Todelliset tai väärät maratonit voivat syödä mitä haluavat

Oletko koskaan flirttallut ajatusta tehdä maratonia, jotta voisit syödä mitä haluat?

Osoittautuu, että hylkäämisen syöminen ei ole hyvä idea, edes pitkän matkan juoksijoille.

Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi olla lisää Valppaana siitä, mitä syöt maratonin harjoittamisen aikana, kun keholle on nesteytystä, glykogeenia ja ravitsemusta. Maraton ei ole korkea falutin -tekosyy lataamaan pannukakkubrunsseja.

Miksi? "Ihmiset yliarvioivat kuinka monta kaloria he tosiasiallisesti kuluttavat, ja he aliarvioivat kuinka monta he ottavat vastaan", sanoo New Yorkin ravitsemusterapeutti Cara Anselmo, MS, Rd ja Marathoner. "Mielestäni näin on koko ajan, mutta maratonikoulutuksen aikana se on erityisen totta."

Sinun ei tarvitse hiilikuormaa

Sen sijaan, että annat itsellesi ilmaisen passin erottelematta hiilikuormitukseen tai syömään aterioita kahdesti välttämättömän koon, etäisyysjuoksijoiden tulisi suunnitella ja vauhdittaa maratonharjoittelujauhoja kuten juoksut.

"Jos haluat ylläpitää tai laihtua, ainoa aika, jonka sinun pitäisi syödä hiukan enemmän, on ennen pitkäaikainen yli kuusi tai seitsemän mailia", sanoo ravitsemusterapeutin, triatloneen ja Brooklyn Bridge Boot Camp -yhtiön perustaja Ariane Hundt. "Tarkoitan enemmän vihanneksia ja joitain ruskeita riisiä-ei kulho pasta. Hienostuneet hiilihydraatit pilkkaavat verensokeriasi ja antavat sinut tuntemaan olosi tyhjäksi ja murheelle aamulla-ja ne voivat nopeasti johtaa rasvan varastointiin."

Vältä 400-kalorista palautumisjuomia

Kalorikuormitetuista palautumisjuomista on tullut perusteltua roskaruokaa juoksijoille.

"Paljon juoksijan painonnousua tulee proteiinipuhteluista tai urheilujuomista, kuten Gatorade, koska heillä on liiallisia kaloreita, ja koska ihmiset pitävät niitä aterioiden ja välipalojen lisäksi", Anselmo sanoo. ”Näissä lihasmaitojuomissa on 400 kaloria-se on ateria, ei välipala!”Anselmo toivoo,.

Terence Gerchberg, juoksu- ja Brooklyn Bridge -leirin valmentaja, joka on valmistunut viimeisen 14 New Yorkin kaupungin maratonia, suosittelee tankkaamista hiilihydraattiproteiinikombolla, jotain jogurttia tai mantelivoita täysjyväleipällä, mikä auttaa tasapainottamaan glykogeenikauppoja tasapainottamaan glykogeenikauppoja tasapainottamaan glykogeenikauppoja,.

Polttaa terveellisiä ruokia

Tietenkin, jos tunnet nälkäisempää maratonharjoittelukauden aikana-ja monet juoksijat tekevät nämä lisätyt kalorit terveellisistä ruokia. ”Täytä vähärasvainen proteiini ja paljon kasviproteiineja ja keitä papuilla, palkokasveilla ja täysjymillä (pasta, leivät, quinoa) valkoisen jauhon sijasta, Anselmo sanoo. "Mutta jälleen kerran, jopa terveellisillä ruokia, sinun on tarkkailtava määrä syöt."

Gerchbergille se on hyvin yksinkertainen kaava: ”Se on kaloreita verrattuna kaloreihin."

Alalinja? Älä käytä juoksua tekosyynä syödäksesi mitä haluat. -Katharine Herrup

Lisää lukemista

Runningin uusimmat rekrytoinnit? Joogit
Käyisitkö varoituksen mukana tulevia juoksukenkiä?
Kookosvesi: Jos jatkat juomista?