Painonnousu vaihdevuosien aikana on täysin normaali, miksi se tapahtuu

Alla löydät mitä sinun on tiedettävä vaihdevuosien painonnoususta ja miksi on täysin normaalia, jos näin tapahtuu sinulle.

Miksi painonnousu voi tapahtua vaihdevuosien aikana?

Ei ole tarkkaa syytä, mutta pelissä on muutamia tekijöitä. "Painonnousu on todennäköisesti sidoksissa estrogeenin laskuun, jonka naiset kokevat vaihdevuosien aikana", sanoo naisten terveysasiantuntija Jennifer Wider, MD. . ."

Samanaikaisesti kehon testosteronitasot putoaavat, sanoo Christine Greves, MD, hallituksen sertifioitu OB/GYN Winnie Palmerin sairaalassa naisille ja vauvoille. "Testosteroni on vastuussa lihaskasvusta ja lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa", hän selittää. ”Jos sinulla on vähemmän lihaksia, et polta niin monta kaloria kuin ennen."

Vaihdevuosien oireet voivat myös johtaa epäsuorasti painonnousuun, DR. . "Kuumien aaltojen ja painonnousujen välillä on erittäin korkea korrelaatio", hän sanoo. Kun naisella on kuuma salama, hänellä on lisääntynyt stressihormonikortisoli, mikä aiheuttaa muutoksen hänen aineenvaihduntaan.

"Kuumat välähdykset voivat myös häiritä unta", Dr. Streicher sanoo. ."

Lopuksi vaihdevuodet ovat osa vanhenemista, joka on myös liitetty painonnousuun.

Viime kädessä painon nousu vaihdevuosien aikana on täysin normaalia. Ja jos ei ole huolta siitä, miten se vaikuttaa terveyteesi, ei ole syytä stressata sitä. Asiantuntijat sanovat silti, että on olemassa pieniä elämäntapatekijöitä, joita voit tutkia:

• Keskity uneen. "Jos joku tulee klinikallemme ja heidän suurin aihe on painon nousu vaihdevuosien aikana, ensimmäinen kysymys on:" Kuinka nukkut?'" DR. Streicher sanoo. Yritetään tehdä unta etusijalla ja pyrkimys saada vähintään seitsemän tuntia yössä voi auttaa, hän sanoo.
• Lisää proteiinin saantia. DR. Laajempi suosittelee erityisesti proteiinin saannin lisäämistä. Hedelmien, vihannesten ja täysjyvien lataaminen voi myös auttaa pitämään sinut terveenä kehon muutosten aikana.
• Harjoittele säännöllisesti. Se Fyysisen toiminnan ohjeet amerikkalaisille Suosittele, että tavoitteena on hankkia 150 minuutin kohtalaisen voimakkuusharjoittelu viikossa, ja kaksi päivää viikossa lihasten vahvistamista aktiivisuudesta. Huomautus säännöllisesti ”voi auttaa vähentämään lihasmassan luonnollista laskua", Wider sanoo. "On myös hyvä estää sydänsairauksia ja osteoporoosia, kaksi johtavaa ongelmaa, joita naiset voivat kehittyä vaihdevuodet", Dr. Minkin sanoo.
• Rajoittaa alkoholia. Pysyminen suositeltuun yhden juoman tai vähemmän päivässä voi auttaa minimoimaan ylimääräisen painonnousun. "Alkoholijuomat lisäävät ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon ja lisäävät painon nousun riskiä", Dr. Laajempi huomauttaa.
• Keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheistasi. Se ei ole kaikille, ja siihen liittyy joitain potentiaalisia riskejä, mutta hormonihoito voi lievittää kuumia aaltoja, yöhikoita ja jopa auttaa estämään luun menetystä, jota voi tapahtua varhaisessa vaihdevuosassa, ACOG sanoo.

. "Vaikka joku ei saa puntaa, on yleensä uudelleenjako", tohtori. . "Se on kaikki normaalia."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.