Mikä on 75 kova haaste-onko se todella hyvä sinulle? Asiantuntijat punnitsevat

"Ei todellakaan ole ketään, jota suosittelen, riippumatta heidän olosuhteistaan", sanoo Christine Byrne, MPH, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin Raleighissa, Pohjois -Carolinassa. ”Uskon todella, että 75 kova haaste on niin jäykkä ilman syytä."

Vaikka Andy Frisella on täydennysyrityksen toimitusjohtaja, on tärkeää huomata, että hän ei ole sertifioitu henkilökohtainen valmentaja tai rekisteröity ravitsemusterapeutti, ja ohjelman parametreja ei kehitetty tieteellisellä tutkimuksella.

Itse asiassa ohjelmalle on ominaista epämääräisyys. Osallistujien tehtävänä on noudattaa ”jäsenneltyä ruokavaliota”, mutta heille ei anneta tiettyä ruokavaliota noudatettavaksi. Sinun on suoritettava kaksi 45 minuutin harjoittelua, mutta ei ole ohjeita siitä, minkä tyyppisiä harjoituksia. Ja luvattujen tulokset ovat yhtä epäselviä: lisääntynyt luottamus, vahvuus ja raikkaus.

Byrne on huolissaan siitä, että haasteella saattaa olla todella päinvastainen vaikutus. Ruokaisuvaatimusten ja päivittäisten edistymiskuvien jäykkyys voi rohkaista epäterveellistä pakkomielle ruokaa ja kehoasi, jopa ihmisille, joilla ei ole koskaan ollut kireää suhdetta kumpaankaan ennen, hän sanoo. ”Jos syöt liian vähän tai jos et anna itseäsi syödä erilaisia ​​ruokia, joita haluat ja tarvitset, ajattelet todennäköisesti paljon ruokaa, ja se voi johtaa todella pakkomielle ja epäjärjestykselliseen ajatteluun."

Pelkästään tällaisen jäykän ruokavalion noudattaminen on vaativa tehtävä, mutta lisää se kahdella 45 minuutin harjoituksella päivässä ja sinulla on riski ylikuormituksen ja alipolttoaineen riski, sanoo ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Autotalli-arvostelujen jäsenen asiantuntija Rachel Macpherson. Paneeli. "Tämän ei pitäisi olla aika, jolloin yrität laihtua tai vähentää kaloreita, koska tarvitset polttoainetta toipuaksesi tästä suuresta toiminnasta", hän sanoo.

Ohjelma laiminlyö myös aikataulun lepopäivinä, jotka ovat tärkeitä lihaksen palautumiselle, vamman välttämiseksi ja kestävän kunto -rutiinin rakentamiseksi. Kaikki tämä voi rakentaa paitsi fyysisen uupumuksen, myös henkisen uupumuksen, Macpherson sanoo.

"Jos kaipaat harjoitusta, sinun on aloitettava alusta, mikä voi antaa sinun tuntea voiton ja kuin epäonnistuminen", hän sanoo. ”Saatat tarvita lisää palautumista, saatat olla liian kiireinen, ja kahden päivän ajan sitoumusten vaatimukset voivat olla vielä huonompia stressiä, joka on vielä huonompi terveydellesi."

Mutta entä "henkinen sitkeys" -kohta?

75 Kovaa ei välttämättä ole avain kestävään terveys- ja kunto -rutiiniin, mutta voiko se ainakin antaa lupauksensa tehdä sinusta henkisesti kovempi? No, se riippuu määritelmästäsi.

"Mielenterveys on joukko ominaisuuksia, se ei ole yksi asia", sanoo Sarasota, Floridassa sijaitseva sertifioitu henkinen suorituskykyvalmentaja Amanda Mehrberg. "Meillä on taipumus käyttää termiä" henkinen sitkeys "tarttuvana, mutta se on paljon arvojasi, asenteitasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi, jotka auttavat sinua voittamaan esteet."

