Kaikki tapoja, joilla opimme parantamaan asentoa vuonna 2022
2. Kuinka paljon meidän * todella * on työskenneltävä asentomme parissa nähdäksemme tuloksia
Oikealla asennolla on voima estää vammoja, lisätä luottamusta ja kääntää selkäkipuja; Mutta kuinka usein meidän on "työskenneltävä" sen parissa palkinnon saamiseksi? Päivittäin fysioterapeutien mukaan.
DPT: n mukaan. Onneksi Betikun suosikkirentoliikkeet ovat riittävän yksinkertaisia tekemään sohvasi mukavuudesta.
"Posturaaliharjoitukset voidaan kirjaimellisesti tehdä missä tahansa", Betiku sanoo. ”Työssä pysähtyi punaisella valolla ruoanlaiton aikana. Kyse on aikomuksesta ja tietoisuudesta."
3. Mikä "Buffalo Hump" on ja miten päästä eroon siitä
Buffalo Hump- AKA Dowager's Hump- on kohouma, joka muodostuu kaulan pohjassa koukun jälkeen pitkään. Tämä selkärangan pyöristäminen on uskomattoman yleistä ja voidaan (onneksi) korjata. Lisensoitu kiropraktikko Suzanna Wong, DC, sanoo,. Kissa poseeraa, leuka-askelta ja olkapäät rullat oikeat rypistyneen asennon samalla kun lieventävät Hunchin aiheuttamaa selkäkipuja.
"Se ei vain auta päästä eroon kypsältä, vaan sinun pitäisi tuntea helpotusta koko yläosassa ja kaulassa", Wong sanoo.
4. Mitkä kengät voivat parantaa (ja vahingoittaa) asentoasi
Kun ajattelemme asentoa, meillä on taipumus nollata takaosaan ja selkärankaan; Podiatrit kuitenkin sanovat, että asento on päästä varpaisiin. Huonot jalkineet ovat usein otettuja posturaalisten ongelmien ja selkäkipuja. Oikea kaarituki mahdollistaa jopa painon jakautumisen jalkojemme yli, parantaa vakautta ja tasapainoa.
"Jos jalat ovat perusta, niin kaari on rakenne, joka pitää kaiken pystyssä", sanoo jalkaterapeutti Mohammad Rimawi, DPM. ”Kaaren romahtaminen voi häiritä kävelysi biomekaniikkaa, mikä voi johtaa nilkan, polvien, lantion ja viime kädessä selän ongelmiin."
Podiatristien hyväksymät lenkkarit, kuten Hoka Clifton 8.
5. Mielen ja kehon yhteyden parantaminen voi johtaa parempaan asentoon
Proprioception on määritelty mielen- ja kehon yhteytenä tai tietoisuutena kehomme asemasta ja liikkeestä. Tämä mielen- ja kehon yhteys vaikuttaa fysiologisen kokemuksemme kaikkiin osa-alueisiin, mukaan lukien tasapaino- ja asennon tunne. Parannamme proprioception.
Joogamuutosten tasapainottaminen, maadoitusharjoitukset ja plyometrics haastavat mielemme ja kehomme työskentelemään samanaikaisesti, parantaen siten proprioception (ja asennon!) työn alla.
6. Kuinka työskennellä kotoa vahingoittamatta selkää
Jos työskentelet kotoa, on todennäköistä, että vietät aikaa työskentelemällä kannettavalla tietokoneellasi makaamassa sängyssä tai istuessasi sohvalla. Vaikka se saattaa tuntua mukavammalta kuin istua pöydällä, näiden vaarantuneiden asemien pitäminen pitkään voi johtaa tuskallisiin selkä suruihin myöhemmin. Hallitsevan puolen kireys, jäykät hartiat ja selkäkipu ovat kaikki merkkejä siitä, että WFH-asento on vähemmän kuin ihanteellinen.
Työskentely pöydässä tai pöydällä ja taukojen tekeminen kehon siirtämiseksi voi parantaa WFH. Ja sijoittaminen muutamaan kotitoimiston päivityksiin, kuten ergonominen tuoli tai lannerangan tukityyny, voi lisätä ylimääräistä tukea selkärankaasi 9-5: n aikana.
7. Rakenna lihaksia = parantaa asentoa
Yksi asia on osaaminen "seistä suoraan"; Fyysinen voima pitää itsesi pystyssä on toinen. Avain hyvän asennon ylläpitämiseen on vahvojen, tukevien selkä- ja ydinlihasten rakentaminen. Nämä alueet työskentelevät yhdessä selkärangan tukemiseksi ja pitämään sen pystyssä koko päivän. Asento ei siis ole pysähtynyt sijainti: se on toiminta.
"Asento on dynaaminen, sisältää koko kehon, jopa varpaasi ja muutokset eri asemilla ja toiminnoilla ihanteellisen selkärangan linjauksen edistämiseksi", sanoo fysioterapeutti June Srisethnil, DPT.
Takaisin keskittyvien harjoitusten lisäksi henkilökohtaiset kouluttajat ja fysioterapeutit suosittelevat lisäysten, yleisöjen ja penkkipuristimien lisäämistä rinnan vahvistamiseksi ja tasapainon parantamiseksi.
