikan puoleen kaikki asiat, Kiitollisuuden ei tarvitse olla erilaista: sovellukset, kuten Grateful (Apple), tällä hetkellä (Android) ja ihastuttava (Apple ja Android) tarjoavat yksinkertaisia ​​työkaluja kiitollisuuden kiinnittämiseen heti puhelimesta.

"Kuuntele todella mieleen tulevaa ja anna itsellesi lupa kirjoittaa se muistiin." -DR. Kumar

Jotta voit muodostaa kiitollisuusharjoituksen tapaan, Grant ehdottaa tietyn vuorokaudenajan valitsemista kiitollisuusrituaalillesi, olipa se aamulla kupillisella kahvia, yöllä ennen nukkumaanmenoa tai siirtymävaiheen ajan työn ja minkä tahansa jälkityön välillä velvoitteet. Ja sitten, kun olet valmistautumassa kirjoittamaan, pyritään hylkäämään kaikki ennakkoluulot siitä, mikä kiitollisuus voisi tai sen pitäisi näyttää tai sen pitäisi näyttää, jotta vältetään itsesi pakottaminen käytäntöön, jossa vain teeskentelet olevani kiitollinen, Dr sanoo. Kumar: "Kuuntele todella sitä, mikä tulee mieleen, ja anna itsellesi lupa kirjoittaa se muistiin, vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin:" Olen kiitollinen, että kokeilin tätä käytäntöä tänään tapana tarjota hoitoa itselleni.""

Siinä parhaiden kiitollisuuslehtien positiiviset kehotteet voivat tarjota hyödyllisiä hyppäämispisteitä. Sinua ei tyydytä tyhjän sivun täydellinen tyhjyys (jonka voin kertoa sinulle kirjoittajana, älä koskaan lakkaa olemasta pelottavaa -A. Lue kiitollisuuslehdet, joista olemme loputtoman kiitollisia.

Tässä on 15 parasta kiitollisuuslehteä tunnollisen kiitollisuuskäytännön aloittamiseen (tai jatkamiseen)

Poketo, Gratitude Journal - 28 dollaria.00

Ainoa kohottavampi kuin tämän Poketo -lehden värikäs kansi, ovat harkittuja kiitollisuusharjoituksia. Tämän vuoden mittainen kiitollisuuslehti sisältää suoraviivaisia ​​päivittäisiä kiitollisuusluetteloita (”Tänään olen kiitollinen…”) sekä viikoittaiset kiitollisuusraportit, jotka koostuvat perusteellisista kehotuksista ja inspiroivista lainauksista käytännön ohjaamiseksi. Ja se on avoin, joten voit noutaa sen vapaa-aikaan.

Plussat

• Joustava asettelu sisältää luetteloita ja viikoittaisia ​​kehotuksia
• Sisältää inspiroivia lainauksia
• Hyvä sekoitus kiitollisuusraporttia
• Värikäs, korkealaatuinen kansi

Haittoja

• Ei tyhjiä sivuja ilmaiseksi kirjoitukselle
• Päivittäinen kiitollisuusosasto saattaa olla liian yksinkertainen joillekin

Osta nyt

Nopeasti, Gratitude Journal - 30 dollaria.00

Sekoitus viikoittaisia ​​teemoja ja päivittäisiä kehotuksia tekee tästä viipymättä mukautuvaksi mihin tahansa haluamasi kiitollisuuskäytäntöön. Puhumattakaan, siinä on koko joukko ylimääräisiä vuorattuja sivuja kaikkialla, jos olet menossa pitkämuodolle, ja se on riittävän kaunis jättääksesi mihin tahansa pöydälle tai tiskille aina, kun inspiraatiota iskee.

Plussat

• Sisältää päivittäisiä ja viikoittaisia ​​kehotuksia
• Ylimääräisiä vuorattuja sivuja ilmaiseksi kirjoittamiseen
• Pellavakansi

Haittoja

• Pellavakansi ei ole erittäin kestävä

Osta nyt

Älykäs muutos, viiden minuutin päiväkirja - 29 dollaria.00

Alun perin 34 dollaria, nyt 29 dollaria

Kiitollisuuspäiväkirja, jonka valmistuminen kestää vain 5 minuuttia? Älä sano enempää. Viiden minuutin myydyin viiden minuutin päiväkirja on menossa uusille ja kokeneille toimittajille, jotka ovat saatavilla, helppo seurata asettelua ja ajatuksia herättäviä kehotuksia. Jokaisessa tämän päivittäisen lehden avoimen sivun kanssa on 5 kehotusta-tavallista ”MITÄ TUNNEN KÄYTTÖÖN TÄNÄÄN?"Ja muut kuten" mikä tekisi tänään hienoa?"Ja" mitä opin tänään?--.