Vaikka 75 Hard on ehdottomasti este, Mylrberg sanoo, että se on ainutlaatuinen, koska se ei rohkaise valmistautumista tai koulutusta. Toisin kuin muut esteet, kuten maratonin juokseminen tai puheen pitäminen, jota voit harjoittaa johtavien viikkojen aikana.

Ohjelma jättää myös vähän tilaa, jotta voit olla sopusoinnussa oman kehosi kanssa, MacPherson lisää. Vaikka heräätkin kipeä ja tunnet kuin tarvitset lepopäivää, 75 kovaa ei salli sitä. "Jos kehosi käskee sinua takaisin, sivuuta" säännöt "ja kuuntele sen sijaan vartaloasi", MacPherson ehdottaa. ”Joillekin ihmisille tämä on vaikeampaa kuin villityksen seuraaminen sokeasti."

Minkä tahansa haasteen kohtaaminen kehottaa sinua luonnollisesti kasvamaan henkisesti, mutta on tärkeää kysyä itseltäsi, miksi haluat ottaa vastaan Tämä erityinen haaste, Mylrberg sanoo. Jos etsit pysyvää elämäntavan muutosta, olet todennäköisesti parempi omaksua pieniä, inkrementaalisia tapoja, jotka lisäävät terveellisemmän rutiinin sen sijaan, että yrittäisit kunnosttaa elämääsi kokonaan 75 päivässä.

On 75 pehmeä parempi vaihtoehto?

Tämän haasteen kiertämisestä on uudempi, anteeksiantavampi versio nimeltään 75 Soft. Mutta vaikka se on ehdottomasti vähemmän tiukkaa kuin edeltäjänsä, se ei ole missään nimessä kakkuraa. Tiktok Fitness -vaikuttajan Stephen Gallagherin kehittämät säännöt ovat seuraavat:

1. Syö hyvin ja juo vain sosiaalisissa tilanteissa.
2. Suorita yksi 45 minuutin harjoitus päivässä. Yksi päivä joka viikko on nimettävä aktiiviseksi palautumiseksi.
3. Juo 3 litraa vettä päivässä.
4. Lue 10 sivua mistä tahansa kirjasta. Äänikirjat ovat sallittuja.

Vaikka tämä vaihtoehto mahdollistaa hieman enemmän joustavuutta, siinä on silti joitain punaisia ​​lippuja MacPhersonille. ”Minusta on mielenkiintoista, että sitä kutsutaan 75 'pehmeäksi', kun työskentelet edelleen joka päivä vain yhdellä aktiivisella palautumispäivällä. Se ei todellakaan ole pehmeää ”, hän sanoo.

Jos haluat testata 75 pehmeää, anna itsellesi lupa lisätä ylimääräisen päivän tai kahden aktiivisen palautumisen aikana, MacPherson ehdottaa. (Muista myös, että tämä ohjelma sopii paremmin ihmisille, jotka ovat jo jatkuvasti treenaamassa useita kertoja viikossa.-A

On myös lukemattomia muita tapoja edistää henkistä sitkeyttä omistamatta itseäsi äärimmäiseen kunto -trendiin. MacPherson suosittelee nojaamista liikkeen muotoihin, joita jo rakastat, ja löytää tapoja työntää itsesi. Jos olet juoksija, yritä käsitellä ylimääräisiä mailia viikossa. Jos olet joogi, sitoudu oppimaan uusi asento kerran kuukaudessa.

"Nämä asiat ovat henkilökohtaisia ​​ja edistävät luontaista, sisäistä motivaatiota rakentaessasi taitoja ja tunnet ylpeyttä saavutuksistasi", hän sanoo.

Me kaikki rakastamme ajatusta pikakuvakkeesta unelmaelämäämme tai vartaloamme, ja tietyllä tavalla 75 kovaa tuntuu juuri niin. Mutta jos tavoitteesi on pitkäaikainen muutos, sinun on parempi ottaa hidas ja tasainen reitti-jopa, jos se ei tee trendikästä tiktokista.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.