Tiedätkö eron hyvän ja huonon stressin välillä? Tästä syystä se on tärkeää

Istu ristiinjalkainen maahan, aseta kädet kämmenelle sylissäsi ja käännä hartiat takaisin. Aseta oikea käsi sydämesi ja vasemman käden yli vatsasi. Yleensä hengittäessäsi hengitämme suun kautta, laajentamalla rintakehäämme, mutta tätä harjoitusta varten sinun pitäisi hengittää nenäsi läpi vatsastasi, tunnet vatsasi laajenevan.

Hengitä kuusi sekuntia, pidä neljä ja hengitä nopeasti suun kautta. Toista prosessi niin monta kertaa kuin sinusta tuntuu tarpeellisesta yhteydenpidosta itsesi kanssa. Tämäntyyppinen hengitys auttaa herättämään energiaa ja hapettua kehosi uudelleen, joten se on hieno harjoitus aamulle.

2. Rentoutumisen hengitysharjoitus

Sijoita itsesi samaan istuvaan asentoon kuin yllä. Hengitä kuusi sekuntia, laajentaen vatsasi, pidä neljä sekuntia ja hengitä 10. Tämäntyyppinen hengitys vaatii enemmän keskittymistä ja aikomusta, joten on ihanteellista rauhoittaa itseäsi, jos tunnet stressiä tai hyödyntää ennen nukkumaanmenoa.

3. Asennonharjoittelu

Seiso seinää vasten kantapäätä koskettaen seinää, jalat olkapäät toisistaan. Rullaa hartiat ylös ja taaksepäin seinää vasten kämmenten edessä. Tämä sijainti auttaa kehoasi kohdistamaan kunnolla, jolloin voit vapauttaa jännityksen. Pidä, kun tunnet stressin sulaa pois.

4. Koko vartaloharjoitus

Makaa selälläsi, kämmenet ylöspäin, jalat olkapään leveydessä toisistaan ​​ja korot linjasi linjan kanssa. Rullaa hartiat takaisin, vedä abs -sisään ja aja alas korkojen päälle työntääksesi lantiosi ilmaan, kunnes lantiot ja hartiat ovat suorassa linjassa.

Kun pidät tätä asemaa, hengitä kuusi sekuntia ja pidä hengitystä neljälle. Tuo lantio alas ja uloshengitys, auttaen hengittämään kireitä ja stressiä kehostasi.

5. Takaharjoitus

Yläkipu helpottaaksesi polvea ja vedä toinen polvi ylös edessäsi. Purista takaosan poski ja aseta käsivarsi edessä polvea vastapäätä vartaloasi, kämmen ulos ja lepää etumetä vasten. Aseta toinen käsivarsi taaksepäin, käännä päätäsi katsoaksesi vartaloasi ja venyttämällä selkääsi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vaihda toiselle puolelle toistamalla alaselän ojentaminen ja päästäksesi irti stressistä.

Haluavat lisää hyvinvointikollektiiveä? Napsauta tätä saadaksesi lisää wellness intel.