Plussat

• Joustava, avoin asettelu
• 5 kehotusta jokaiselle merkinnälle
• Muovivapaa

Haittoja

• Arvioijat sanovat, että kansi likaantuu helposti
• Heikkolaatuinen sidonta joidenkin arvostelujen mukaan

Osta nyt

Brenda Nathan, yhden minuutin kiitollisuuslehti - 7 dollaria.00

Tämän Gratitude Journal -lehden koko lähtökohta on yksinkertaisuus: Jokainen merkintä kehottaa sinua kirjoittamaan kolme tai viisi asiaa, joista olet kiitollinen vain muutamassa lyhyessä rivissä, joita seuraa inspiroiva lainaus moraalisesta tuesta. Ja kunkin merkinnän päällä päivämääräviiva jätetään tyhjäksi, joten voit lisätä sen sisään, sen sijaan, että sinulla olisi nimetty paikka jokaiselle päivälle; Se auttaa heti poistamaan puuttuvan päivästä täällä tai siellä, koska sinun ei tarvitse ohittaa sivuja, jos teet.

Plussat

• Edullinen
• Listamuoto on helppo seurata
• Avoin
• Inspiroiva lainaus jokaisella sivulla

Haittoja

• Ei sisällä kehotuksia
• Listaasettelu on hyvin yksinkertainen
• Laadukas paperi, arvostelujen mukaan

Osta nyt

Lori Roberts, kiitollisuuden elämä - 15 dollaria.00

Jos etsit lisää opastusta-ja olet valmis omistamaan enemmän aikaa kiitollisuusharjoitteluun, ja tunnet tämän kattavan kiitollisuuden työkirjan kanssa. Sen lisäksi, että kehottiin sinua nauhoittamaan kiitollisena, sillä on ehdotuksia introspektiivisempaan ajatteluun, kuten “Kuinka väriharmaa saa sinut tuntemaan? Ja mitkä ovat suosikkisi harmaita asioita?"Mihin kirjoihin on eniten muotoiltu kuka olet?”Tämän luovan tehtävän idea on paljastaa asiat, joita et ehkä ole tajunnut, tukevat sinua kaikkein elämässä.

Plussat

• Kannustaa enemmän introspektiivista ajattelua
• Erinomainen opastettua kiitollisuuskäytäntöä
• Luovat kehotteet

Haittoja

• Kehotteet voivat toistuvasti yhden arvostelun mukaan

Osta nyt

Ilmainen ajanjakso, hyvien kalenteri: kiitollisuuskalenteri - 28 dollaria.00

Ota seinäkalenteri ja tee siitä kiitollisuuspäiväkirja, ja sinulla on hyvä kalenteri. Tällä ainutlaatuisella, spiraalideinäkalenterilla on linja jokaisesta kuukauden päivästä, joten voit tallentaa kiitollisen jokaisesta päivästä ja saada suuren kuvan kuukausittaisesta käytännöstäsi. Tämä on suuri kiitollisuus "päiväkirja" niille, jotka ovat vasta aloittaneet harjoituksensa ja voivat käyttää hyödyllistä muistutusta löytääksesi hyvän. Sillä on jopa vuosittaisia ​​pohdintasivuja, joiden avulla voit tiivistää vuoden kohokohdat!

Plussat

• Ainutlaatuinen kalenterimuoto
• Hyödyllinen aloittelijoille, jotka voisivat käyttää muistutusta
• Sisältää vuosittaiset pohdintasivut
• Yksinkertainen, helppo seurata luettelomuotoa

Haittoja

• Ei sisällä perusteellisia kehotuksia
• Ei ehkä ole tarpeeksi kirjoitustilaa

Osta nyt

Gretchen Rubin, Happiness Project One -Langence Journal - 15 dollaria.00

Onnellisuusasiantuntija Gretchen Rubin kehitti tämän kiitollisuuspäiväkirjan keinona pohtia yksittäisiä positiivisia hetkiä joka päivä viiden vuoden ajan ja luodaan aikakapseli merkinnöistä, jotka voivat ottaa tietyn tunteen tai merkityksen ajan myötä. "Koska olet rajoitettu yhden lauseen kirjoittamiseen joka päivä, harjoituksen pitäminen tuntuu erittäin hallittavissa, vaikka olisit kiireinen", sanoo Rubin, joka käynnisti äskettäin onnellisemman sovelluksen, joka on keskittynyt positiiviseen tapaan (kokeile sitä ilmaiseksi koodi Happiernow).

