Käytä näitä päivittäisiä käytäntöjä rakentaaksesi sisäisen vahvuuden tällä viikolla

Tämä on käyttäytymislihas, joka on taipuvan arvoinen. Muista, että sanomalla "ei" laajentaa kykyäsi vastaanottaa enemmän ja antaa sinun sanoa "kyllä" asioihin, jotka todella haluat tehdä.

Päivä 16: Korosta välttämätöntä

Maanantaina harjoittelit sanomalla, että vapauttaa enemmän aikaa ja tilaa haluamasi ja tarvitsemasi elämässäsi. Tutkitaan tätä taitoa, ja tutkitaan, mikä on todella välttämätöntä tehtäväluettelossasi ja priorisoidaan vastaavasti, jotta voit poistaa sananlaskun melun. Kyse ei ole siitä, että lisää asioita saadaan aikaan; kyse on saada oikea Asiat tehdään ja keskittyä huomiosi.

Vedä päiväkirjaasi ja aloita näillä kehoteilla; Yritä kysyä itseltäsi:

• Mitkä ovat kolme tärkeintä arvoni?
• Millainen elämäni olisi, jos suunnittelisin sen korkeimpien arvojeni ympärille?
• Annanko liian paljon aikani aktiviteetteihin, jotka eivät enää palvele visiota tai korkeinta tavoitettani?
• Mitä on siirrettävä lautaseltani ja siirrettävä muille?
• Mitä resursseja tai ihmisiä voin pyytää apua?
• Kuinka voin yksinkertaistaa päivittäistä rutiinia?
• Mitä on tehtävä tänään, tällä viikolla, tässä kuussa?

Kuten aina, ei ole oikeita tai vääriä vastauksia, vain vastauksesi. Kun tunnistat, mikä on sinulle tärkeintä ja välttämätöntä, anna sen ohjata päätöksiäsi siitä, kuinka tarvitset (ja haluat!) Vietä aikaa.

Päivä 17: Hallitse median saantiasi

Jos olet tuntenut maailman painoa viime aikoina, et todellakaan ole yksin. Elämme pandemian kautta, uutissykli liikkuu nopeammin kuin koskaan, ja näytöt ovat täynnä järkyttäviä väkivallan kohtauksia Capitolissa. Jos aloit tämän matkan kanssamme 4. tammikuuta, Joe Biden vannottiin tänään Yhdysvaltojen 46. presidenttinä.

Tämän päivän avajaiseremonia on historiallinen, ja jos haluat katsoa sitä live -tilassa, sinun pitäisi varmasti! Mutta jos tämän päivän tapahtumat aiheuttavat sinulle ahdistusta tai stressiä, on myös hyvä sammuttaa televisio, laittaa puhelimesi alas ja tallentaa virheelliset kattavuus myöhempää käyttöä varten. Kysy itseltäsi, mitä tarvitset hetkessä, ja päätä vastaavasti. Sosiaalisen median jakautuminen on houkuttelevaa ja addiktointia, mutta on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että pakkomiellemme sosiaalisessa mediassa ja viestinnän välittömässä välittömyydellä on syvällinen vaikutus mielialaan. Anna kokemuksen, joka sinun on oltava täyden huomion ja läsnäolosi arvoinen. Muokkaa sosiaalisia syöttejäsi, sammuta hälytykset. Unohda Facebook- tai IG -tilasi ja tarkista tila.

Päivä 18: Harjoittele puhelimen paastoa

Eilisen kehotuksen lisääminen television sammuttaminen ja sosiaalisen median kirjaaminen ei aina ole tarpeeksi. Viritä kaikki digitaaliset keskustelut elämästäsi yhden päivän viikossa. Tiedän, että tämän tekeminen voi lähettää sinut paniikkikohtaukseen, ja jos on, kokeile puoli päivää.

Puhelimen nopeaan puuttumiseen ei käytetä iPadeja, tietokoneita, videopelejä ja muuta elektroniikkaa. Ota tämä aika kääntyä sisäänpäin; Ole itsesi tai perheen kanssa. Mene juoksemaan, pelaa Frisbee puistossa, halata kultaseni kanssa ja vaihda jalkahierontoja, keitä ateria jollekin, kirjoita kirje, viettää aikaa tekemällä mitä rakastat kenen tahansa kanssa ja ota aikaa arvostaa arvokasta hetkeä, että se on nykyinen. Lupaan, että rakastat olla saavuttamaton, kun olet tottunut siihen!

