Jooga juoksijoille 3 venytystä vaikeasti tavoitettavissa olevia bändejä

Jos harjoittelet syksykilpailua tai maratonia, on todennäköistä, että voit käyttää vähän joogaa. (Ja IT -bändisi tuntevat mittarilukeman ...)

Joten napsautti Emilie Smithiä, urheilijoiden jooga -luojaa, jota tarjotaan Equinoxissa ja Reebok Sports Clubissa, tunnistaaksemme kolme yleisintä juoksijoita ja miten jooga voi auttaa.

Maanantaina juoksija ja Yogi käsittelivät tiukkoja takaosoituksiasi.

Nyt hän jakaa kolme liikettä auttaaksesi IT -bändejäsi, jotka jätetään huomiotta jättämättä, voi johtaa paljon ongelmia tiellä .. -Lisa Elaine pidettiin

Valokuvat: Lisa Elaine pidettiin hyvin+hyvällä

1. Pysyvä kyyhkynen

Seiso vuoristoasennossa selkärangan kanssa suorana. Nosta oikea jalka ylöspäin, kierrä oikealta lonkasta ulkoisesti ja aseta nilkka juuri polven yläpuolelle, jalkasi taipumassa. Pudota häntäluu ja istu takaisin ikään kuin istut tuoliin, siirrät rintakehää eteenpäin selkänsä kanssa. Suorista ja taivuta seisova jalka, lämmittäen lonkkaa ja alkavat vapauttaa IT -bändin. Pysy täällä 5-10 hengityksessä ja toista sitten vastakkaisella puolella.

2. Pyöreä kolmio

Seiso jaloilla kolme ja puoli neljään metrin päässä toisistaan, vasen jalka kääntyi hieman 45 asteessa, oikea jalka 90 asteessa. Aseta kädet lanteillesi. Käännä vartalo oikealle, keskitä lonkkapisteet eteenpäin ja nojaa eteenpäin etujalaan pitäen selkänsä tasaisena.

Saavuta vasen käsi alas lattialle (oikean jalan sisälle tai ulkopuolelle) tai aseta käsi lohkoon, jos et pääse mukavasti maahan. Tuo oikea käsi lonkkaan tai laajenna oikea käsi ylös kattoa kohti, avaa rintakehäsi. Katso ylöspäin oikean olkapään yläpuolelle tai pidä katseesi alas, jos se rasittaa kaulaa. Pidä minuutti ja toista vastakkaisella puolella.

3. Nostettu IT -kaista venyttävä hihnalla

Aseta selällesi hartioillasi alas ja rento, lantiosi tasaisesti matolla. Laajenna vasen jalka ulos jalkasi taivutettuna. Tuo oikea polvi rintaan ja kääri hihna oikean jalan pallon ympärille. Laajentaa oikeaa jalkaa kohti kattoa. Ota hihnan molemmat päät vasemmassa kädessä ja laajenna oikea käsi oikealle, vapauttamalla käsivarsi lattiaan.

Ota oikea jalka vasemmalle puolelle ja rullaa vasemmalle lonkalle pinoamalla oikea lonkka suoraan vasemman yläpuolelle. Yritä pitää oikea olkapään maadoitettuna lattialla. Katse oikean olkapään yli. Pidä kolme tai viisi minuuttia ja toista sitten vastakkaisella puolella.

Lisää lukemista

Jooga juoksijoille: 3 poseeraa auttaaksesi takaosaa

Sai toimistokappaleen? Tara Stilesin 3-vaiheinen joogakeino

4 joogaopettajakoulutusta syksyllä