Mitä sinun on tiedettävä Microsleep-unesta ja kuinka estää siitä suurta ongelmaa

Yleisimmät syyt Microslegeen

Vaikka riittämätön määrä uni-eli kellomalla vähemmän kuin suositeltu seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yötä kohti-on mikrosilman yläliipaisin, köyhä laatu unta voi myös olla rooli. Yleensä niin tapahtuu, kun uni häiriintyy koko yön, joko unettomuuden aiheuttama herätysjaksoilla tai sairaus, kuten uniapnea, joka estää sinua pyöräilemästä kaikkien unen vaiheiden läpi.

"Koska jopa 80 prosenttia uniapneaa sairastavista ihmisistä ei tiedä, että heillä on tilaa, on tärkeää puhua lääkärille, jos huomaat nyökkäävän päivän aikana huolimatta siitä, että saat tarpeeksi unta", Dr sanoo. Nunez.

Yöllä tai myöhäisillan vuoroissa työskentelevät ihmiset ovat myös enemmän riski Microsleepille, Dr sanoo. Polot. Se johtuu enimmäkseen siksi, että nämä aikataulut eivät ole linjassa vuorokausipäivän rytmillä tai 24 tunnin vartalokellomme, joka luonnollisesti saa meidät nukahtamaan, kun pimeää ja nouse, kun se muuttuu uudelleen. Tuossa tavoin kuka tahansa, joka seuraa aikataulua, joka törmää heidän unensa kronotyyppiin tai luonnolliseen variaatioon sisällä Tuo vuorokausipäiväinen rytmi, joka tekee sinusta valppaamman tai unisemman eri aikoina koko päivän ajan, kokea todennäköisemmin Microsleep.

Kuinka torjua Microsleep -jaksot

Mikä tahansa hyvä unitilanne kukoistaa rutiinissa: Haluat paitsi saada tarpeeksi unta joka ilta-vaikka taas sen merkitystä ei voida yliarvioida, mutta tavoitteena on tehdä niin suunnilleen samaan aikaan yöhön, jos pystyt. Se auttaa myös varmistamaan, että menet nukkumaan, kun ympäristösi on tumma ja herää, kun se on valoa, joka kohdistaa kehosi hyvään, vanhaan vuorokausirytmiin.

Hyvän unihygienian harjoittaminen voi myös auttaa nukahtamaan tehokkaammin yöllä, mikä puolestaan ​​voi jättää sinut hyvin leväökseksi ja vähemmän todennäköisesti kokea Microsleep Come Aamu. "Yritä välttää alkoholia ja liikuntaa kolmen tunnin kuluessa nukkumaan ja kofeiiniin kahdeksan tunnin kuluessa nukkumaan menemisestä ja rajoita sinistä valoa myös noin tunnin ajan etukäteen", Sleep Tohtori Shelby Harris, Psyd, aiemmin kerronut Well+Good.

Koska lääkkeet ja sairaudet (kuten edellä mainittu uniapnea) voivat joskus aiheuttaa mikrosiljoja, on syytä tarkistaa lääkärisi kanssa, jos jaksot jatkuvat sen jälkeen, kun olet huolehtinut unirutiinistasi ja hygieniasta. Voit myös päästä eteenpäin Microsleepistä kuuntelemalla aktiivisesti vartaloasi, Dr sanoo. Polot ja asentaminen voimansiirtoon päivän aikana, jos pystyt, ennen kuin kyllästyt niin, että vilkkuu itsesi unessa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.