Mikä kofeiinilähde antaa sinulle parhaan lisäyksen-ja turmeltuman kaatuminen?

Paras tapa saada nopea kofeiinikorjaus, useimmilla ihmisillä on melko voimakkaita tunteita mieltymyksistään. Kahvinjuomat melkein uskaltavat siitä, etteivät pysty toimimaan ennen aamukikkansa. Latte -ystävät voivat puhua pitkään mantelimaiton verrattuna kauran välillä. Älä edes saa luodinkestäjiä aloittamaan voin ja MCT-öljyn edut-heillä on energiaa puhua tuntikausia. Ja sitten on niitä, jotka tavoittavat matchan ja eivät koskaan näytä olevan maanantaisin tapaus. Mutta stereotypiat syrjään, mikä on todella tehokkain poiminta?

Ruokavalmentajan perustaja Dana James, MS, CNS, CDN, teki koko väitöskirjansa siitä, kuinka kofeiini vaikuttaa vartaloon. Ravitsemus on tutkinut ravitsemusta, biokemiaa, funktionaalista lääketiedettä, ja kognitiivinen käyttäytymisterapia. Jos joku voi tarjota vierekkäin vertailun eri kofeiinityypeistä, se on hän.

Täällä hän vertaa seitsemän erilaista lähdettä, tarkastelemalla kofeiinia, kuinka kauan energia kestävät ja kuinka kovaa kaatumista tulee. Mutta on yksi varoitus: "Kofeiinin vaikutukset todella riippuu siitä, onko henkilö nopea metabolisaattori vai hidas metabolisaattori", James sanoo. (Kofeiinin tosiasia: Naiset metaboloivat sitä hitaammin kuin miehet, ja jos olet pillereillä, se pysyy kehossasi pidempään.;.

Valmis kofeiinikoulutukseen? Jatka lukemista kaikista tosiasioista siitä, kuinka erilaiset energialähteet vaikuttavat kehoon.

Kahvi: 95 - 120 milligrammaa kofeiinia

Jos pidät kahvimustastasi, voit odottaa energian lisäämistä, joka kestää neljästä kuuteen tuntiin-niin kauan kuin kahvipavut eivät ole saastuneita. "Kahvipavut ovat yksi raskaimmin torjunta-aineen ruiskutetuista viljelykasveista", James sanoo ja lisää, että hän suosittelee vain orgaanisen kahvin ostamista tästä syystä. Se on varma merkki, että pavut ovat saastuneet, jos tarvitset nukkumista kaksi tuntia myöhemmin.

Ja mitä pelätty kahvi onnettomuus? James sanoo, että se on todellinen, vaikkakin eroaa henkilöstä toiseen, kuinka paha se on. Jos olet erittäin paljon "Taistelu on todellinen" -leiri, kannattaa ehkä harkita pienen maitoa tai vaihtamista latteeseen. Jatka lukemista saadaksesi selville miksi.

Latte: 64 milligrammaa kofeiinia kohti 1 unssin laukausta espressosta

Vaikka espresso -laukauksessa on enemmän kofeiinia unssia kohti kuin kahvilla (ja kaksoislatteilla on enemmän kuin kuppi mustaa kahvia), James sanoo, että maito (tai pähkinämaito) torjuu vaikutukset, joten tunnet sen olevan vähemmän. "Jos lisäät maitoa, sinulla on vähemmän onnettomuutta kuin normaalisti, koska se kieltää osan kofeiinista tapahtuvasta adrenaliinivasteista."Tämä tarkoittaa.

Luodinkestävä-tyylinen kahvi: 144 milligrammaa kofeiinia

Syy, jonka luodinkestävä kahvi on enemmän kofeiinia kuin tavallinen kuppi Joea, johtuu pääasiassa siitä, että pavut ovat pääosin niin puhtaita. Mutta James sanoo. Silti hän sanoo, että potku tulee kovemmin ja nopeammin kuin musta kahvi. Luodinkestävän mukaan se johtuu siitä, että MCT -öljy toimii suoraan soluissa, mikä antaa ylimääräisen lisäyksen.

Matcha: 30–70 milligrammaa kofeiinia

On syytä, miksi matcha -juomarit ovat yleensä hiukan tyylikkäitä kuin kahvin guzzlers: siinä on vähemmän kofeiinia eikä kaatumista. "Syynä siihen johtuu EKG: stä [eräänlaisesta antioksidantista] ja muista siinä olevista fytoravinteista", James selittää. "Se on antagonistinen adrenaliinivasteen suhteen."Toisin sanoen, se ei aio tehdä sydämestäsi kilpailua samalla tavalla kuin kahvi tekee.

Myös pariksi matcha -matcha. Samoin kuin kahvilates, James sanoo, että maito vähentää vaikutuksia hiukan. Joten jos haluat vahvan kupin matchaa, tee se veteen.

Musta tee: 47 milligrammaa kofeiinia

Mustassa teessä on vielä vähemmän kofeiinia kuin matcha (vaikka tavallinen vihreä tee on alhaisempi). "Kaikki kofeiini metaboloi kehossa samalla tavalla, se on eroa ja mikä on pariksi yhdistetty", James sanoo. Koska tällä lähteellä on noin puolet kahvista, voit odottaa puolet vaikutuksista.

Kahvin välipalabaari: 95 - 120 milligrammaa kofeiinia

Amerikkalaiset ovat niin pakkomielle kahvia. Monet, kuten syövät kahvibaarisi, on valmistettu täydellä kupilla kahvia. Joten kuinka tarkalleen se toimii elintarvikemuodossa? "Aivan kuten maidolla, se torjuu vaikutukset hiukan", James sanoo. Samoin kupillisen kahvin juominen tyhjään vatsaan antaa sinut todennäköisesti langaksi.

Kofeiinipilleri: 200 milligrammaa kofeiinia

"Tämä on kofeiini puhtaimmassa muodossaan, vaikka sitä ei löydy luonnosta tällä tavalla", James sanoo energiaa lisäävät pillerit. "Syy miksi se on suora kofeiini. Jopa kahvipapuilla on fytoravinteita, mutta kapseleilla ei ole mitään ylimääräistä."

200 milligramman popping takaisin on kuin saada kaksi kupillista kahvia kerralla; Ja koska se on puhdasta kofeiinia, voit odottaa sen olevan voimakas. Voit myös odottaa kaatuvan kovaa. Se ei tarkoita, että he eivät ole turvallisia. "Kofeiinipillerit ovat oikeastaan ​​tehokas harjoittelua edeltävä työkalu, koska pystyt treenaamaan voimakkaammin", James sanoo. Mutta jos käytät sitä läpi työpäivän, odota tarvitsevan isoa olppia muutamaa tuntia myöhemmin.

Parempi tai huonompi, osoittautuu, että parhaassa kofeiinivaihtoehtokilpailussa ei ole selkeää voittajaa-avain on selvittää, mikä toimii kehollesi. Joten täytä suosikkimuki millä tahansa etuuksilla, jotka ylität vain, kaikki maltillisesti.

Jos haluat leikata kofeiinia yhdessä, näin. Ja kyllä ​​levylle, kahvi on todella hyvä sinulle.