Päivä 19: Aseta nukkumisrituaali

Kuinka aloitamme päivämme ja lopetamme. Se voi määrittää mielialamme, ja yöllä jopa muokata unelmiamme. Ennen kuin menet nukkumaan tänä iltana, kokeile rauhoittavaa rituaalia. Lämpimän yrttien kupin juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua kääntymään tai ehkä haluat mieluummin levätä hiljaa painotetun huovan alla. Valinta on sinun, mutta ennen sänkyä suoritetut rituaalit tekevät tilaa kaivatulle tietoisuudelle.

Hitaus antaa meille mahdollisuuden virittää itsellemme ja tulla heijastavaksi. Se johtaa hyvään yöuniin ja sisäiseen rauhaan. Millä tavoin voit työskennellä maksimoidaksesi unen rituaalisi? Katso Arianna Huffingtonin kirja, Univallankumous, syventää ymmärrystäsi unen tärkeydestä.

Päivä 20: Laajenna kapasiteettiasi vastaanottamiseen

Monet käyttäytymismallimme viittaavat siihen, että emme usko, että meidän pitäisi saada mitä on tulossa. Vuosien varrella minun on pitänyt mukauttaa suhdettani ja pitää sitä, mitä olen pyytänyt. Jotkut meistä uskovat, että meillä ei voi oikeasti olla mitä haluamme, vaikka toistamme mantrat ja rukoukset toisin sanoen. Jotkut meistä uskovat, että meidän on tarkoitus olla yksin, tai meillä ei ole koskaan taloudellista turvallisuutta.

Vaikka olet aliarvioitu juuri nyt, hallitset ajatuksiasi ja voit käynnistää uuden ajatuskuvion. Suunnittelemme elämäämme näiden epäilyjen kertomusten ympärillä ja sabotoimme itsemme tietoisesti ja tiedostamatta, koska uskomme, että on olemassa kiinteä määrä onnellisuutta tai menestystä, jonka voimme todella saavuttaa. Otetaan sisään.

Ota päiväkirjasi pohtimaan seuraavia kehotuksia:

• Millä tavoin minun on laajennettava kykyäni vastaanottaa?
• Missä minun täytyy ottaa enemmän tilaa elämässäni?
• Mikä on suhteeni? Tunnenko olevani ansaitseva?
• Mihin haitallisia malleja palaan takaisin, kun tunnen oloni epämukavaksi vastaanottavaksi?
• Missä voin haastaa mukavuuteni ja kasvaa terveellisemmäksi suhteeksi?

Päivä 21: Ota aura -puhdistuskylpy

Hengellinen puhdistuskylpy on tehokas tapa sulattaa stressiä, karkottaa pysähtynyttä energiaa tai ajatuksia ja puhdistaa aura. Aurasi on fyysisen kehosi energinen peili. Aura kantaa ajatuksia, ideoita, uskomuksia, tunteita ja aikomuksia. Koko päivän keräät energiaa ihmisiltä ja paikoista, jotka olet tavannut.

Puhdista aura samalla tavalla kuin teet kehosi: kylvyssä. Suorita lämmin kylpy, lisäämällä kourallinen merisuolaa. Merisuolaa käytetään henkiseen puhdistukseen. Suolalla on myös vieroituslaatu, joka vetää epäpuhtauksia kehomme ja soluissamme kuljetetussa energiassa. Tai voit korvata Epsom -suolan merisuolalle; Siinä on paljon magnesiumia, joka tunnetaan kipujen, kipujen ja lihaksen keventämisestä. Harkitse 20 tippaa eteeristä öljyä kylvyn, jos haluat.

Kun liotat, alkaa kuvitella puhdasta, valkoista valoa; Kuvittele kaikki negatiiviset värähtelyt, jotka leijuvat tämän valon absorboivan auran ympärillä. Suolakylvyn jälkeen voideltu itsesi rikkaalla vartaloöljyllä tai voilla. Hiero öljy ihollesi kiinteällä ja tahallisella kosketuksella. Vietä ylimääräistä aikaa niiden alueiden kanssa, jotka eivät säännöllisesti vastaanota kosketustasi reidesi, ulkoreunat, rinnat ja vatsasi. Itsensisäys lisää verenkiertoa, rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa kehon rakastavan kosketuksen kautta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.