Plussat

• Vaatii vain yhden lauseen päivässä
• Helppo pysyä mukana
• Kattaa 5 vuotta
• Lainaukset jokaisella sivulla

Haittoja

• Ei lainaa vapaasti kirjoitusta
• Ei sisällä perusteellisia kehotuksia

Osta nyt

Vicky Perreault, tänään on hienoa: päivittäinen kiitollisuuslehti lapsille - 7 dollaria.00

Alun perin 10 dollaria, nyt 7 dollaria

Tämä lapsen kiitollisuuspäiväkirja sisältää hauskaa ja kiinnostavia päivittäisiä merkintöjä, hauskoja haasteita ja aktiviteetteja heidän matkansa tukemiseksi (kuten kiitos muistiinpanoihin, jotka ovat auttaneet heitä) ja lyhyitä, avoimia kehotuksia auttamaan heitä pohtimaan joka viikko. Värikäs asettelu ja leikkisä hahmohahmo tekevät tästä päiväkirjan elämäsi lapset haluavat poimia joka päivä!

Plussat

• Suunniteltu erityisesti lapsille
• Suuri tilaisuus sitoutua
• Hauskoja haasteita ja aktiviteetteja
• Päivittäiset merkinnät ja avoimet viikoittaiset kehotteet
• Tarjoaa tarpeeksi tilaa kirjoittamiseen ja piirtämiseen

Haittoja

• Lapset voivat hyötyä enemmän vapaakirjoitustilasta, arvostelujen mukaan

Osta nyt

Addie Rawr, The Great Gratitude Journal - 24 dollaria.00

Järjestä kiitollisuudestasi (näemme sinut, Virgos) päiväkirjalla, joka hajottaa sen kehotukset neljään osaan: itse, perhe ja ystävät, terveys ja varallisuus. Voit seurata järjestystä tai kääntää osioon, joka tuntuu eniten yhdenmukaiselta joka päivä tai satunnainen lisäajattelua, etsi yksi tyhjistä sivuista, jotka myös se alaspäin.

Plussat

• Ohjaa kiitollisuuskäytäntöäsi tietyille elämänalueille
• Sisältää tyhjiä sivuja ilmaiseksi kirjoittamista varten
• Sisältää vakuutuksen seinälehden
• Kätevä kukkarokoko
• Joustava asettelu

Haittoja

• Sisältää vain 50 kiitollisuuslevyä ja 50 opastettua arkkia

Osta nyt

Papier, kiitollinen kaikesta Gratitude Journal - 35 dollaria.00

Tämän Papier Gratitude Journal -lehden aamu- ja iltakehyt rohkaisevat sinua aloittamaan ja lopettamaan päiväsi kiitollisella huomautuksella, kun taas kuukauden lopun kertomuslomakkeet ajavat sinua pohtimaan laajempia iskuja teemoja. Ja sillä kun et vain tunne sitä, selaa sivujen läpi löytääksesi kiitollisuustoiminnan, mikä opastaa sinua yksinkertaisten ajatusten reframointitekniikoiden läpi hopeavuoren paljastamiseksi.

Plussat

• Sisältää aamu- ja iltakehotteet
• Kuukauden lopun keräykset lisättyyn heijastukseen
• Sisältää kiitollisuustoiminnot ajattelun uudelleenmuokkaamiseksi
• Kestävä kovakantinen

Haittoja

• Ei tilaa vapaasti kirjoittamiseen

Osta nyt

S.J -. Scott, 90 päivän Gratitude Journal - 10 dollaria.00

Tämä on päiväkirja, joka pitää sinut varpaissasi. Sillä on kolme kehotusta jokaiselle 90 päivälle, mutta vaikka kaksi pysyy samana joka päivä, kolmas on villikortti, joka keskittyy tietylle näkökulmasta tai elintarvikkeestasi "Mikä on yksi asia, jonka olet oppinut tällä viikolla?"Tai" Mikä on yksi asia, josta pidät kaupungistasi?”Kysymyksen valikoima pitää sinut kiitollisuudessa kaikista eri näkökulmista.

