Onko sinulla ”Dead Butt -oireyhtymä?

Kun mietit juoksemiseen liittyviä lihaksia, olet todennäköisesti merkitset takaosat, neloset ja vasikat.

Mutta toinen ryhmä lihaksia hiukan kauempana on todella paljon työsi glutesia. Ja niiden vahvistaminen voi olla avain yhteisten vammojen välttämiseen ja kilpailuajan parantamiseen.

"Runnerin polvi, IT-bändin oireyhtymä, säärisuhat-kaikki näistä tärkeimmistä asioista palaavat takaisin takapuolellesi. Se ei tee tarpeeksi työtä ", sanoo asiantuntijavalmentaja Chris Heuisler. "Se ei ampu, kun juokset, koska lantiosi ovat liian tiukkoja, koska istut koko päivän. Et voi ampua takapuolta."(Kyllä, hän todella sanoi sen.-A

Onko sinulla "Dead Butt -oireyhtymä?"

Se on niin iso ongelma, että juoksijoiden keskuudessa on jopa jotain nimeltään "Dead Butt -oireyhtymä", johon liittyy tulehduksia gluteus medius -tapahtumassa ja aiheuttaa lonkka- ja polvikipuja.

Heuisler, joka nimitettiin äskettäin hotelliryhmän ensimmäiseksi Runwestin Conciergeksi, työskentelee valmentajan juoksijoille rock 'n' roll -maratonin maaliin ympäri maata, joista 60 prosenttia on naisia. Tämä on tärkeää, koska takapuolen vahvuus on vielä tärkeämpi naisjuoksijoille, hän sanoo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset ovat alttiimpia yleisille juoksuvammoille, jotka monet ihmiset ajattelevat johtuvan laajemmista lantioista.

"Se on kaikki yhteydessä", Heuisler sanoo. Gluteus Medius, takapuolen sivulla, auttaa vakauttamaan lantiosi ja kaikki lihakset jalkoihisi. Gluteus Maximus tarjoaa takana eteenpäin suuntautuvan voiman. Joten voima molemmissa on avain.

Mitä tehdä takapuolellesi

"Jos voit viettää kaksi tai kolme minuuttia avataksesi lantion ja vahvistaaksesi takapuolen ennen kuin lähdet juoksemaan, teet ehdottomasti itsestäsi paremman juoksijan", Heuisler sanoo.

Hän ehdottaa aloittamista perussiltaharjoituksella. Aseta selällesi ja purista glutesi todella, kun laajennat lantiota ylöspäin, hän sanoo. Jos tunnet kipua alaselässäsi, takapuolesi voi olla erittäin heikko, joten ota aikaa ja tee liikkeistä pienempiä aloittaaksesi. Kun olet parantanut perussiltaa, lisää vastusnauha reiden ympärille luodaksesi lisää vastustusta. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa, palaa sitten takaisin jaloillesi tavallista juoksua varten.

Se voi olla ylimääräinen askel, mutta lopulta sinun elää ja fULLY ampuminenButt (ja muu kehosi) kiittää sinua. "Kun useammat ihmiset tietävät kuolleen maalin oireyhtymästä, näet paljon vähemmän vammoja", Heuisler ennustaa. "Herätä. Ylöspäin. -Si. Pusku." -Lisa Elaine pidettiin

Lisätietoja osoitteessa www.Facebook.com/Runwestin