Plussat

• Villikortti kehotukset pitävät ne tuoreena
• Lyhytaikainen asettelu on erittäin hankala

Haittoja

• Arvioijat sanovat, että se ei tarjoa tarpeeksi tilaa
• Saattaa olla liian yksinkertaista joillekin

Osta nyt

Alleyoop, kiitollinen duo - 24 dollaria.00

Saatat tietää Alleyoopin kauneusbrändinä. Mutta totta, säteilevä kauneus alkaa itsehoitosta, oikein? (Oikea.) Ja kiitollisuuden viljely on vain yksi tapa harjoittaa sitä, mikä vie meidät tähän Slim Gratitude Journal -lehden tyylikkääseen duoon ja kolmeen mustaan ​​mustekynään. Päivittäiset harjoitukset ovat erittäin yksinkertaisia ​​(ennätys kolme asiaa, joista olet kiitollinen), mutta kaikkialla sirotellaan joitain kattavampia kehotuksia, jotka rohkaisevat sinua nauhoittamaan ”käänteisen kauhaluettelon”, harkitse elämäsi ihmisiä, joista olet kiitollinen, Luo kiitollisuusvisiotaulu ja paljon muuta.

Plussat

• Päivittäisten luetteloryhmien ja kehotusten yhdistelmä
• Helppo täyttää
• Sisältää kynät
• Ohut muistikirja sopii mihin tahansa

Haittoja

• Ei tilaa ilmaiseen kirjoittamiseen
• Ei sisällä perusteellisia kehotuksia

Osta nyt

Sophia Godkinin tohtori, 5 minuutin kiitollisuuslehti - 7 dollaria.00

Alun perin 12 dollaria, nyt 7 dollaria

Gratitude Journal -lehden virtaviivaisemman yhden lauseen tai yhden minuutin version välillä ja mitä enemmän mukana olevia työkirjoja on ainutlaatuinen useimmiten päivittäisten kehotusten välillä. Jokaisen päivän merkinnän neljä ajatusarjaa ovat hiukan erilaisia ​​kuin seuraava (E.g., "Yhden lähimmän ystäväni laatu, jota rakastan ehdottomasti" tai "jotain, joka sujui paljon paremmin kuin toivoin"), mutta peittävät toistuvat teemat, joten he kertovat yhtenäisen kiitollisuuden tarinan siihen mennessä kaikki.

Plussat

• 4 kehotusta jokaiselle päivittäiselle sisäänpääsylle
• Korkealaatuinen paperi
• Helppo täyttää

Haittoja

• Ei tarpeeksi tilaa kirjoittaa, arvostelujen mukaan
• Kehyt ovat toistuvia

Osta nyt

Kristi Nelson, Gratitude Explorer Workbook - 16 dollaria.00

Explorer -nimensä signaalina tämä Gratitude Journal vie sinut todelliseen matkaan alusta loppuun. Sarja kirjoituskehotteita saa introspektiivisempiä ja keskittyneempiä liikkuessasi kirjan läpi, ja ne ovat välissä opastettuihin meditaatioihin, kiitollisuusharjoitteluihin ja inspiroiviin viesteihin, jotka tarjoavat huomaavaisen, heijastavan tauon kaiken kirjoittamisen keskellä. Siinä on myös postikortteja, vakuutustarroja, kirjanmerkkejä ja muita paperitavaroita, mikä tekee siitä ihanteellisen lahjan rakkaalle, joka voisi käyttää hieman enemmän positiivisuutta maailmassa.

Plussat

• Opas ja päiväkirja yhdessä
• Sisältää opastettuja meditaatioita ja harjoituksia
• Sisältää postikortit ja tarrat

Haittoja

• Ei tilaa ilmaista kirjoittaa

Osta nyt

Lori Deschene, Tiny Buddhan kiitollisuuslehti - 18 dollaria.00

Alun perin 20 dollaria, nyt 18 dollaria

Jokainen, jolla on taiteellinen taivutettu, tunnelee tämän kiitollisuuslehden kanssa, joka sisältää paitsi kirjoittamisen kehottimien lisäksi myös värityksen (!) sivut. Suunniteltu luovien mehujen virtaamiseksi, nämä kuvat kuvaavat päivittäisiä asioita, jotka ovat kiitollisia, mutta mutta jotka ovat liian usein huomiotta jätettyjä. Ja heihin liittyy myös avaruus kirjalliselle pohdinnasta täydentämään kehotuksia, jotka on siroteltu koko kirjan ajan.

Plussat

• Sisältää kirjoituskehotteet ja värityssivut
• Erinomainen luoville ihmisille

Haittoja

• Huonolaatuinen paperi, Amazon -arvostelujen mukaan
• Oivallukset/kehotteet voivat olla liian yksinkertaisia

Osta nyt

Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.